¿No tienes una hora completa para pasar en el gimnasio? No te preocupes. "Un entrenamiento corto de alta intensidad es fácil de seguir e igualmente beneficioso", dice Lisa Wheeler de los gimnasios Equinox. En lugar de una carrera de 40 minutos, haz intervalos: trota 2 minutos y corre 1 minuto, por un total de 20 minutos.

"La comida tiene un gran impacto en su estado de ánimo", dice la nutricionista Keri Glassman, "por lo que cuando ciertas golosinas están fuera de los límites, es como una terrible e interminable dieta depresiva". ¿Puedes comer cinco cupcakes al día? No. Pero si anhelas una galleta, permítete una y disfrútala de verdad.

Repase sus habilidades de arreglos florales porque hay una razón muy convincente para tener flores hermosas en todo momento: en un estudio realizado por Nancy Etcoff de la Facultad de Medicina de Harvard, 27 mujeres recibieron coloridas tallos; otro grupo recibió artículos de decoración del hogar. En una semana, Etcoff descubrió que el grupo de las flores informó sentirse más entusiasmado con sus actividades diarias.

Es bastante simple: la deshidratación te hace sentir letárgico y el agua restaura la energía. Dos vasos de 8 onzas de agua son un buen antídoto para el arrastre matutino.

Para un impulso rápido de su vitamina B, las vitaminas que ayudan a metabolizar los carbohidratos y dan energía instantánea, tome un trago de E3 Live (e3live.com). El suplemento líquido está hecho de algas frescas congeladas (y, no es de extrañar aquí, sabe un poco a océano, así que tenga un perseguidor listo).

A veces, comer una barra de chocolate parece ser la mejor manera de pasar el día, pero ese azúcar te hará sentir mejor por solo unos 30 minutos, y luego mucho peor. En su lugar, elija semillas de cacao Sweet Riot (sweetriot.com), que saben igual de bien, pero tienen la mitad de calorías y menos azúcar, para que no se caiga más tarde.

Incluso si es solo un paseo rápido alrededor de la cuadra, esta es la razón por la que debe salir al aire libre: "Alrededor de la 1 p.m. hay una pausa natural en su ritmo circadiano que le indica al cuerpo que libere melatonina, lo que lo adormece ", dice el experto en sueño Michael Breus. "Puede prevenir ese chapuzón exponiendo su cuerpo a 10 minutos de luz solar al mediodía".

Cuando sabe exactamente lo que va a comer, es menos probable que se salte una comida o tome una mala decisión. (Y no, una taza de café no es suficiente). Empiece el día con huevos duros llenos de proteínas o un parfait de yogur con fruta fresca y semillas de sésamo, que están cargadas de hierro y calcio.

Y, por supuesto, di algo agradable. Dile a la mujer del tren que te gustan sus zapatos. El cumplido la hará sonreír. "Ella está feliz, tú eres feliz", dice el fundador de Blissology, Eoin Finn. "Crea una mini explosión de endorfinas".