Cómo el fin del horario de verano puede afectar su salud

Si tiende a despertarse sintiendo que todo lo que necesita es "sólo una hora más" de sueño, probablemente esté bastante emocionado por "retroceder" una hora este Halloweekend, que marca el final del horario de verano Tiempo. Después de todo, cuando cambia sus relojes (o deja que su iPhone lo haga por usted) para volver a la hora estándar, tiene una hora extra de sueño, básicamente lo mejor desde la llegada del botón de repetición, ¿Derecha?

Bueno, según los expertos, si bien puede ganar esa hora extra este fin de semana, el final del horario de verano puede tener algunos efectos bastante negativos en su sueño y en su salud en general.

De hecho, aunque alrededor de 70 países participan actualmente en el horario de verano, varios ahora están presionando para eliminar la práctica por completo, citando la impopularidad general y preocupaciones de salud pública. (¿Un ejemplo aterrador? Los científicos encontraron que el peatón corre el riesgo de ser atropellado y asesinado por un automóvil a las 6 p.m. en noviembre, cuando termina el horario de verano, es 11 veces mayor que el riesgo a las 6 p.m. en abril, cuando comienza el horario de verano).

Porque, al menos por ahora, el horario de verano no va a ninguna parte de los EE. UU., Es importante saber lo que se avecina. Aquí, los expertos opinan sobre cómo el horario de verano afecta su salud y estado de ánimo, y cómo puede aplastar los síntomas relacionados con la transición.

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Probablemente ya lo haya adivinado, pero la razón por la que su sueño se ve afectado como resultado del cambio de hora se reduce a la luz (o la falta de ella), dice Clifford Segil, DO, neuróloga del Providence Saint John's Health Center.

"Nos acostumbramos a dormir unas horas después de que oscurece, lo que se interrumpe cuando de repente oscurece antes de lo que estamos acostumbrados", dice el Dr. Segil. "Es difícil para muchas personas seguir durmiendo al mismo tiempo, o mantener un buen sueño durante la misma cantidad de tiempo, como lo hacían antes de un cambio de horario".

Alguien que regularmente duerme mucho podrá adaptarse más fácilmente al turno. Sin embargo, "puede sentirse como el colmo si ya está lidiando con hábitos de sueño no tan buenos", dice Caroline Rasmussen, profesora de meditación, herbolaria y fundadora de la empresa de salud cerebral. Antara.

La solución: Las señales de luz pueden ayudar a que el reloj interno de su cuerpo se ajuste más rápidamente al cambio de hora, dice el Dr. Segil. Si te despiertas y todavía está oscuro, intenta imitar la luz de la mañana encendiendo una luz cercana o lámpara de sal, Dice el Dr. Segil. Agrega que el tipo de luz no es tan importante como el duración de tiempo pasado en la luz y el volumen de luz - cuanto más, mejor. Lo mismo ocurre cuando la oscuridad nocturna comienza a asomarse; Encienda una lámpara en su escritorio si puede para que su sistema sepa que no es hora de irse a la cama.

Mantener un horario de sueño constante, con el objetivo de irse a dormir y despertarse a la misma hora todos los días, también puede acortar el tiempo que lleva sentirse "de vuelta a la normalidad" después de un cambio de horario, agrega el Dr. Segil.

Como resultado de la falta de sueño, su estado de ánimo, nivel de productividad y concentración pueden verse afectados, dice el Dr. Segil. Más allá de sentirse irritable y lento, también hay un riesgo de salud mental más grave en juego.

Un estudio de 2016 publicado en Epidemiología mostró que los diagnósticos de depresión tienden a aumentar a medida que las personas hacen la transición del horario de verano al horario estándar. Los autores del estudio señalaron que creen que el cambio está relacionado con la "angustia psicológica asociado con el avance repentino de la puesta del sol... que marca la llegada del invierno y un largo período de días cortos ".

Esto podría estar relacionado con una afección mayor que afecta a las personas durante los meses de invierno: Trastorno afectivo estacional (también conocido como SAD). Las personas que experimentan SAD notan un aumento en los síntomas depresivos a principios del otoño o el invierno que, según los expertos, está relacionado con una menor exposición a la luz.

"El cambio en la información de la luz creado por el cambio de hora influye directamente en el nivel de hormonas del estrés en el cuerpo", dice Rasmussen. Si ya tiene niveles crónicamente elevados de cortisol, el cambio de hora puede tener un impacto negativo aún más notable en el estado de ánimo, agrega.

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La solución: Si cree que tiene SAD, busque la ayuda de un experto en salud mental, quien puede recomendarle medicamentos o fototerapia; un estudio de 2009 demostró que el uso de una caja de luz a diario durante 20 a 40 minutos dio como resultado una mejora significativa e inmediata del estado de ánimo en las personas con SAD.

Si lo que está experimentando es una sensación general de irritabilidad o estrés, es posible que también desee considerar agregar hábitos relajantes, como tomar un té. El acto no solo es relajante, sino que Rasmussen dice que el té también contiene L-teanina, un aminoácido que puede ayudar a mantener a raya el estrés. En el frente de los suplementos, considere la posibilidad de hacer estallar un adaptógeno, como tulsi o Ashwagandha, que puede ayudar a aliviar la ansiedad.

"Los adaptógenos ayudan a equilibrar el sistema de respuesta al estrés, por ejemplo, restaurando la sensibilidad normal de nuestros receptores de cortisol, por lo que que las glándulas suprarrenales no están obligadas a bombear niveles excesivamente altos de la hormona para lograr el mismo efecto fisiológico ", Rasmussen dice.

Sorprendentemente, el cambio de hora y la posterior interrupción de nuestros patrones circadianos también pueden tener efectos posteriores en todo, desde nuestros niveles de inflamación hasta nuestros hábitos alimenticios, Rasmussen dice.

"El cerebro está programado para un día de 24 horas, y cuando nuestros relojes internos se interrumpen, se produce un efecto dominó, interrumpir muchas funciones corporales, incluido el apetito, la temperatura corporal, la función intestinal e incluso la función cardíaca y pulmonar " explica David Cutler, M.D., médico de medicina familiar con sede en California. Debido a que todas estas funciones están controladas por el reloj interno del cerebro, el final del horario de verano puede llevar a su cuerpo a una montaña rusa, agrega.

Traducción: si notas que tienes más hambre de lo habitual o que tu digestión no funciona bien, es posible que el DST sea en parte el culpable.

La solución: Si bien hay algunos factores de salud que están fuera de su control, nunca está de más ayudar a su cuerpo cuidándolo con dieta y ejercicio. Trate de ceñirse a su programa de entrenamiento regular, al menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa, y ahorre comidas con alto contenido de proteínas (que implican una mayor digestión y pueden interrumpir su sueño) para las primeras horas del día, Dice Rasmussen.