Estas serán las mayores tendencias de bienestar en 2020

La última década ha consistido en ir más rápido y más duro todo el día, todos los días. Vimos el aumento del entrenamiento en intervalos de alta intensidad, la adopción de dietas restrictivas como ceto, y gracias a las nuevas aplicaciones y los avances tecnológicos, una explosión en el acceso a recursos previamente reservados para los ricos y famosos.

2020 se perfila como una reacción directa no solo al año pasado, sino más aún a la última década. "La gente está empezando a darse cuenta de que, a veces, menos puede ser más", dice Francheska Martínez, Entrenadora de fitness y movimiento con sede en Austin. El próximo año (y probablemente la década siguiente) se centrará en reducir la velocidad: sus entrenamientos, sus niveles de estrés, sus hábitos de bebida.

Hemos encuestado a algunos de los mejores entrenadores y nutricionistas de la industria para resumir lo que predicen serán las mayores tendencias de bienestar en 2020. Aquí están los 10 primeros.

Durante años, nos hemos centrado en entrenar duro. Ahora, vamos a recuperarnos con fuerza. "Si entrena a alta capacidad durante semanas sin un descanso y una recuperación adecuados, sus ganancias disminuyen y aumenta el riesgo de lesiones", dice Martínez. Los accesorios como las botas de compresión son tendencia, e incluso los estudios y servicios centrados en la recuperación, como la terapia de flotación, la crioterapia y las vías intravenosas de recuperación se convertirán en una parte más del régimen de entrenamiento de las personas, concuerda la entrenadora Megan Roup, creadora de La sociedad de esculturas.

No hay nada nuevo en la idea de que reducir el consumo de carne beneficiará a nuestra salud y al medio ambiente. Pero entre un aumento en la defensa del cambio climático, documentales como Cambiadores de juego, y alternativas de carne como Impossible Burger que se agregan a los menús de comida rápida y al supermercado estantes en todo el país, estamos viendo un movimiento masivo para ser más avanzados en la planta en lugar de carne adelante. Seamos claros: eso no es lo mismo que ser completamente vegano. "Se trata más de obtener los beneficios de comer más plantas sin tener que seguir reglas estrictas de dieta", dice DJ Blatner, RDN, autor de La dieta flexitariana. "Se trata simplemente de comer lo que te funcione sin etiquetarlo".

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Relojes inteligentes, rastreadores de sueño, rastreadores de actividad: la tecnología portátil definitivamente sigue siendo una tendencia. De hecho, es la principal tendencia predicha para 2020 por el American College of Sports Medicine en su encuesta anual. "La gente quiere hacer un seguimiento de todos los aspectos de su vida, y tener esos datos parece inspirarlos a hacer más", dice Kenny Santucci, entrenador personal y entrenador en SOLACE New York. En 2020, lo que veremos es más precisión y accesibilidad: mapas descargables para senderos fuera de la red, características como electrocardiograma para monitorear más de cerca los problemas cardíacos y rastreadores del sueño que determinan qué tipo de entrenamiento es más adecuado para su cuerpo descansado.

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La aptitud funcional, es decir, fortalecer y aflojar los movimientos naturales de nuestro cuerpo, se ha centrado tradicionalmente en sentadillas, prensas y tirones. La versión más reciente: movimiento primario, un entrenamiento de medio baile y medio movimiento que estamos viendo en clases como "Animal Flow" en Equinox y Gold’s Gyms en todo el país. “En los últimos años, mover el cuerpo como un cavernícola ha comenzado a extenderse como la pólvora, no solo por su atractivo de baile, sino también por su gran cantidad de beneficios para la salud ”, dice Martínez. "Los movimientos primarios no solo son llamativos y divertidos, sino que también ayudan con la coordinación, la fuerza central, el desarrollo neurológico y la pérdida de peso".

Si hemos aprendido algo durante la última década, es que los estadounidenses están seriamente estresados ​​y lo pagan con su salud. “El cortisol es la principal hormona de la que hablamos cuando pensamos en el estrés. Es nuestra respuesta de "lucha o huida" y muchas de las cosas que hacemos todos los días, como arrastrarnos a un entrenamiento intensivo, hacen que aumente. Necesitamos cortisol, pero la mayoría de nosotros funciona con demasiado en todo momento debido a factores de estilo de vida ”, dice una dietista de Nueva York. Lisa Hayim, R.D. Dar prioridad a cosas como el entrenamiento de recuperación, la meditación y la atención plena, y los días de salud mental continuarán subir. Y aunque sabemos que debemos reducir la velocidad por un tiempo, lo nuevo para 2020 será hacer menos sin la culpa, predice Hayim.

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A fines de la década de 2010, se ha visto el aumento de InstaTrainers y devotos que siguen sus planes de capacitación (ver: Karina y katrina, Kayla Itsines, y Kelsey Wells). Pero 2020 irá un paso más allá, con más y más mujeres recurriendo a planes personalizados o casi personales de entrenadores en línea. Casi todos los entrenadores ofrecen coaching y planes digitales uno a uno, pero ahora son más los que ofrecen servicios basados ​​en suscripción en los que pagas una cantidad fija por mes para acceder a entre cinco y siete entrenamientos por semana. Es más barato que el entrenamiento personal en persona en un gimnasio, pero aún ofrece cierto nivel de orientación personalizada por el dinero, dice Veranos de Morit, propietaria de FormFitness Brooklyn que ofrece capacitación en línea para muchos clientes, la mayoría de los cuales dice que la han encontrado en línea.

No siempre se necesita un problema con la bebida para justificar dejar de beber. Ruby Warrington Sobrio Curioso, publicado a finales de 2018, se ha incendiado como la pólvora durante el año pasado. ¿La premisa básica? Las resacas son lo peor y el alcohol puede estar impidiéndote vivir tu mejor vida. “Solía ​​ser que cualquier ocasión social o celebración significaba alcohol. La tendencia de 2020 consiste en encontrar actividades sociales o formas de celebrar sin alcohol, generalmente en busca de una mayor salud y bienestar ”, dice Blatner. Este movimiento se trata de sentir curiosidad por saber cómo es estar sintonizado, en lugar de ser insensible a las personas y las cosas que te rodean, dice.

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La gente quiere la comodidad de hacer ejercicio en casa, pero el aspecto comunitario ha faltado hasta ahora, dice el entrenador y yogui. Shauna Harrison, Ph. D. Peloton y MIRROR están explotando porque ofrecen formas de interactuar con otros sin estar en el estudio, y probablemente veremos más marcas comenzando a replicar este modelo, ella dice.

Atrás quedaron los días de equiparar más sudor con quemar más grasa corporal. “Ya sea yoga caliente o spinning con calor, hacer ejercicio en una habitación caliente es mucho menos efectivo para aumentar su metabolismo que hacer ejercicio en una habitación fría. Además, las investigaciones nos muestran que hacer ejercicio en una habitación fría se siente más fácil y puede hacerlo durante más tiempo ”, dice un entrenador con sede en Los Ángeles. Harley Pasternak. Si bien ya hemos visto aparecer estudios fríos, como Brrrn en Nueva York (donde se ejercita en una sala de 45 grados), veremos más y más de esto a medida que entremos en 2020, dice Pasternak.

Sabemos ayuno intermitente - es decir, limitar las horas que comes y alargar el tiempo que ayunas - puede ayudar con todo, desde la pérdida de peso hasta la longevidad, la reducción del riesgo de enfermedades importantes y la mejora de su digestión. El problema: es muy difícil esperar hasta las 2 p.m. comer desayuno. Además, comer ayuda a alertar a su cuerpo de que es hora de despertarse, por lo que debe esperar hasta el mediodía o más tarde para comer su primera comida. puede interferir con su ritmo circadiano (su reloj natural de 24 horas que regula cuando está cansado y despierto), dice Kelly LeVeque, nutricionista holística, entrenadora de salud famosa y autora de Amor corporal. Ella está animando a sus clientes a que se acerquen a IF de manera ligeramente diferente: comer cuando hace luz y dejar de comer cuando oscurece. Esto obtiene todos los beneficios de un ayuno más prolongado al mismo tiempo que respalda y se sincroniza con su ritmo circadiano.