ENTRENAMIENTO • 15 flexiones en una pelota de estabilidad (coloque las manos sobre la pelota a la altura de los hombros y los pies en el suelo)
• 15 flexiones en forma de diamante (los dedos índices y pulgares deben tocarse para formar un diamante).
• Contragolpes de tríceps con pesos de 3-5 libras (inclínese por la cintura, mantenga los brazos doblados apretados a los lados, empuje el brazo hacia atrás y regrese). Gire la palma de la mano hacia arriba mientras extiende el tríceps para quemar más.
• Termine con una ronda de cardio de alta intensidad.

CONSEJO ADICIONAL Obtenga más ejercicios de brazos del último libro de David: Abdominales y brazos de David Kirsch ($13; a davidkirschwellness.com).

ENTRENAMIENTO Utilice un Valband Deluxe o producto similar para completar los siguientes ejercicios.
• 15 filas
• 10 flexiones
• 15 flexiones de bíceps
• 15 extensiones de tríceps
• Repite y sigue con 30 minutos de cardio.

CONSEJO ADICIONAL "Cuando agrupa 4-6 ejercicios de fuerza en un circuito, obtendrá un bombeo total del cuerpo", dice Waters. "¡Derretirá la grasa y se sentirá más tenso de inmediato!"

ENTRENAMIENTO • Siéntese en un banco inclinado con la cabeza apoyada en la almohadilla y los brazos colgando a los lados.
• Sostenga mancuernas de 10 libras con las cabezas de las mancuernas mirando hacia adelante.
• Levante las mancuernas al mismo tiempo que gira las muñecas hacia afuera, pasando de un curl de martillo a un curl de bíceps regular en la parte superior del movimiento.
• Baje lentamente la mancuerna mientras gira hacia adentro de regreso a la posición inicial.
• Haz tres series de 15-20 repeticiones.

CONSEJO ADICIONAL Entrenamiento con Ramona en casa con su último DVD de entrenamiento, 321 Método de entrenamiento, $30.

ENTRENAMIENTO "Abrazar un árbol" es un ejercicio estándar de Pilates que se puede hacer sentado o de pie. Muévase lentamente y concéntrese en su postura:
amp # 149; Extienda los brazos hacia los lados, con las palmas hacia adentro.
amp # 149; Lleve ambas manos hacia adentro y juntas como si estuviera presionando dos paredes juntas (o abrazando el tronco de un árbol).
amp # 149; Abra los brazos y sepárelos, creando su propia resistencia.
amp # 149; Repite 20 veces y sigue con 15 flexiones.

CONSEJO ADICIONAL Stuart también recomienda el Tónico Flex Ring de Balanced Body, $45. Fortalece y tonifica la misma zona apretando el anillo hacia adentro y hacia afuera.

ENTRENAMIENTO • Extienda los brazos a los lados con los codos rectos. Mantenga los hombros hacia abajo y alejados de las orejas (esto activa y tonifica la parte superior de la espalda).
• Flexione y extienda las muñecas 30 veces, moviendo las manos hacia arriba y hacia abajo.
• Haga 30 círculos pequeños con los brazos.
• Repetir.

SUGERENCIA ADICIONAL Guantes piloxing ponderados de ½ libra ¡para obtener resultados aún más rápidos!

WORKOUTamp # 149; Fondos de tríceps, seguido de extensiones de tríceps de pie por encima de la cabeza (sostenga una sola mancuerna con ambas manos detrás de la cabeza, extienda los brazos hacia arriba y regrese).
amp # 149; Press de banca con agarre cerrado, seguido por declinar extensiones de tríceps.

CONSEJO ADICIONAL Siga a Mike en twitter @mikeheatlie para consejos de entrenamiento diario y pérdida de peso.

ENTRENAMIENTO • Inclinaciones en el banco (de espaldas a un banco y apoye el peso de su cuerpo en las palmas de las manos (dedos hacia adelante) detrás de usted. Mueva los pies ligeramente hacia adelante y mantenga el cuerpo recto. Doble los brazos a un ángulo de 90 grados y retroceda) combinado con un jalón de agarre inverso (agarre el accesorio de barra en una máquina de jalón lateral, asegurándose de agarrar la barra con las palmas hacia adentro y separar los brazos al ancho de los hombros) trabajará las tres partes del tríceps músculo. Vaya hasta que esté demasiado cansado para tener una buena forma.
• Los curls de martillo con mancuernas trabajarán tanto los bíceps como los hombros.
• Siga cambiando las cosas, ya sea cantidad de repeticiones, series o ejercicios. ¡Un músculo confundido es uno desafiado!

CONSEJO ADICIONAL "La constancia es clave y motivarse para mantenerse en el camino es ENORME", dice Paul. "Reclute amigos y familiares para que lo ayuden a alcanzar sus metas y lo mantengan responsable".

WORKOUTamp # 149; Acuéstese boca abajo en un banco inclinado.
amp # 149; Sostenga un peso moderado con ambas manos, los brazos colgando a los lados.
amp # 149; Manteniendo los hombros relajados y hacia abajo, levante los brazos lentamente hasta que estén justo por encima de su cuerpo y regrese.
amp # 149; Haz tres series de ocho repeticiones dos veces por semana para obtener los mejores resultados.

CONSEJO ADICIONAL Siga a Mandy en Twitter @msmandyingber por una dosis diaria de su yogalosofía.