¿Qué son los suplementos de colágeno?

A menos que haya estado viviendo debajo de una roca, es probable que haya visto, escuchado o incluso probado péptidos de colágeno. El ingrediente está apareciendo en polvos y bebidas de izquierda a derecha, promocionado como una forma de mejorar el aspecto y la sensación de la piel, el cabello y las uñas: el mejor suplemento de belleza. Pero mientras colágeno no es nada nuevo, este método de entrega exacto lo es, y hay mucha confusión y desinformación por ahí.

Así que le pedimos a los mejores dermatólogos que nos explicaran qué son los péptidos de colágeno y que evaluaran los beneficios para la piel que realmente puede esperar.

Empecemos con lo básico. "El colágeno es una proteína que constituye del 70 al 80 por ciento de la piel", dice Sapna Palep, M.D., dermatólogo de Spring Street Dermatology en la ciudad de Nueva York. "Desempeña un papel importante en el fortalecimiento de la piel y también ayuda con la elasticidad y la hidratación". En otras palabras, es fundamental para mantener una piel joven, sana, firme y fuerte.

El problema: a medida que envejecemos, la producción de colágeno se ralentiza y, cuando llega a los 30, lo pierde a un ritmo del uno al dos por ciento por año, explica el dermatólogo de la ciudad de Nueva York. Marnie Nussbaum, M.D. (Entonces, sí, cuanto antes pueda comenzar a pensar en proteger su colágeno como medida preventiva, mejor).

Y eso es lo que está sucediendo de forma innata. Una gran cantidad de otros factores externos (exposición al sol, fumar, estrés) también pueden contribuir a una descomposición mayor y más rápida del colágeno. Y menos colágeno equivale a más arrugas, sequedad y flacidez.

Es por eso que es posible que haya visto productos tópicos para el cuidado de la piel que contienen colágeno, que se cree que repone el suministro natural de su cuerpo. La mayoría de estos utilizan colágeno hidrolizado, colágeno que se ha descompuesto en sus bloques de construcción más pequeños de aminoácidos, explica el Dr. Palep. (El colágeno en sí mismo es una molécula muy grande que no es capaz de penetrar la piel de otra manera, por eso es necesario descomponerlo). Pero Últimamente, se ha pensado que en lugar de tratar de transmitirlo desde afuera, hacia adentro, un enfoque de adentro hacia afuera puede ser más eficaz. Ingrese colágeno ingerible.

No hay escasez de diferentes tipos de colágeno en polvo y pastillas de colágeno, aunque la mayoría de las marcas dependen de los péptidos de colágeno. Al igual que el colágeno hidrolizado, los péptidos de colágeno son simplemente partículas más pequeñas de la proteína, cadenas cortas de aminoácidos, aunque el colágeno. Los péptidos son un poco más grandes que la versión hidrolizada y se absorben mejor por el torrente sanguíneo para dispersarse por todo el cuerpo, señala Dr. Palp.

Hay dos escuelas de pensamiento diferentes sobre cómo puede funcionar la ingestión de estos péptidos. Una es que al introducir estos aminoácidos en su cuerpo, lo engaña haciéndole pensar que su propio colágeno se está descomponiendo, estimulando así la producción, explica. Joshua Zeichner, M.D., director de investigación cosmética y clínica en dermatología en el Hospital Mount Sinai en la ciudad de Nueva York. El segundo método de acción, más comúnmente aceptado, es que estos aminoácidos circulan por el cuerpo y actuar como bloques de construcción para producir nuevo colágeno, que puede ser beneficioso para la piel, el cabello, las uñas y las articulaciones, dice.

Es la pregunta del millón de dólares. Respuesta corta: el jurado aún está deliberando, pero esto es lo que sabemos hasta ahora. Los dermis con los que hablamos están de acuerdo unánimemente en que es necesario realizar más investigaciones para determinar si el colágeno ingerible es efectivo y en qué grado. Si bien algunos estudios pequeños han demostrado que puede mejorar la hidratación y la elasticidad de la piel, estos se realizaron en grupos pequeños. y durante solo cuatro a 12 semanas, dice el Dr. Nussbaum, quien agrega que se necesitan al menos tres meses para comenzar a construir realmente colágeno. Nuestros derms también estuvieron de acuerdo en que les gustaría ver estudios clínicos más grandes y revisados ​​por pares para ayudar a comprender mejor los beneficios del colágeno ingerible.

Aún así, eso no significa que deba descartarlos. "Si bien todavía no tenemos suficientes datos, soy optimista acerca de los suplementos de colágeno", dice el Dr. Zeichner.

Al final del día, su mejor modus operandi para una piel sana y joven es, ante todo, una rutina tópica inteligente, que se basa en piedras angulares como el protector solar. para proteger el colágeno que ya tiene y el retinol, que ha sido científicamente probado una y otra vez para promover la producción de colágeno, dice el Dr. Palep.

Y tenga en cuenta que también puede obtener colágeno de los alimentos; Los alimentos ricos en proteínas como el caldo de huesos, el pollo y el pescado son buenas opciones. Pero no duerma con frutas y verduras, ya que muchas de ellas son ricas en vitaminas y minerales que también pueden ayudar a impulsar la producción de colágeno.

Dicho esto, si desea incorporar un polvo de colágeno en su rutina, hágalo. Como cualquier otro suplemento, primero querrá consultar con su médico, pero mientras esté sano, todos los dermis con los que hablamos estuvieron de acuerdo en que no hay inconveniente en usar un suplemento de colágeno. Por lo menos, está recibiendo una buena dosis de proteína y el colágeno también tiene propiedades antioxidantes que pueden beneficiar a todo su cuerpo, incluida la piel, señala el Dr. Paelp. También puede ayudar a promover la recuperación muscular y la salud de las articulaciones, una ventaja para los atletas o entusiastas del fitness.

Hay algunas cosas importantes a tener en cuenta al elegir un producto. No todo el colágeno es igual; la mayoría es de origen animal, ya sea bovino (de vacas) o marino (de pescado), dice el Dr. Nussbaum. Eso significa que si está siguiendo una dieta vegana, querrá asegurarse de elegir una opción que use colágeno de origen vegetal.

Busque productos que también usen colágeno tipo 1 y tipo 3. Hay muchos tipos diferentes de colágeno, pero estos tipos en particular apoyan la piel, el cabello, las uñas, los músculos y las articulaciones, señala el Dr. Nusbaum. Uno para probar: Polvo de supercolágeno Neocell ($17; neocell.com), que viene no solo en una versión sin sabor, sino también en deliciosos sabores de vainilla francesa y bayas de limón, debemos agregar. Y aunque los estudios no son a prueba de fallos, no es una mala idea elegir productos de marcas que al menos hayan realizado estudios clínicos, agrega el Dr. Zeichner.

En resumen: los péptidos de colágeno (y los suplementos de colágeno en general) no son un reemplazo directo de su tópico protocolo del producto, pero pueden ser una pieza del rompecabezas del cuidado de la piel y un buen complemento para los movimientos inteligentes del cuidado de la piel que ya está haciendo.