La ansiedad por reingreso va en aumento. He aquí cómo hacer frente, según los terapeutas

Tu amigo se va a casar este verano. Tal vez su oficina vuelva a abrir. O estás a punto de viajar por primera vez desde 2019. Estás emocionado. Pero también... ¿un poco aterrorizado? ¿Cómo será volver a estar rodeado de tanta gente? ¿Es seguro? ¿Y recordará cómo actuar como un ser humano que funciona bien en situaciones sociales?

Si tiene este tipo de miedos, no está solo. "Un apretón de manos o un abrazo probablemente nunca volverán a sentirse normales. El distanciamiento social está programado en nuestra rutina diaria desde hace un año ", señala. Markesha Miller, Ph. D., psicoterapeuta con licencia. Tiene sentido, dice, que las personas se sientan raras y desconectadas acerca de volver a sus actividades normales, especialmente aquellas en las que disfrutar de la presencia de los demás es un enfoque principal.

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La ansiedad relacionada con las formas en que la pandemia ha cambiado nuestras vidas no es nada nuevo. En 2019, alrededor del 8% de la población de EE. UU. Mostró síntomas de un trastorno de ansiedad, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades

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Un sabor particular de ansiedad pandémica conocido como 'ansiedad de reingreso' surgió en el verano de 2020. Las reglas estaban comenzando a flexibilizarse, pero la amenaza de infección por COVID seguía siendo muy real ya que las vacunas aún no estaban disponibles. Pero a pesar del hecho de que todos los adultos en los EE. UU. Son elegibles para recibir sus vacunas ahora, las personas todavía experimentan ansiedad por reingreso en nuevas formas, dicen los expertos.

"La ansiedad por reingreso es un tema candente en la mayoría de las sesiones de terapia y con la mayoría de las personas con las que me encuentro a diario", dice el psicoterapeuta. Kelly Keck, LMHC. Principalmente, implica sentirse ansioso cuando se enfrenta a actividades que, antes de la pandemia, se habrían sentido totalmente normales y seguras.

Piense: tener un ataque de pánico en el aeropuerto, romper a llorar ante la idea de volver al oficina, o no poder pasar la entrega de la escuela de sus hijos sin un latido acelerado provocado por estrés.

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Keck ha visto una escalada de ansiedad por reingreso en los últimos meses. "Más personas están viendo la realidad de volver a una oficina este verano y otoño", explica. "Parece que la reintegración a una rutina y la exposición prolongada fuera de la 'burbuja' de las personas no es algo que todos se sientan muy preparados. para. "Si bien es cierto que vacunarse brinda protección física y algo de consuelo, no borra el costo mental del año pasado y cambio.

"La pandemia ha aumentado nuestra conciencia y ha aumentado la preocupación relacionada con la comodidad y la seguridad", explica Keck. "Como resultado, cosas como la compra de comestibles o el trabajo o los eventos sociales ahora se ven a través del lente de esta nueva realidad. Y para muchas personas, presenta muchos nervios imprevistos ".

Curiosamente, algunas personas que lidiaron con la ansiedad antes del coronavirus pueden estar mejor equipadas para manejar la ansiedad por reingreso ahora. "Lo han estado haciendo durante algún tiempo", explica Keck, y los mecanismos de afrontamiento que utilizan normalmente: ejercicio, terapia, meditación, respiración, y más, es probable que también funcionen bien en esta situación.

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Anteriormente, las personas con ansiedad por la salud estaban lidiando con mucha ansiedad en torno al reingreso por temor a infectarse. La principal diferencia ahora es que las personas no están tan preocupadas por contraer COVID gracias a vacunas, sino que están estresados ​​por readaptarse a lo que alguna vez vieron como sus 'vidas normales', Miller dice.

Por otro lado, algunos han optado por no vacunarse, o cuestionan hacerlo, debido a la ansiedad por la seguridad. (Para ser claros, estos temores son infundados y los expertos en salud dicen que la vacuna es totalmente segura). Estas personas tienen incluso más probabilidades de sentirse estresadas, dice Miller. "Están sintiendo ansiedad con respecto a la vacuna y al reingreso simultáneamente, experimentando miedo a lo desconocido desde ambos ángulos".

Por si sirve de algo, incluso las personas que están entusiasmadas con volver al mundo están lidiando con algún nivel de ansiedad de reingreso, según Miller. "He notado que la gente está ansiosa por asistir a eventos más grandes, aunque tienen el deseo de ser parte de ellos", dice. Principalmente, sus preocupaciones parecen surgir del deseo de permanecer a salvo, especialmente alrededor de aquellos que ya no toman ninguna precaución de seguridad. Una cosa que es importante saber: estos sentimientos son normales y esperados en esta etapa. "Está perfectamente bien sentirse emocionado, asustado y ansioso al mismo tiempo", señala Miller.

Entonces, ¿cómo se puede diferenciar entre una vacilación normal y razonable acerca de volver al mundo y una ansiedad total por el reingreso? Aquí hay algunas señales a las que debe prestar atención.

"Las dificultades para dormir probablemente serían la primera señal de que tiene algo de ansiedad, ya sea relacionada con el reingreso o en general relacionada con esta pandemia", señala. Allie Shapiro, M.D., psiquiatra en Psiquiatría comunitaria. "Esto podría ser problemas para conciliar el sueño, permanecer dormido o despertarse por la mañana cuando sea necesario".

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A medida que el país avanza hacia la fase de reingreso, algunas personas continúan evitando el contacto con otras, dice Miller. Si no tiene el deseo de volver a su vida antes de COVID, o le resulta difícil estar fuera de su hogar, podría ser ansiedad en juego.

Estos pueden incluir malestar estomacal, dolores de cabeza, frecuencia cardíaca rápida o simplemente malestar general, dice Shapiro. "Estos serían más prominentes antes de un evento que provoque ansiedad, como ir al supermercado, la oficina o cualquier lugar lleno de gente".

Toda esa preocupación nos deja con una sensación de agotamiento. "Es como un iPhone con demasiadas aplicaciones abiertas en segundo plano a la vez", dice Stephanie Newman, Ph. D., psicoanalista y autor. "La preocupación, la ansiedad y el dolor persistentes agotan nuestras baterías".

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Cuando se trata de ayudarse a sentirse mejor y acercarse a su antigua "normalidad", la acción siempre es mejor que la inacción, dice Newman. Aquí es por dónde empezar.

"A veces tenemos que aprender a movernos en la dirección de la ola", dice Miller. Cuando su cerebro se resiste a cómo están las cosas actualmente, causa estrés y ansiedad. Por lo tanto, tomar medidas activamente para acostumbrarse a cómo están las cosas ahora realmente puede ayudar. "Por ejemplo, identifique cómo se verá esta nueva normalidad para usted y su familia", sugiere Miller. "Tú estableces el tono para ello; No permita que le marque el tono. En lugar de concentrarse en lo que no puede hacer, concéntrese en lo que hará ".

¿Recuerda todo eso sobre la coexistencia de la ansiedad y la emoción? Aprovecha tus emociones positivas en torno al reingreso haciendo una lista de lo que más te emociona volver a hacer, sugiere Miller. "Esto cambia su forma de pensar de esperar lo peor a esperar las experiencias y los lugares que se ha perdido", dice. Esta es una forma concreta de tomar el control de la ansiedad, recordándote a ti mismo lo que estos lugares y eventos significan para ti.

Keck recomienda a sus clientes ansiosos que prueben una nueva actividad de reingreso a la semana. "Podría ser seguir una vieja rutina al ir a la oficina, reunirse con un amigo para comer o asistir a un evento", dice. Debe ser algo que se sienta un poco desafiante, pero no extremadamente incómodo. También puede ser útil considerar detenidamente la situación en la que se encontrará con anticipación. "Si necesita tomarse más tiempo o tomar precauciones para asegurarse de sentirse cómodo, puede ser útil dedicar un tiempo a reflexionar sobre cuáles serían esas necesidades".

Debido a la conexión intestino-cerebro, la ansiedad puede causar síntomas físicos. Si esto sucede cuando está fuera de casa (o se está preparando para hacerlo), puede ser su intuición lo que lo protege de la amenaza, dice Miller. "No significa que no debas hacerlo o que sea una mala idea, solo puede significar que no te sientes lo suficientemente seguro". Cuando experimente síntomas como este, puede ser una señal de que está haciendo demasiado demasiado pronto. "Es importante comprender que nuestra percepción se convierte en nuestra realidad", agrega Miller. "Por lo tanto, si percibimos un riesgo, nuestra ansiedad nos dice que existe un riesgo y necesitamos crear un medio de comodidad y seguridad".

Una forma de crear esa sensación de comodidad y seguridad es sentarse e imaginar lugares que visitará o situaciones sociales en las que podría encontrarse antes de hacerlo en la vida real. Otra opción es visitar la ubicación con anticipación para exponerse a sus miedos, según Leela R. Magavi, M.D, Director Médico Regional de Psiquiatría Comunitaria. "Puede imaginar, recrear o visitar lugares o pensamientos temidos con el apoyo de un ser querido, que tiene la capacidad de amortiguar considerablemente su respuesta al miedo con el tiempo", explica.

Sí, es importante mantenerse actualizado, pero cuando se trata de ansiedad, existe demasiada información. "Manténgase informado, pero reconozca cuando se sienta abrumado por la información sobre el reingreso, la vacuna y las opiniones de otros con respecto a la pandemia", dice Miller. Tómate un tiempo para alejarte de las pantallas cuando sientas que te invade una sensación de abrumador, un sentimiento que perpetúa la ansiedad.

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"Es importante recordar que no está solo en lo que está sucediendo, y la ansiedad durante esta situación es común, incluso si nunca la ha experimentado antes", dice Shapiro. "Si siente que las cosas se están saliendo de control o fuera de control, comience por hablar con un amigo o familiar". Si eso no ayuda, considere la terapia.

Además de las sesiones virtuales ofrecidas por psiquiatras, psicólogos y otros terapeutas, puede consultar directorios de terapeutas en línea como el Asociación Psicoanalítica Estadounidense, Asociacion Americana de Psicologia, Psicología Hoy's base de datos, o cualquier asociación psicológica local. "No espere ni sienta que tiene que hacerlo solo", agrega Newman. También puedes contactar con el Línea de vida nacional para la prevención del suicidio al 1-800-273-8255.