Sabemos que no hay escasez de resoluciones de bienestar flotando sobre el espíritu en esta época del año y también sabemos que no hay escasez de luchas que pueden surgir al comenzar un nuevo régimen de entrenamiento. La distribución de los gimnasios puede ser confusa, los entrenamientos posteriores a las vacaciones ponen a prueba nuestros límites y las temperaturas heladas no nos están sacando exactamente de debajo de nuestras sábanas.
Entonces, para hacer las cosas un poco más fáciles, el dúo de fitness favorito de todos, Karena y Katrina de Tonificarlo traerte su Reto de Año Nuevo. El desafío de seis semanas, que comenzó el 1 de enero. 1 (no te preocupes, todavía puedes Registrate aquí), presenta toneladas de comidas que aceleran el metabolismo y entrenamientos de mega tonificación para guiarlo fácilmente hacia el yo más saludable que resolvió alcanzar. En serio, obtienes un montón de materiales muy útiles y motivadores.
Para darle una idea de los entrenamientos que obtendrá del desafío, K + K compartió dos entrenamientos exclusivos con
Nota: Los movimientos 1-3 están diseñados para completarse como un complemento a su entrenamiento habitual 3-4 veces por semana. Los movimientos 4-8 están diseñados para completarse como un entrenamiento completo para tonificar todo su cuerpo y estimular su metabolismo.
Use una cuerda para saltar o salte en su lugar. Manténgase alerta y active su núcleo mientras salta la cuerda. Esta es una excelente manera de calentar, acelerar su metabolismo y tonificar todo su cuerpo. Completa 42 saltos.
Aumenta la frecuencia cardíaca, tonifica las pantorrillas, los cuádriceps y el abdomen.
Comience en una posición de tabla con las manos directamente debajo de los hombros y active su núcleo. Baja hasta el antebrazo izquierdo y luego el derecho. Vuelve a levantar la palma de tu mano izquierda y luego la derecha. Asegúrate de que tu trasero y tu espalda permanezcan en una línea. Completa 42 repeticiones.
Esculpe hombros y core.
Sostenga un peso frente a su pecho mientras está de pie con los pies juntos. Con la pierna derecha, retroceda y dé un paso hacia la izquierda en una estocada de reverencia. Asegúrese de que su rodilla izquierda no sobrepase los dedos del pie izquierdo. Da un paso con el pie derecho y patea hacia un lado. Aterriza de nuevo en una estocada de reverencia. Completa 42 repeticiones y luego cambia de lado.
Tonifica isquiotibiales, cuádriceps y trasero.
Párese con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados sosteniendo mancuernas. Bájese en una posición en cuclillas mientras se asegura de que sus rodillas no pasen por encima de los dedos de los pies. Vuelva a enderezarse para ponerse de pie, doble las mancuernas hacia el pecho, luego presione directamente sobre su cabeza. Baje los brazos hacia atrás a los costados. Completa 42 repeticiones.
Tonifica botín, cuádriceps y hombros.
Párese con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados sosteniendo mancuernas. Bájese en una posición en cuclillas mientras se asegura de que sus rodillas no pasen por encima de los dedos de los pies. Vuelva a enderezarse para ponerse de pie, doble las mancuernas hacia el pecho, luego presione directamente sobre su cabeza. Baje los brazos hacia atrás a los costados.
Tonifica botín, cuádriceps y hombros.
Comience a pararse sobre su pierna izquierda con la pierna derecha ligeramente detrás de usted mientras sostiene pesas frente a sus caderas. Bisagra desde las caderas y baje el pecho hacia el suelo mientras levanta la pierna derecha detrás de usted. Asegúrate de mantener una columna neutral y cuadrar tus caderas. Vuelva a ponerse de pie. Completa 42 repeticiones y luego cambia de lado.
Esculpe el trasero y los isquiotibiales.
Comience de rodillas mientras sostiene una mancuerna en cada mano, con los brazos a los lados. Inclina tu trasero hacia tus pies, usando tu núcleo y piernas para estabilizarte. Mientras se inclina hacia atrás, enrolle las pesas hacia su pecho. Vuelve a la posición inicial. Completa 42 repeticiones.
Tonifica piernas, core y bíceps.
Comience en una posición de postura de bote con las piernas dobladas mientras sostiene una mancuerna frente a su pecho. Estire los brazos y las piernas e incline la parte superior del cuerpo hacia atrás. Vuelve a la posición inicial. Completa 42 repeticiones.