¿Cuántas veces le han dicho que “solo respire”? Si ha estado en una clase de yoga, probablemente haya escuchado a su instructor decirle que "escuche su respiración". Y aunque al principio parece bastante "woo woo", o simplemente obvio, después de un tiempo (y con la instrucción adecuada) comienza a hacer sentido.
Nuestra respiración es como un metrónomo de por vida. Cuando deja de ir al ritmo correcto, las cosas no salen según lo planeado. Este es la base de la respiración, o una forma de trabajo energético que involucra diferentes técnicas de respiración para ayudar a aterrizar, centrar y liberar energía. Al igual que una clase de yoga, estas sesiones están dirigidas por profesionales capacitados cuyo objetivo es ayudarlo a experimentar la presencia, la unidad y la curación. Para esos que lidian con la ansiedad, ofertas de respiración una opción segura y saludable para aprender a manejar las emociones.
Afortunadamente, tenemos el 411, de dos instructores de respiración, sobre cómo usarlo para ayudar a lidiar con la ansiedad para que pueda respirar hasta la felicidad.
Encontrarse Erin Telford: Entrenador de respiración, acupunturista, maestro de reiki.
HelloGiggles: ¿Cómo describiría la respiración a alguien que no está familiarizado con lo que es?
Erin Telford: El tipo de respiración con el que trabajo es una técnica de meditación activa que utiliza la respiración para mover la energía emocional atascada en el cuerpo. Respira con la boca abierta hacia el centro emocional en el vientre, oxigenando y respirando nueva fuerza vital en viejas historias y creencias limitantes. Llevas el aliento al corazón para purificar y lavar estas emociones con amor. Usted exhala por la boca para liberar.
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La experiencia te ayuda a soltar emociones fuertes como la ira y el dolor. Te deja sintiéndote más suave, abierto y menos agobiado. Nuestra respiración parece tan simple, pero es una alta forma de tecnología para la autocuración. La respiración puede ayudarte a mantenerte conectado a tierra, a permanecer en tu corazón y a estar presente. La respiración puede ser una experiencia psicodélica catártica, que abre el corazón, mejora la intuición.
HG: ¿Cómo le ayuda el trabajo de respiración a tomar conciencia de sus emociones?
ET: La respiración te ayuda a evitar tu intelecto y tu cerebro pensante para entrar en la inteligencia de tu cuerpo. Cuando dejas ir el control de tu mente, puedes simplemente experimentar tus emociones sin necesidad de racionalizarlas o criticarlas.
Es natural poner freno a tu experiencia emocional al juzgarla. Escucho a la gente decir todo el tiempo que no deberían sentirse de cierta manera o que deberían haber superado algo a estas alturas. El trabajo de respiración puede ayudarlo a sentir y liberar. Cuando tu corazón está abierto, tienes más compasión y ternura por ti mismo, y puedes sentir tus sentimientos sin necesidad de que sean diferentes. El trabajo de respiración también ayuda a aumentar su conexión con su intuición para que pueda interpretar sus emociones con mucha más facilidad.
HG: Personalmente, ¿cómo usa la respiración para lidiar con la ansiedad?
ET: Soy una persona muy sensible y empática, lo que me generó mucho estrés hasta que aprendí a manejarlo. Tuve que aprender a identificar cuál era mi energía y cuál era la energía de otras personas, para poder saber cuándo se cruzaban o tiraban de mis límites energéticos. La respiración me ayudó a identificar mi propia frecuencia energética. También me ayudó a sentirme cómoda existiendo en mi propio cuerpo como un espacio seguro. Me ayudó a aprender a conectarme a tierra y a recuperar mi energía para que no se sintiera difusa y dispersa.
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La ansiedad es una emoción ardiente que genera malestar en el interior, la sensación de tener un pie completamente en el acelerador y un pie en el freno simultáneamente. También puede ser una forma de dejar atrás el miedo a su futuro al tratar de "adelantarse" a las cosas que podrían salir mal al controlarlas. La ansiedad puede convertirse en un hábito, una configuración predeterminada o una forma de vida en la que nos atascamos en un circuito de adrenalina que requiere apoyo y una decisión consciente y comprometida de desapegarnos de él. Con Breathwork, puede trabajar para crear seguridad y apoyo en su propio cuerpo para que pueda contener cómodamente su experiencia emocional.
HG: ¿Cuáles son algunos ejercicios de respiración para ayudar a lidiar con la ansiedad?
ET: Mi ejercicio de respiración favorito para la ansiedad se llama respiración 2/4. Si se siente estresado, nervioso o ansioso o al borde de un ataque de pánico, puede practicar esta respiración.
Simplemente inhala contando hasta dos y exhala contando hasta cuatro. Cuando duplica la duración de su exhalación, le indica a su cuerpo que está a salvo y apaga la respuesta de lucha o huida. Cuando empiece a relajarse un poco, puede aumentar la inhalación a la cuenta de tres y la exhalación a la cuenta de seis.
Me encanta este ejercicio porque puede hacerlo en cualquier lugar: en una reunión, en una cita, en su automóvil, en el metro, con su familia, en su escritorio. ¡Nadie más que tú sabrá que lo estás haciendo!
HG: ¿Cuál es su sugerencia para alguien que busca emprender un viaje con trabajo respiratorio y no sabe por dónde empezar?
ET: Siempre es bueno tener algún tipo de guía con la respiración porque puede ser muy poderosa. La mayoría de las personas conocen algún tipo de respiración a través de clases de yoga. La respiración se está volviendo más popular y hay muchos tipos diferentes. Miraría a mi alrededor y vería lo que está sucediendo en su comunidad local para encontrar un grupo o un practicante con quien trabajar. Tengo grupos virtuales, grabaciones guiadas y ofrezco sesiones de Skype. en mi sitio como diferentes formas de adentrarse en la experiencia.
Cualquier trabajo que hagas con tu respiración te ayudará a sentirte más presente y a gusto en tu cuerpo. Todo es beneficioso, así que diviértete y experimenta con cualquier cosa que te interese.
Madeline Giles: fundadora de Sanación de la respiración angelical
HelloGiggles: ¿Cómo describiría el trabajo respiratorio a alguien que no esté familiarizado con él?
Madeline Giles: La respiración es una forma de meditación activa. Es genial para las personas que tienen problemas para aquietar sus mentes a través de formas tradicionales de meditación porque la naturaleza de la técnica es activa y le da a la mente algo que hacer (enfóquese en el ritmo de la respiración, escuche el sonido de la respiración, observe cómo la energía se mueve a través del cuerpo como resultado de aliento). Ayuda a liberar el estrés y la ansiedad, al tiempo que libera endorfinas, lo que nos da una sensación de felicidad / euforia y facilita la conexión con nuestro corazón y la intuición.
HG: ¿Cuál es su sugerencia para alguien que busca iniciar una relación con los ángeles si no sabe por dónde empezar?
MG: Los ángeles no pueden intervenir en nuestras vidas a menos que lo pidamos constantemente. ¡Así que sugiero empezar por ahí! Puedes hablar con los ángeles mentalmente o en voz alta e invitarlos a que te ayuden, guíen y asistan. Los ángeles quieren ayudarnos en todos los aspectos de la vida; hay literalmente ángeles para todo.
Para desarrollar una relación más sólida con los ángeles, primero pregunte y luego cree un espacio diario para pasar tiempo de calidad juntos. Para las personas que son nuevas en los ángeles y quizás un poco escépticas acerca de toda la experiencia, mi aliento es que prueben un experimento eligiendo un área de su vida y pidan ayuda a los ángeles. ¡Mira qué pasa! Nada que perder, todo que ganar.
¿Cómo trabajas con el reino angelical a través de la respiración?
MG: La conexión con los ángeles a través de la respiración se produce principalmente a través de la intención. Los ángeles no pueden intervenir en nuestras vidas a menos que lo pidamos constantemente porque tenemos libre albedrío (¡también conocido como elección!). Así que comenzamos cada clase o experiencia de Sanación por Aliento Angélico con una breve meditación para sumergirnos en nuestro cuerpo, conectarnos a la tierra y llamar a los ángeles para que nos ayuden a través de la experiencia.
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Angelic Breath Healing ofrece la respiración como una herramienta para conectarnos con nuestra energía y tener una experiencia tangible de intervención angelical. Los ángeles siempre están a nuestro alrededor, pero no siempre los sentimos o sentimos, no porque no estén allí, sino porque no estamos sensibilizados a ello. La respiración nos ayuda a sensibilizarnos a la vibración de los ángeles.
HG: ¿Cómo encuentra que la respiración le ayuda a tomar conciencia de sus emociones?
MG: La respiración nos conecta con nuestra energía y nuestras emociones son energía. La mayoría de la gente piensa en sus emociones en lugar de sentirlas. La respiración nos saca de nuestra mente y nos lleva a nuestro cuerpo, donde se almacenan nuestras emociones. Usamos la respiración como una herramienta para acceder a emociones enterradas, como en momentos en que queríamos reír, pero no lo hicimos, o sentimos ganas de llorar, pero lo reprimimos.
La respiración tiene una inteligencia y va a áreas de nuestro cuerpo donde la energía está atascada, quiere ayúdanos a liberar la energía y, a menudo, esa experiencia se traduce en una emoción reprimida que se eleva al superficie. Puede ser intenso, pero a medida que nos rendimos y nos ceñimos al ritmo de nuestra respiración, finalmente puede traer alivio y curación. Es por eso que algunas personas dicen que el trabajo de respiración es como 10 años de terapia en una sesión.
HG: ¿Cuál es su propia experiencia con el uso de la respiración para aliviar la ansiedad?
MG: La ansiedad ocurre cuando vivimos fuera del momento presente. Nos sentimos ansiosos cuando pensamos en el pasado o el futuro, y no tenemos claro cuál es nuestra dirección aquí y ahora. La respiración nos lleva a nuestro cuerpo, al momento presente y nos ayuda a profundizar un poco más en lo que puede estar presente para nosotros.
Tengo una práctica de respiración matutina diaria en la que me conecto con mi energía, llamo a los ángeles y establezco intenciones claras para el día que tengo por delante. Por lo general, esto me sostiene durante todo el día, aunque hay ocasiones y momentos del mes en los que me siento ansioso y apagado. Si me acuesto y escucho una canción mientras practico la técnica de respiración, siempre cambia mi energía.
HG: ¿Cuáles son algunos ejercicios de respiración para ayudar a lidiar con la ansiedad?
MG: Aparte de la técnica utilizada en la Sanación por Respiración Angélica, hay muchas técnicas de respiración yóguica asombrosas que ayudan a cambiar la ansiedad. Una de mis favoritas es una técnica de respiración de kundalini yoga llamada respiración nasal alternativa. Yogi Bhajan, quien trajo el kundalini yoga a occidente, dice que la energía de nuestro sistema nervioso está directamente relacionada con nuestra respiración. Cuando respiramos larga y profundamente a través de fosas nasales alternas, todo el sistema nervioso se calma, calma y energiza simultáneamente. Lo practico siempre que necesito un restablecimiento mental y no tengo tiempo para acostarme y hacer trabajo de respiración.
- Chant Ong Namo Guru Dev Namo 3x (esto se hace antes de cada ejercicio de kundalini yoga)
- Siéntese con las piernas cruzadas, en una silla, en algún lugar donde se sienta cómodo.
- Con los dedos pulgar e índice de la mano derecha, haga una “U” con los dos dedos, usando el pulgar para cerrar la fosa nasal derecha y el dedo índice para cerrar la fosa nasal izquierda. Puede apoyar la mano izquierda en la rodilla o en el regazo.
Aliento
Cierre la fosa nasal izquierda, inhale profundamente por la fosa nasal derecha. Al final de la inhalación, cierre la fosa nasal derecha y exhale por la fosa nasal izquierda. Ahora inhale por la fosa nasal izquierda completa y profundamente, luego cierre la fosa nasal izquierda y exhale por la derecha. Nuevamente, inhale a través de la fosa nasal derecha y continúe respirando alternativamente por la fosa nasal. La respiración debe ser completa y completa en los ciclos de inhalación y exhalación.
Practica durante 3-5 minutos.
Para terminar: Inhale profundamente, contenga la respiración unos segundos, baje la mano y exhale.
HG: ¿Cuál es su sugerencia para alguien que busca comenzar un viaje con trabajo respiratorio, pero no sabe por dónde empezar?
MG: Tengo un recurso y una meditación gratuitos. en mi sitio web para personas que buscan comenzar un viaje con respiración y ángeles. Esto es para aquellos que no saben por dónde empezar, ¡pero les gustaría empezar por algún lado! Eso se puede encontrar registrándose para recibir la meditación "Conoce a tus ángeles". También recomiendo encarecidamente los recursos y meditaciones ofrecidos por mi profesor de respiración. David Elliott, particularmente la meditación “Introducción a la respiración”. Que se puede encontrar aquí.
Este artículo apareció originalmente en Hellogiggles.com.