Los medios de comunicación a menudo se refieren a los millennials como la generación ansiosa. Algunos argumentan que es producto de crecer con las redes sociales, pero, irónicamente, también son las redes sociales las que hacen que hablar sobre la enfermedad mental y nombrarla como tal se sienta menos tabú. Dakota Johnson, Kylie Jenner, Camila Cabello, Lili Reinhart son solo algunas de las muchas estrellas que han compartido públicamente sus luchas con la ansiedad; incluso influencers de moda han subido a bordo. Se ha vuelto tan normalizado que incluso hemos creado nuevas subcategorías, como "ansiedad electoral,"y, más recientemente,"eco-ansiedad, "la condición extrema de 2020 provocada por el cambio climático y los desastres naturales.
Y luego ansiedad por coronavirus pegar. De acuerdo a una encuesta reciente de los CDC, el 25% de los adultos informaron haber experimentado síntomas de trastorno de ansiedad en los EE. UU. de abril a junio, tres veces las tasas informadas del mismo período en 2019. Los números preocupantes son confirmados por
“Sin lugar a dudas, estoy viendo niveles elevados de ansiedad clínica; he estado más ocupado que nunca. Las personas que han funcionado bastante bien han descubierto que la pandemia los ha dejado al límite ”, dijo el psicólogo de la ciudad de Nueva York. Ben Michaelis, Ph. D dice De moda.
"He estado más ocupado que nunca. Las personas que han funcionado bastante bien han descubierto que la pandemia los ha dejado al límite ".
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El coronavirus creó la "tormenta perfecta" para que prospere la ansiedad, "como olas que siguen golpeando la costa sin posibilidad de recuperarse", dice Amanda Spray, Ph. D., profesor clínico asociado en el departamento de psiquiatría de la Facultad de Medicina Grossman de la Universidad de Nueva York. Y todavía estamos lidiando con eso, ahora en forma de ansiedad de reingreso - el resultado de la enorme incertidumbre que sentimos a medida que el país se reabre y se cierra de nuevo.
El lado positivo: dondequiera que miremos, nos aseguran que estamos todo en esto juntos (¡incluso Michelle Obama lucha con su salud mental!); que la ansiedad es increíblemente normal y de esperar. (Y lo es.) El problema: en este momento universalmente estresante, es cada vez más difícil para algunos saber qué es natural, o a veces incluso, útil: ansiedad, y lo que en realidad puede ser un trastorno de ansiedad, la enfermedad mental más común en el NOSOTROS.
Si siente que su ansiedad se vuelve incontrolable y se interpone en el camino de su vida, y Las aplicaciones de terapia o meditación de Instagram simplemente no funcionan: aquí es por dónde empezar y cómo llegar ayuda.
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Así es como se ve la ansiedad "saludable".
Lo primero es lo primero: la ansiedad no es inherentemente algo malo. Como seres humanos, estamos programados para responder al estrés como un medio de autoprotección en situaciones potencialmente peligrosas o desconocidas.
“Un cierto nivel de ansiedad a lo largo de esta pandemia es adaptativo y bastante normal; tenemos ansiedad por una razón. Tenemos miedo cuando vemos un oso o cuando se acerca un automóvil y tenemos que salir de la calle. Esa respuesta de miedo es algo bueno. Nos mantiene a salvo ”, explica el Dr. Spray.
“Para mucha gente, eso se está activando en este momento por una buena razón. Tenemos una amenaza muy real ahí fuera y deberían preocúpese ”, dice ella.
Esta ansiedad también puede manifestarse en síntomas físicos, como palmas sudorosas, dificultad para respirar y latidos cardíacos fuertes. "Nuestro sistema nervioso está configurado para reconocer una amenaza y verter sangre en nuestro corazón, pulmones y músculos en preparación para luchar o huir", explica. Elisha Goldstein, Ph. D., creador del Programa de 21 días para aliviar la ansiedad de forma natural.
Entonces, si siente estos síntomas menos agradables, por ejemplo, mientras se pone la máscara antes de salir de casa, sepa que es algo bueno, dice el Dr. Spray. "Es nuestro cuerpo el que nos prepara", dice el Dr. Spray.
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Entonces, ¿cuáles son los signos de un trastorno de ansiedad?
Un poco de ansiedad en realidad puede ser algo bueno si la estás experimentando temporalmente, que es la forma en que está diseñado para funcionar el sistema de respuesta al estrés de nuestro cuerpo. “Cuando necesitamos dar un paso atrás y evaluar es cuando la ansiedad se vuelve abrumadora y falla en un manera - cuando nos decimos a nosotros mismos que debemos tener miedo cuando no hay una amenaza real allí ", Dr. Spray explica.
“Cuando necesitamos dar un paso atrás y evaluar es cuando la ansiedad se vuelve abrumadora y un falla de alguna manera: cuando nos decimos a nosotros mismos que debemos tener miedo cuando no hay una amenaza real allí."
Hay dos criterios oficiales para el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), según la Asociación Estadounidense de Psiquiatría: el miedo o la ansiedad deben ser desproporcionados a la situación y deben obstaculizar su capacidad para funcionar normalmente o causar alguna interferencia en su vida. O, como dice el Dr. Goldstein a sus pacientes: "Nada es un problema a menos que sea un problema".
El Dr. Goldstein sugiere hacerse las siguientes preguntas si le preocupa que su la ansiedad es anormal: ¿está causando que no pueda lograr nada en su trabajo? ¿Te está causando pelea con tu pareja o arremeter contra sus hijos? ¿Te está impidiendo hacer ni siquiera una clase de yoga online u otras actividades que disfrutó antes? ¿Está interfiriendo con su sueño?
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Si bien cada persona puede experimentar la ansiedad de manera ligeramente diferente, según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), los síntomas del TAG incluyen los siguientes:
- Sensación de inquietud, tensión o nerviosismo
- Se fatiga fácilmente
- Tener dificultad para concentrarse; la mente se queda en blanco
- Estar irritable
- Tener tensión muscular
- Dificultad para controlar los sentimientos de preocupación.
- Tener problemas para dormir, como dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, inquietud o sueño insatisfactorio.
La preocupación incontrolable en "múltiples dominios" es otro signo principal de un trastorno de ansiedad y una pista de que puede ser el momento de buscar ayuda externa, dijeron los expertos con los que hablamos.
“Los seres humanos somos realmente buenos para lidiar con un factor estresante importante: en lo que no somos buenos es cuando tenemos múltiples factores estresantes simultáneos, que es lo que está sucediendo ahora. Por ejemplo, lidiar con lo desconocido del virus. y pérdida de trabajo, el virus y la enfermedad de un familiar o el virus y una ruptura ”, dice el Dr. Michaelis. "Múltiples factores estresantes están enviando a las personas al límite hacia un lugar más clínicamente ansioso o deprimido".
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Hay varios tipos de trastornos de ansiedad, incluidos el trastorno de pánico y el trastorno de ansiedad social.
Aunque el trastorno de ansiedad más común es el TAG, afectando a 6,8 millones de adultos, hay varios tipos diferentes que debe conocer, incluidos el trastorno de pánico, el trastorno de ansiedad social y varios trastornos relacionados con la fobia.
Personas con trastorno de pánico tiene ataques de pánico inesperados recurrentes o períodos repentinos de miedo intenso, que a menudo se desencadenan por un objeto o situación temidos. Un ataque de pánico también puede provocar síntomas físicos intensos como palpitaciones del corazón, sensación de asfixia y sensación de muerte inminente.
Desorden de ansiedad social (anteriormente llamada fobia social) se refiere al miedo a situaciones sociales o de desempeño, como Zendaya descrito en su septiembre De moda entrevista de portada. Más que solo timidez, las personas con trastorno de ansiedad social están extremadamente preocupadas por ser juzgadas por los demás y, a menudo, evitan situaciones sociales como resultado.
También existen varios tipos de fobias que hacen que las personas tengan un miedo o ansiedad intensos sobre objetos o situaciones específicas, como volar, alturas, arañas o agujas.
Los trastornos de ansiedad son increíblemente comunes y afectan más a las mujeres que a los hombres.
Aunque pueden sentirse aislados, los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en los EE. UU. Y afectan a 40 millones de adultos en los Estados Unidos de 18 años o más, según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA). Se estima que el 30% de los adultos de EE. UU. Experimentan algún trastorno de ansiedad en algún momento de sus vidas, según el NIMH.
Como era de esperar, si terminas o no en este 30% depende tanto de la genética como de factores ambientales, dice el Dr. Goldstein. Un historial familiar de ansiedad u otras enfermedades mentales, exposición a eventos de la vida estresantes o traumáticos (como agresión sexual o la pérdida de un ser querido debido a COVID), o trabajar en ciertos campos laborales de alto estrés todos pueden contribuir a su riesgo de desarrollar un trastorno de ansiedad.
Además, las mujeres tienen el doble de probabilidades de verse afectadas que los hombres, según la ADAA. Es probable que esto se deba a muchos factores: en general, los hombres buscan servicios de salud menos que las mujeres, pero Es más probable que las presiones sociales también estén en juego, especialmente para las mujeres en edad fértil, Dr. Spray explica. "En nuestra sociedad, hay presión sobre las mujeres para que lo hagan todo y lo tengan todo".
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Estas son las opciones de tratamiento más comunes para la ansiedad que pueden ayudarlo a encontrar alivio.
Si bien el estigma en torno a los problemas de salud mental (o la búsqueda de terapia) está mejorando, los expertos coinciden en que hay margen de mejora. Caso en cuestión: solo el 37% de las personas que padecen un trastorno de ansiedad reciben tratamiento, según la ADAA, a pesar de que el tratamiento en realidad ayuda a la mayoría de las personas con trastornos de ansiedad a llevar una vida feliz y productiva.
Los trastornos de ansiedad generalmente se tratan con terapia, medicación o una combinación de ambos, según el NIMH. Una forma común de terapia de conversación que se usa para los trastornos de ansiedad es la terapia cognitivo-conductual (TCC), un enfoque orientado a objetivos en el que un El psicoterapeuta lo ayudará a tomar conciencia de los pensamientos inexactos o negativos para que pueda responder de manera más efectiva a situaciones desafiantes o estresantes. situaciones según la Clínica Mayo.
“Sabemos que la CBT cara a cara funciona, y estamos aprendiendo en qué otras formas puede funcionar. Los estudios demuestran que es eficaz en video, lo cual es un gran alivio durante una pandemia, y también se está traduciendo a aplicaciones, como Entrenador COVID. Estas aplicaciones no reemplazan el tratamiento en persona, pero pueden ser excelentes como complemento o como una introducción a cómo funciona la CBT ”, explica el Dr. Spray.
Los medicamentos contra la ansiedad o los antidepresivos también son opciones de tratamiento comunes. “Si bien los medicamentos a menudo se recetan en exceso, a muchas personas les puede ayudar a participar en las prácticas de autocuidado que necesitan para recuperar el equilibrio”, dice el Dr. Goldstein.
El cuidado personal también es enorme cuando se trata de controlar la ansiedad.
Además de ver a un profesional, "hay cosas realmente simples que puede hacer todos los días, incluso durante este Es hora de sentir una mayor sensación de conexión a tierra, alivio y control personal de su mente y su vida ”, dijo el Dr. Goldstein. dice.
“Hay cosas realmente simples que puedes hacer todos los días, incluso durante este tiempo, para sentir una mayor sensación de conexión a tierra, alivio y control personal de tu mente y tu vida”.
Algunas de esas prácticas de cuidado personal incluyen yoga, meditación (Dr. Spray recomienda aplicaciones como Headspace y Calm) y comer bien, además de frenar las actividades que amplifican su sistema nervioso.
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Por ejemplo: cómo recibe la información sobre el coronavirus. “La noticia es una forma de dieta; es algo que está ingiriendo. Como ciudadano responsable, puede sentir que necesita saber lo que está sucediendo en todo momento, pero necesita tener cuidado con la forma en que le llega la información: las alertas de noticias pueden causar angustia ”, dice el Dr. Michaelis. Limitar el alcohol y las drogas, que pueden empeorar la depresión y la ansiedad con el tiempo, también puede tener un impacto medible en su ansiedad, agrega.
En pocas palabras: "Si está experimentando más ansiedad últimamente, sepa que no es su culpa y no está solo en esto", dice el Dr. Goldstein. "De hecho, puedes salir de esto con mayor fuerza y presencia que antes".
Si está experimentando ansiedad y / o depresión y necesita apoyo en caso de crisis, llame al Línea de vida nacional para la prevención del suicidio al 1-800-273-TALK (8255).