La clase:
Skyrobics
El concepto:
Esta rutina de bajo impacto realizada en una superficie elástica trabaja la parte superior del cuerpo, el núcleo y la parte inferior del cuerpo con calistenia, cardio y entrenamiento de fuerza.
El movimiento de robar: Pruebe simples saltos en un mini trampolín ($ 30; target.com). ¿Eso? Es suave para las articulaciones, pero trabajará para tonificar brazos y piernas.
Crédito: Time Inc. Estudios digitales
Cambia la leche tibia por cerezas ácidas. "Tienen un alto contenido de melatonina, lo que ayuda tanto al inicio del sueño como a la calidad del sueño", dice Michael Breus, psicólogo clínico y coautor de "El plan de dieta del médico del sueño".
El cuerpo se prepara para una siesta de mejor calidad si te vas a dormir y te despiertas aproximadamente a la misma hora todos los días. ¿Necesitas un empujón por la mañana? Salga a tomar un poco de luz solar; previene la liberación de melatonina, por lo que es menos probable que vuelva al saco.
Crédito: Time Inc. Estudios digitales
La clase:
Libra Rockout ( Poundfit.com)
El concepto: Un híbrido de Pilates, entrenamiento de fuerza, isométricos y cardio. Los participantes golpean el suelo (unas 15.000 veces por clase de 45 minutos) con plástico especial Ripstix de un cuarto de libra.
El movimiento de robar: Si no Para tener baquetas en casa, sostenga una cuchara de madera en cada mano y siéntese en el suelo con las piernas rectas. Doble las rodillas hacia el pecho, levante los pies y golpee el piso a los lados.
Si se despierta en medio de la noche, no se ponga de pie. Te resultará más fácil volver a dormirte si simplemente te quedas quieto y te relajas. Y olvídese de contar ovejas; en su lugar, intente contar hacia atrás desde 300 de tres en tres, sugiere el Dr. Breus. "Es tan complicado que no podrás concentrarte en nada más, y tan aburrido que volverás a la tierra de los sueños en un instante".
La clase:
Forza
El concepto:
Este ejercicio cardiovascular se basa en la lucha con espadas samuráis. ¿La rutina de una hora se compone de 12 cortes básicos? movimientos precisos que esculpen los brazos, el pecho, los hombros, los abdominales y la parte inferior del cuerpo? hecho mientras blandía una espada de madera.
El movimiento de robar: ¿No hay sable de luz por ahí? No hay problema. Coge una escoba o un paraguas. Levante el bastón por encima de la cabeza, manteniendo los codos a la altura de las orejas. ¿Lleva la varilla hacia abajo en línea con tu ombligo para que quede? s paralelo al suelo. Aprieta los músculos abdominales y corta las líneas diagonales frente a ti mientras das un paso de izquierda a derecha.