Cómo elegir la mejor manta ponderada

Con niveles elevados de estrés y ansiedad este año, más estadounidenses que nunca están lidiando con el insomnio, y aproximadamente 70 millones de estadounidenses están lidiando con la falta de sueño. definido como siete horas de sueño o menos.

Por lo tanto, no es de extrañar que las mantas pesadas estén de nuevo en tendencia en este momento. Las mantas pesadas se hicieron populares hace unos años, por lo que es probable que ya conozcas a alguien que dice que son lo único que finalmente aplastó a sus Sunday Scaries. Y la ciencia detrás de ellos es legítima.

Preguntándose cómo ellos Realmente ayudar a disminuir la ansiedad y promover un sueño más profundo? ¿O qué peso, tamaño y material es la mejor opción para usted? Siga leyendo para conocer nuestra guía para elegir la mejor manta ponderada para usted.

RELACIONADO: ¿Funcionan realmente las máscaras para dormir pesadas?

"El tacto y la presión aplicada suavemente tienen poderosos efectos psicológicos y físicos, y provocar esos efectos es lo que hacen las mantas pesadas", explica.

La presión suave y firme de una manta con peso, también conocida como estimulación de presión profunda (DPS) o presión de toque profundo (DTP). Disminuye la actividad del sistema nervioso simpático de su cuerpo, que controla su respuesta al estrés de `` lucha o huida '', Breus explica. "Al mismo tiempo, la estimulación de presión profunda activa el sistema nervioso parasimpático, a veces llamado Sistema de "descanso y digestión": reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial y aumenta la sensación de calma y relajación."

Incluso si estás solo, el peso de una manta, especialmente si está envuelta, replica la sensación de un masaje o un abrazo de un ser querido, explica Crystal I. Lee, Ph. D., psicólogo con sede en Los Ángeles y propietario de Psicólogo de conserjería de Los Ángeles. Eso es algo que probablemente todos podríamos usar más este año.

Los efectos son similares a envolver a un bebé para dormir, agrega Sari Chait, Ph. D., psicólogo clínico y fundador del Behavioral Health and Wellness Center. "Hay algo acerca de estar más cómodo que puede ser muy reconfortante para algunas personas y ayudar a calmar algo de esa ansiedad".

"Para otros, el peso de la manta puede ayudarlos a sentirse (literalmente) arraigados en el presente", dice Lee. "En este caso, la manta con peso es otra herramienta para promover la atención plena y la conexión a tierra, que se ha demostrado que ayuda a disminuir la ansiedad".

RELACIONADO: Si Covid te hace sentir ansioso y olvidado, no estás solo 

Si bien las mantas pesadas se han utilizado durante mucho tiempo como una herramienta terapéutica para personas con autismo, su aparición en la escena del bienestar es todavía relativamente nueva. A pesar de algunos estudios y mucha evidencia anecdótica de que pueden reducir la ansiedad y los problemas de sueño, Lee advierte que más Se necesita investigación para confirmar estos beneficios promocionados, y que las mantas pesadas no pueden "curar" o "tratar" la verdadera salud mental. condiciones. Aún así, eso no quiere decir que no valga la pena intentarlo.

“En última instancia, una manta con peso por sí sola no es suficiente para controlar la ansiedad o tratar el verdadero insomnio, pero si ayuda a alguien, aunque sea un poco, animo a la gente a que la pruebe”, coincide Chait. "Mi sensación como terapeuta es que, si ayuda, prefiero que la gente use eso que otras habilidades de afrontamiento poco saludables".

Incluso si no sufre de insomnio o ansiedad verdaderos, pero le vendría bien un poco de ayuda para conseguir un sueño más reparador, existe evidencia que sugiere que una manta con peso podría ser una herramienta útil. En un estudio de 2015 publicado en el Revista de Medicina y Trastornos del Sueño, los participantes que usaron una manta con peso durmieron más tranquilos, con menos movimiento durante la noche. Los participantes también informaron que la manta les dio un sueño de mejor calidad y que se sentían más descansados ​​por la mañana.

RELACIONADO:

¿Estás convencido de que necesitas uno? Bueno, encontrar la manta ponderada de tus sueños es prácticamente una situación de Ricitos de Oro: tienes que elegir la que sea adecuada para ti.

La regla general es optar por una manta de aproximadamente el 10 por ciento de su peso, más o menos unas pocas libras, dice Lee. "Por ejemplo, si pesa 120 libras, entonces querrá probar mantas que pesen de 12 a 14 libras", dice.

Sin embargo, no siempre es tan fácil como las matemáticas simples. "Si descubres que eres hiposensible a la presión (las pistas serían que te encantan los masajes de presión profunda o disfrutas de los abrazos súper apretados), puedes probar con una manta un poco más pesada", dice Lee. Por esta razón, los expertos recomiendan comprar en persona si puede, para encontrar el color, la tela y el peso que le resulten más reconfortantes.

¿No puedes ir a una tienda? Esta guía de compras le ayudará a encontrar la mejor opción de manta ponderada para usted.

RELACIONADO: Mi manta ponderada ayuda con mucho más que dormir

Si la idea de agregar algo más a su cama lo hace sentir sudoroso con solo pensarlo, entonces puede considerar una manta refrescante con peso. Manta de enfriamiento con peso de Baloo Living está hecho con algodón transpirable que mantiene la temperatura de su cuerpo bajo control, al mismo tiempo que le brinda todos los beneficios para aliviar el estrés de una manta con peso. La manta con peso Baloo viene en opciones de 12, 15 y 20 libras, así como en tamaños twin y queen.

Compra ahora: $149-$169; balooliving.com

Ya sea que esté compartiendo con su pequeño o sea propenso a derrames usted mismo, el Manta de lujo con peso Nest Bedding es la elección para ti. Con tamaños que van desde el gemelo al rey, la manta, y su capa superior de vellón ultrasuave, puede ir directamente a la lavadora para una limpieza rápida.

Cómpralo: desde $ 129; nestbedding.com

Si el sonido más pequeño tiende a despertarlo de su sueño, es posible que desee considerar una Manta lastrada de lujo rocabi para adultos, que ha obtenido críticas de cinco estrellas de los que tienen el sueño ligero. "Tengo el sueño muy ligero con muchos problemas crónicos de sueño", escribió un crítico de Amazon. "La manta ponderada fue mi último recurso. ¡Dormí casi toda la noche la primera vez que lo probé! ¡Me siento mucho más preparado y capaz de afrontar el día! "

La manta con peso también viene en opciones de 15, 20 y 25 libras, y puede cambiar entre el algodón orgánico y las fundas suaves de "minky" según la temporada.

Cómpralo: desde $ 149; amazon.com

Si tirar del edredón de un lado a otro con su pareja cada noche es la mitad de la batalla cuando se trata de si está durmiendo bien por la noche, entonces es posible que desee considerar una manta con peso diseñada para compartir, igual que este de HomeSmart Products. Además de una amplia gama de opciones de peso, también viene en un tamaño tan grande como el rey de California. Un revisor de Amazon señaló que el diseño funciona bien para dos: "El peso está en pequeños cuadrados en el edredón, por lo que permanece distribuido uniformemente".

Compra ahora: desde $ 58; amazon.com

¿Le encanta la idea de una manta con peso, pero no quiere desembolsar una tonelada de dinero en efectivo? Revisar la Manta ponderada de equilibrio de temperatura de tranquilidad que cuesta entre $ 50 y $ 65, dependiendo del peso que elija. La manta también viene con una funda lavable, lo que la convierte en una opción sólida si eres fanático de desayunar o cenar en la cama. (¡No hay juicio aquí!)

Compra ahora: desde $ 38; walmart.com

¿Quiere una manta con peso que nadie sepa que es una manta con peso y que también ayuda a beneficiar la salud mental? Verificar Manta lastrada Napper de Bearaby, que está disponible en tres materiales diferentes: algodon organico, tela de árboles a base de plantas (Tencel) y terciopelo - que se parecen más a hermosas mantas que a su manta con peso estándar.

Bearaby ha sido socio desde hace mucho tiempo de la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI) y dona una hora de personal a la línea de ayuda de NAMI por cada manta comprada para proporcionar información gratuita, referencias, asesoramiento y apoyo a las personas que viven con problemas de salud mental.

Compra ahora: desde $ 269; bearaby.com

Si una gran selección es importante para ti, mira esto Manta ponderada YnM, que viene en 11 pesos / tamaños diferentes, que van desde cinco a 30 libras, y la friolera de 22 combinaciones de colores. Los fanáticos del best-seller de Amazon dicen que ha transformado completamente su sueño. "Tenía un promedio de aproximadamente 4.5 horas de sueño por noche debido al dolor. ¡Mi primera noche con esta manta y dormí más de 7 horas! " El crítico de Amazon escribió. "Esto es tan cómodo y reconfortante. ¡Se lo recomiendo a todos los que conozco! "

Compra ahora: desde $ 55; amazon.com

Si prefiere optar por una manta que viene con el sello de aprobación de un profesional, consulte Juego de lujo de manta ponderada del Dr. Hart, que fue creado por un neurólogo. Diseñada con ondas contorneadas que se ajustan cómodamente al cuerpo, la manta del Dr. Hart está disponible en pesos que van desde las 15 a las 25 libras.

Un revisor de Amazon dijo de la manta: "Dormí como una roca; no dar vueltas, no dar vueltas, no despertar presa del pánico. ¡Dormiré con esta manta todas las noches! "

Compra ahora: desde $ 75; amazon.com