Fortalecedor de uñas, esmalte de sabor amargo, videos de YouTube que prometen manipular tu mente como tú dormir: he sido un mordedor compulsivo de uñas desde que tengo uso de razón, y lo había intentado todo para dejar. Casi había cedido al hecho de que estaría dando vueltas en círculos con este mal hábito por el resto de mi vida. Pero mientras escribo esto, puedo escuchar mis uñas golpeando, golpeando, que es mi nuevo sonido favorito.
Para mí, morderse las uñas no era solo un hábito nervioso, reservado para mirar Cuento de la criada, o la noche anterior a una gran presentación de trabajo. Me mordía las uñas cuando estaba aburrido, tenía hambre o simplemente porque me brindaba un gran consuelo. A revisión de estudios de 2011 encontró que hasta el 20% de los adultos se muerden las uñas, y, como otros comportamientos repetitivos centrados en el cuerpo, es uno de los malos hábitos más difíciles de eliminar. Lo sé, porque lo intenté y fallé un millón de veces. Un invierno, empecé a tejer solo para tener algo más que hacer con mis manos. Intenté sentarme sobre mis manos por un tiempo, para mantenerlas alejadas de mi boca. (Sin embargo, eso hizo que fuera difícil hacer cualquier otra cosa, por lo que este intento, como muchos otros, duró poco).
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Después de años de tratar de mantener mis uñas, pero encontrarlas en mi boca una y otra vez, tomé un camino diferente: comencé a pasar 10 minutos cada mañana usando una aplicación de meditación. Rápidamente me di cuenta de que para cambiar mi comportamiento de morderme las uñas, tendría que invertir la forma en que lo había estado pensando por completo. No se trataba de mi fuerza de voluntad o autodisciplina, tenía mucho que ver con mi salud mental.
Unos pocos meses muy ocupados en el trabajo hicieron que mis niveles de estrés subieran al once. Estaba tan agotado que seguí cancelando planes con amigos, lo que me hizo sentir tan culpable que dejé de hacer planes en primer lugar. Pasaría fines de semana enteros haciendo listas, agonizando por el futuro y desplazándome hacia el olvido de las redes sociales, con una mano, por supuesto, ya que la otra estaba atorada en mi boca. Mis uñas estaban peor que nunca, lo que puede parecer superficial, pero si has estado aquí, sabrás que esta sensación de fracaso hizo que todo lo demás se sintiera peor.
Mi mecanismo de afrontamiento es bastante normal, explica Chloe Brotheridge, hipnotista y autora de La solución a la ansiedad. "En los momentos [de ansiedad] de no estar presente, es fácil caer en hábitos inútiles, como morderse las uñas. También puede ser una forma inconsciente de lidiar con la energía nerviosa y mantener las manos ocupadas ". En su libro, Brotheridge recomienda la meditación como una forma de lidiar con la ansiedad. Eso es lo que me hizo querer probar la atención plena y luego hablar con ella, como un Ave María para mis problemas con las uñas de toda la vida.
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“La meditación podría ayudarte a estar más calmado y presente, ya que es menos probable que caigas en hábitos inconscientes porque estás más consciente”, dijo. Y como no podía ser peor que ese esmalte de uñas de mal sabor, o tan autovergonzante públicamente como llevar una goma elástica alrededor de mi muñeca, me inscribí en Espacio de cabeza, una aplicación con un gran catálogo de clips de audio de meditación guiada. Comencé a usarlo regularmente en febrero y, en tres semanas, la práctica diaria de la atención plena ya había marcado una diferencia notable en mi vida cotidiana. Tuve que comprar una lima de uñas.
Comencé escuchando el programa básico, que le presenta técnicas de respiración más profunda y un "escaneo corporal", que es un método común de atención plena. Básicamente, se trata de visualizar cómo se ve tu cuerpo desde la parte superior de la cabeza hasta la punta de los dedos de los pies. verificar cada parte a medida que avanza mentalmente hacia abajo, y lo ayuda a conectarse a tierra mientras está meditando.
Luego completé un período de 30 días. programa para controlar la ansiedad, que profundizó en por qué preocuparse es una parte totalmente normal de la vida, pero no tiene por qué ser debilitante. Aprendí que si podía cambiar los patrones de pensamiento que me hacían sentir tan ansiosa, también podría dejar el hábito de comerse las uñas de por vida. Esto me motivó a continuar con mi práctica diaria, y combinado con los tonos calmantes de la voz del narrador, intercalados con largos períodos de silencio muy necesario, de hecho comencé a disfrutar este enfoque para dejar de morderme las uñas, por razones más allá de los nuevos consejos que estaba creciente.
Debido a que la mayoría de las veces me mordía las uñas en el trabajo, pegué una nota Post-It en blanco junto a la pantalla de mi computadora, un truco que también aprendí de Headspace. Ver ese destello de naranja en el rabillo del ojo me recordaría que debía ser más consciente de lo que estaba haciendo; evitando que me muerda las uñas antes de que fuera demasiado tarde (y en realidad aumentando un poco mi productividad).
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Comencé a notar que no solo me había estado llevando la mano a la boca sin pensarlo, lo estaba haciendo. tiempo pensando demasiado. Ser capaz de calmar los pensamientos impulsados por la ansiedad antes de que se apoderen de ellos, y antes de que tenga la necesidad de mordisquear, ha significado el cambio más grande, no solo para mis uñas, sino para mi bienestar general. Estoy más tranquilo y en paz de lo que recuerdo haberme sentido antes. Y sí, todo esto estaba envuelto en mis uñas.
Casi seis meses después, todavía trato de meditar todas las mañanas, o veo un tutorial de yoga en YouTube si tengo un poco más de tiempo para desplegar la colchoneta. Ocasionalmente hay días en los que no hago ninguna de las dos cosas, pero trato de aprovechar unos minutos, en mi hora de almuerzo o antes de acostarme, para involucrar mi cuerpo con mi mente, ser más consciente de lo que me rodea y luego admirar mi nuevo clavos.