¿Quién no quiere un cabello más grueso, largo, brillante y saludable? Claro, hay muchos productos en el mercado que se prestan para fortalecer nuestro cabello, pero algo de curación debe hacerse desde adentro hacia afuera. Sí, es cierto, estamos hablando suplementos.
Los suplementos y las vitaminas para el cuidado del cabello tienen una mala reputación debido al mercado sobresaturado de marcas de Instagram que probablemente hayas visto en tu feed. (Probablemente obtendrá una gran cantidad de anuncios con solo hacer clic en esta historia. ¡Lo sentimos!) Los suplementos están literalmente en todas partes en estos días, afirmando que te dan el cabello de tu sueños, y si realmente está pensando en tomar uno, puede ser abrumador decidir cuál tratar. No son necesariamente los más baratos y nadie quiere gastar todo ese dinero sin la garantía de un cabello más largo, más grueso o más saludable.
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Entonces, ¿qué hacen estos
suplementos Realmente ¿hacer? ¿Y realmente funcionan? Hablamos con Molly Kimball, dietista registrada con sede en Nueva Orleans en Ochsner Fitness Center y anfitriona del podcast "Fueled", y peluquera y estilista Rachel Roger para saber si suplementos realmente funcionan (y cuáles tomar).¿Funcionan los suplementos para el cabello?
En resumen, sí, los suplementos pueden funcionar. Kimball dice De moda que los suplementos y las vitaminas han sido probados en múltiples ensayos clínicos que han encontrado que "pueden ser efectivos para apoyar el crecimiento del cabello".
Hay dos vitaminas, en particular, para buscar que han demostrado que pueden ayudar al crecimiento del cabello: las vitaminas D y E, dice ella. Otros suplementos útiles incluyen colágeno rico en proteínas y compuestos de origen vegetal como ashwagandha y cola de caballo, agrega.
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Roger está de acuerdo en que las vitaminas y los suplementos pueden "estimular el crecimiento del cabello y prevenir la caída", especialmente si tiene deficiencia de algo. Pero enfatiza que siempre es importante consultar a su médico antes de comenzar con un nuevo suplemento o vitamina.
"Cuando las personas están preocupadas por la caída del cabello, siempre les pregunto qué vitaminas están tomando o si recientemente agregaron algún medicamento nuevo", dice Roger. "A menudo, la pérdida de cabello se debe a los efectos secundarios de ciertos medicamentos o afecciones médicas como la enfermedad de la tiroides. Por lo tanto, siempre se recomienda consultar con su médico, así como con un estilista de confianza ".
¿Qué pasa con la biotina?
Puede notar una vitamina popular que falta notablemente en esta lista: Biotina, la famosa vitamina B popular para el cabello, la piel y las uñas. Si bien la biotina a veces puede ayudar, generalmente solo es útil si tiene deficiencia de ella.
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"La biotina obtiene gran parte de la gloria, pero los ensayos clínicos no respaldan su uso para el crecimiento del cabello a menos que exista un riesgo de deficiencia", nos dice Kimball. "Lo mismo ocurre con el zinc, el hierro y la niacina. Si somos deficientes en estos nutrientes, la suplementación puede beneficiar la salud del cabello, pero de lo contrario, la ciencia simplemente no está ahí para recomendar estos minerales en todos los países. como remedios para un cabello más saludable ". mineral.)
¿No desea tomar suplementos pero desea promover el crecimiento del cabello? Roger ofrece este simple consejo: comience con un cuero cabelludo limpio, libre de acumulaciones y escombros. De esta manera, sus productos, sueros y acondicionadores pueden penetrar sus hebras y raíces, lo que "creará el ambiente perfecto para el crecimiento", dice ella. (Roger ama a este Rene Furterer tratamiento del cuero cabelludo detox antes del champú)
Siga leyendo para conocer los suplementos y productos favoritos de Kimball y Roger que promoverán un cabello sano y delicioso.
Compre los mejores productos para el crecimiento y la fuerza del cabello
Suplemento para el crecimiento del cabello Nutrafol Women
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"Nutrafol es mi marca preferida, ya que contiene más ingredientes que tienen datos revisados por pares para respaldar su uso para el crecimiento del cabello", dice Kimball.
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Colágeno marino de proteínas vitales
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Básicamente, el colágeno ha estado en todas partes últimamente. Entonces, ¿por qué es tan eficaz? "El colágeno es una proteína que se encuentra en nuestro cabello, así como en nuestra piel, uñas y tejido conectivo", dice Kimball. "La mayoría de los tipos de péptidos de colágeno son de origen bovino (de vacas), mientras que el colágeno marino se obtiene del pescado".
Bono: puedes mezclar este colágeno con casi cualquier cosa. "Me encanta que no tenga sabor, es prácticamente insípido e inodoro, y se mezcla fácilmente con batidos, café caliente o frappes de café con colágeno mezclado", dice Kimball. "También funciona bien en sopas, salsas y cereales fríos o calientes".
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Naturaleza hecha
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"Ashwagandha es una hierba adaptógena, lo que significa que apoya la capacidad de nuestro cuerpo para manejar el estrés, ayudándonos a mantener un sentido del equilibrio, particularmente durante tiempos difíciles".
Kimball dice De moda. "Sabemos que el estrés crónico puede conducir a la caída del cabello, y parece que complementar con ashwagandha por sus propiedades anti-estrés puede ser eficaz como tratamiento complementario para la caída del cabello".
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Cola de caballo Swanson
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"La cola de caballo es una planta medicinal que puede promover la salud del cabello a través de dos enfoques diferentes: es rica en silicio, un mineral importante para la síntesis óptima de colágeno, que puede apoyan el crecimiento y el grosor del cabello, y la cola de caballo puede ayudar a bloquear la conversión de testosterona en dihidrotestosterona (DHT), que puede proteger contra la caída del cabello ", dice Kimball.
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Vitamina D3 elaborada por la naturaleza
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"Los receptores de vitamina D se encuentran en las células del folículo piloso y los niveles bajos de D están asociados con una variedad de condiciones que pueden conducir a la caída del cabello", dice Kimball. "Dado que se estima que el 40% de los estadounidenses tienen deficiencia de vitamina D, puede valer la pena obtener su vitamina Los niveles de D se verifican si está experimentando pérdida de cabello y se complementa con vitamina D3 si los niveles son bajo."
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Vitamina E hecha por la naturaleza
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"Se ha demostrado que la suplementación con 100 mg de vitamina E antioxidante aumenta el recuento total de cabello", nos dice Kimball. "Sin embargo, tenga paciencia, ya que puede llevar meses notar una diferencia".
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La conclusión sobre los suplementos para el cabello y las vitaminas: Hable con su médico o un dietista registrado para averiguar si tiene deficiencia de vitaminas o minerales que contribuyen a la salud y el crecimiento del cabello. Si no le falta ninguno de estos nutrientes, pruebe con un suplemento suave como colágeno en polvo o cola de caballo. Pero siempre consulte primero a un profesional.