QUERIDO DOCTOR. JENN,

Veo mucha conversación en línea sobre la idea de buscar el 'consentimiento para el trabajo emocional' de tus amigos. Nunca pensé en pedir 'permiso' antes de descargar mis problemas en un amigo cercano, parece extremo. ¿Deberíamos todos recibir luz verde antes de contar con nuestros amigos en busca de apoyo emocional? —No quiero ser una carga

QUERIDA NO QUIERO SER UNA CARGA,

Después de activista por la justicia social y educadora Melissa A. Fabello, Ph. D. tuiteó sobre una amiga que le pregunta: “¿Tienes la capacidad emocional / mental para que me desahogue por algo médico relacionado con el peso durante unos minutos?”, Twitter se volvió loco. La idea de que las amistades sean un 'trabajo emocional', o de estar 'en capacidad' para apoyar a un amigo, podría ser digno de meme, pero dejando de lado las bromas, abre una conversación importante.

Todos hemos tenido la experiencia de tratar con un amigo que está constantemente en crisis, o cuya vida parece estar llena de interminable

drama. Pero en una época en la que todos se nos anima a practicar un buen cuidado personal, establecer límites en nuestras relaciones, y no asumir más de lo que podemos manejar emocionalmente, es parte de eso.

Así que sí, primero debería obtener luz verde. Siempre es una buena práctica asegurarse de respetar las limitaciones emocionales de nuestros amigos para no agotarlos.

La mejor manera de hacerlo es simplemente registrándose antes de descargar. Incluso algo tan simple como preguntar: "¿Es un buen momento?" puede ser útil. Si está atravesando una crisis grave, alguien que sea su verdadero amigo querrá estar allí para ayudarlo. Pero es posible que no puedan ayudarlo cuando estén en medio de una reunión con su jefe o mientras estén lidiando con una crisis grave.

Y, recordatorio: lanzar una diatriba sobre su drama de citas (o cualquier otra experiencia estresante en tu vida) sin siquiera un "hola" para tomarle la temperatura a tu amigo no está siendo un gran amigo.

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Cuando se trata de hablar sobre algo que sabe que es un botón caliente o muy desencadenante para un amigo (por ejemplo, algo relacionado con el peso), siempre es una buena idea consultar antes. Eso es solo ser considerado y sensible a las emociones de tu amigo.

Es importante recordar que, a veces, cuando atravesamos una crisis grave: un problema de salud, un divorcio, una muerte en la familia, una depresión grave: nuestra necesidad de apoyo y ayuda para hablar de nuestros problemas puede ser abrumadora. Incluso los mejores amigos pueden quemarse.

Si descubre que pasa horas en el teléfono todos los días con uno o más de sus amigos, la gente está empezando a evitar usted, o está empezando a tener la sensación de que sus amigos se están agotando, es importante ser profesional ayuda. Comunicarse con un terapeuta o incluso con una línea directa para obtener apoyo puede ser un paso importante para su salud y para preservar sus amistades.

Y si bien puede parecer contrario a la intuición, en realidad puede beneficiar su salud mental estar en el donación fin del soporte durante un momento difícil. Cuando atraviesa una crisis, salir de su propia burbuja de dolor puede ayudarlo a tener una perspectiva. No hay mejor manera de hacerlo que estando ahí para alguien más.

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Si estás en el otro lado de esto y te sientes agotado por un amigo que es un drenaje constante o que está en crisis, es importante establecer algunos límites. Puedes hacer esto de una manera amorosa. Así es cómo.

1. Establece algunos límites de tiempo.

Qué puedes decir: "Soy libre para hablar media hora después del trabajo, pero tengo una cena a las 7".

2. Recomendar ayuda profesional.

Lo que puedes decir: “Te amo, pero siento que estoy un poco fuera de mi alcance para ayudarte con este problema. Es posible que desee hablar con un terapeuta ".

3. Marque el ritmo de la conversación.

Qué puedes decir: "Hoy estoy abrumado, ¿podemos planear hablar mañana?"

4. Hágales saber dónde se encuentra emocionalmente.

Qué puedes decir: “Yo también estoy teniendo un día realmente malo. ¿Puedo desahogarme primero?

5. Dile a tu amigo si un tema es demasiado delicado para ti.

Lo que puede decir: "No creo que haya avanzado lo suficiente en la recuperación de mi trastorno alimentario como para hablar sobre lo gordos que cree que tienen los muslos".

6. Si su amigo sigue teniendo el mismo problema una y otra vez y usted se está agotando, sugiera un poco de introspección.

Qué puedes decir: “He notado que esto sigue apareciendo en diferentes formas y formas y siento que mi consejo no está ayudando. Es posible que desee pasar algún tiempo escribiendo un diario, meditando o simplemente pensando en por qué esto sigue sucediendo ".

Obviamente, si tu amigo tiene tendencias suicidas o está lidiando con algo muy serio, no querrás ignorarlo. Al mismo tiempo, es posible que no esté calificado para lidiar con ese tipo de problemas serios. Si le preocupa que su amigo se haga daño a sí mismo oa otra persona, es importante que se comunique con un profesional que pueda intervenir por el bien de su amigo.

Ser un buen amigo es ser sensible y dar y recibir en la relación. Si tienes un amigo que no cumple con su parte del trato, es posible que debas establecer límites más significativos. Hágales saber que la amistad se siente desequilibrada o que necesita tomar un poco de espacio. Si se reduce a eso, asegúrate de hacerlo de una manera amorosa y haciéndole saber a tu amigo los muchos cosas que aprecias de él o ella, aunque necesitas tomarte un poco de tiempo amistad. Alguien que sea un amigo verdaderamente cariñoso querrá saber si se siente agobiado y querrá nivelar las cosas para que usted también se sienta apoyado.