En los últimos meses, me he puesto los cordones de mis zapatillas de deporte quizás más que nunca. Ya sea en la cinta de correr o en la isla de Manhattan, he recorrido más millas de las que creo que mis zapatillas pueden soportar; para su información, se están cayendo a pedazos. Mi hábito inevitablemente ha llevado a amigos y compañeros a preguntarme si mi hábito de correr tiene algo que ver con un objetivo de fitness. ¿Estás tratando de perder peso? ¿Estás entrenando para una carrera? ¿Qué pasa con todo esto en funcionamiento?

Para responder a la pregunta que me han hecho repetidamente, me gustaría basarme en las palabras de la erudita Elle Woods de Legalmente Rubia- menos la parte aterradora de dispararle a su marido. "El ejercicio te da endorfinas. Las endorfinas te hacen feliz ".

Si bien no se trata de un nuevo avance científico, el ejercicio se ha relacionado con un aumento de la positividad y una reducción general de la ansiedad e incluso la depresión. Corro no solo para mantener mi corazón latiendo al máximo de su capacidad y tal vez para quemar algunas calorías cuando me volví loco con la pasta. porciones, pero para aliviar el estrés y cambiar las emociones generalmente negativas, dando a la frase "escápate" otra muy literal sentido. He pasado por rupturas. He tenido desacuerdos con mi familia y amigos. He atravesado conflictos y asuntos mundiales que me mantienen despierto por la noche.

Es una oportunidad para probar las prácticas de atención plena que he adquirido a lo largo de los años, las que me cuesta tanto hacer mientras estoy sentada en mi apartamento. Es difícil concentrarse en calmarse cuando se puede estresar por los platos sucios, las facturas de préstamos estudiantiles, la falta de de almacenamiento en su armario, y las voces agudas de sus vecinos molestos que viajan a través de su delgado paredes. Oh, ¿soy solo yo?

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¡Pero combinar movimiento y meditación tampoco es una idea nueva!

¿Has oído hablar de la meditación caminando? Es cuando te concentras en la respiración en el momento presente mientras pones un pie delante del otro, una y otra y otra vez. Para las personas generalmente inquietas (yo), es terapéutico y me ha ayudado a aclarar mi mente en las situaciones más difíciles o más emocionales. Pero para los inquietos que realmente aman sudar y hacer ejercicio (también yo), lo mismo puede aplicarse a correr. Aprender a controlar el ritmo de la respiración mientras corres es fundamental, y obviamente es así, poner un pie delante del otro. La gente ha escrito una gran cantidad de libros sobre el tema, como Corriendo: una historia de amory guías sobre cómo comenzar a agregar atención plena a tu carrera.

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Y se ha demostrado que la combinación de meditación y ejercicio, específicamente ejercicios aeróbicos, ayuda a disminuir la depresión. Un estudio de la Universidad de Rutgers publicado en la revista Psiquiatría traslacional encontraron que cuando se combinaban 30 minutos de meditación de enfoque-atención y 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado a intenso, las personas con trastorno depresivo informaron menos síntomas de depresión. Incluso aquellos que no tenían un trastorno depresivo mayor y se consideraban saludables también informaron menos síntomas. Esta combinación recibe el sobrenombre de entrenamiento MAP o entrenamiento físico y mental.

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Si bien nunca me voy a quejar de los beneficios físicos que me ha aportado la zonificación en la cinta de correr, sabiendo que puedo trabajar para mejorar las pantorrillas. y un estado de ánimo más tranquilo es lo que realmente me hace atarme las zapatillas. Entonces esa es por qué corro.