Los revestimientos de plata de 2020: Hábitos y lecciones positivas frente a una pandemia

2020 ha sido mucho. Ha sido doloroso, lleno de tristeza, provocador de ansiedad y realmente ridículamente agotador. Como psiquiatra, es posible que conozca los sentimientos duros y pesados ​​mejor que nadie porque los escucho durante horas todos los días. Pero, tan importante como es nombrar todas nuestras desafiantes experiencias y traumas de 2020 en voz alta y no ignórelos, es igualmente importante que busquemos los aspectos positivos y también las experiencias positivas. Son los que nos dan esperanza.

En otras palabras: 2020 no tiene por qué ser todo o nada; incluso pueden existir sentimientos u opiniones aparentemente contradictorios al mismo tiempo. Se nos permite sentir alegría y tristeza sin que una disminuya a la otra. Se nos permite tanto querer que 2020 termine y estar agradecidos por algunos aspectos. También puede lamentar las pérdidas de las personas que han fallecido y sentirse agradecido por el tiempo que ha pasado con su familia. Y puede odiar lo repentina e inesperadamente que cambió nuestra vida cotidiana y estar bien manteniendo algunos de los cambios en el futuro.

Mirando hacia atrás, estas son las lecciones y hábitos con los que 2020 nos ha bendecido y que estamos planeando llevar a un mundo pospandémico.

Con tantos de nosotros trabajando desde casa, la comodidad ocupó el primer lugar en 2020. Gracias a Zoom, los pantalones de chándal se convirtieron en la norma e incluso los influencers dedicaron menos tiempo a su peinado y maquillaje. Dejamos nuestros tacones a un lado en favor de zapatillas, zapatillas e incluso Crocs, el zapato "It" de la cuarentena, y, como se discutió extensamente en Twitter, muchos de nosotros decidimos renunciar a restringir los sujetadores por primera vez en un largo tiempo, y me sentí mucho mejor por ello. Por otro lado, la pandemia también nos hizo darnos cuenta de que es Está bien hacer todo lo posible con la moda, aunque solo sea para nosotros (o nuestro perro). A pesar de lo que nos han enseñado, no necesitamos seguir "reglas" de moda obsoletas; simplemente podemos usar lo que queremos y amamos, incluso si no hay una ocasión perfecta a la vista.

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Hay algunos aspectos del trabajo desde casa a los que nos ha costado un tiempo adaptarnos. Muchos de nosotros hemos estado trabajando para demasiados horas del día, incluidos los correos electrónicos hasta altas horas de la noche. Sin embargo, uno de los beneficios de estar cerca de su propia cocina todo el día es poder tomar un descanso para almorzar y aprender el valor de este tiempo. En una oficina, es muy fácil distraerse con una conversación con su compañero de trabajo o ser llevado a una reunión de último momento e ignorar por completo sus necesidades de hambre (o baño). Trabajando desde casa, aprendimos que nadie puede interrumpir su horario excepto usted, y que el mediodía hace un descanso para comer o dar un paseo. alrededor de la cuadra son cruciales, especialmente porque a menudo es nuestra primera y única oportunidad de alejarnos de nuestras pantallas día.

Si bien la FMH era un lugar común en algunas industrias antes de la pandemia, para otras, incluidos los profesionales médicos como yo, que ingresamos a la telemedicina, era un concepto completamente nuevo. Las ventajas de la experiencia de trabajar desde el hogar, que incluyen menos horas de viaje al trabajo y flexibilidad para abordar las tareas del hogar, como lavar la ropa durante el día, se hicieron evidentes rápidamente. Con el tiempo, muchos de nosotros también nos dimos cuenta de que no es necesario estar en la oficina físicamente todos los días, ya que muchos aspectos de nuestro trabajo se pueden realizar de forma remota. En otras palabras, la pandemia obligó a muchas empresas y negocios a repensar cómo será el trabajo y cómo incorporar el trabajo desde casa en el futuro de alguna manera. Con suerte, muchas reuniones también seguirán siendo virtuales, o mejor aún, tal vez simplemente se cancelen y se envíen a un correo electrónico.

Son muy pocas las ocasiones en nuestras vidas en las que podemos dedicar tiempo a nosotros mismos y evaluar nuestras necesidades, sentimientos y mecanismos de afrontamiento. Durante la pandemia, desafiándonos de tantas maneras y eliminando la socialización (que a menudo era lo más dependía de la habilidad de afrontamiento), nos vimos obligados a pasar tiempo solos y a comprender nuestros gustos, aversiones y necesidades. El beneficio de esto es que realmente pudimos responder esas preguntas que quizás nunca hubiéramos tenido tiempo de hacer. También pudimos probar nuevas habilidades, como hornear pan o tejer, y nuevas formas de hacer frente a la falta de disponibilidad de más de nuestros puntos de venta (como corriendo o clases de ejercicios en línea cuando los gimnasios cerraron). Para mí, pude ver qué habilidades de afrontamiento me gustaban (terapia) y que no hice (atención plena), pero de cualquier manera, tuve tiempo para probarlos y darme cuenta de que realmente necesitaba redistribuir mi tiempo y mis prioridades. Esto es algo que mucha gente se ha dado cuenta en 2020: cómo priorizarse.

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Habrá al 100% un campamento de personas que lean esto y que dirán que estar con su familia durante tanto tiempo ha sido camino demasiado tiempo en familia y necesitan tiempo libre lo antes posible. Eso es completamente comprensible. Pero también hay otro lado. Muchas personas han expresado que no habían tenido tanto tiempo de calidad con sus familias en mucho tiempo y que era muy necesario y muy apreciado. Sin necesidad de viajar por negocios o trabajo, o tener tantas interrupciones sociales o extracurriculares, las familias tienen haber podido conocernos mejor y hacer más cenas y actividades como noches de juegos juntos, creando nuevos tradiciones. Con niños mayores en casa para ir a la universidad remota y con unos veinte y tantos que regresan con sus padres a la cuarentena, y con hogares que tienen los abuelos se mudan para ayudar con los cuidados o para que los cuiden más de cerca, también se ha producido un vínculo intergeneracional que podría no haber de lo contrario.

No puedo contar la cantidad de veces que durante la pandemia se dijo la siguiente frase en una llamada de Zoom o en un Hangout de Google: "¿Por qué nunca hemos hecho esto antes?" Existen amigos que he tenido durante una década a los que veía cuando estábamos en las ciudades del otro, pero ni una sola vez pensé en conversar con ellos por video, o ver una película o jugar un juego con virtualmente. Hasta ahora. Las listas de fiestas y cumpleaños también han cambiado, ya que se pueden incluir amigos, incluso de forma remota, que de otro modo no habrían sido invitados porque no viven cerca. La pandemia realmente ha redefinido las conexiones que tenemos entre nosotros y ha provocado formas creativas de mantenerlas, incluso si antes pensaba que estaba haciendo un buen trabajo.

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La pandemia ha sido un desafío para la salud mental de todos. Casi todo el mundo ha lidiado con algún tipo de estresante, por ser aislado en casa a tratar de trabajar mientras administra una casa, a luchando por dormir y concentrado. Como resultado de que todos están emocionalmente agobiados y estresados ​​en este momento, las personas en realidad son abiertamente más vulnerables y hablan sobre sus sentimientos y desafíos. Para mí, esto podría ser lo que necesitamos para ayudar a normalizar la salud mental y desestigmatizarla, de una vez por todas. Dado que tremenda necesidad que vendrá después de la pandemia, poder hablar abiertamente sobre cómo estamos será un factor clave para identificar signos y síntomas y pedir ayuda en primer lugar.

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Una de las bendiciones de la pandemia es que podemos reevaluar las cosas a las que normalmente diríamos "sí" y, en última instancia, establecer mejores límites para nosotros mismos. Socializar en este momento es mucho trabajo, así que para seguir viendo a esa persona o hacer eso, tienes que realmente querer para hacerlo. Seguir haciendo una actividad o un club si estás en la universidad, por ejemplo, también podría ser realmente desafiante (¡o diferente y virtual!). Para mantenerse comprometido, nuevamente debe decidir qué es importante para usted y, probablemente, terminará sintiendo que menos es más. Sin tener que seguir el ritmo de los vecinos en nuestras vidas, podríamos hacer lo que querer estar haciendo y no lo que sentimos que tengo estar haciendo.

Puede que no sea posible quedárselo todo, pero lo primero que debes hacer es reflexionar sobre lo que te gustó y por qué y los valores que esos hábitos identifican en ti. Sabiendo que usted, por ejemplo, valora el tiempo de su día dedicado al cuidado personal o para la familia y los amigos, entonces sabrá que necesita construir un futuro pospandémico sobre esos valores fundamentales y tenerlos siempre en cuenta. Cuando vaya a tomar una decisión sobre una actividad o agregar algo más a su horario, puede preguntarse si está en línea con esos valores. Si no es así, lo que sucede a veces, debería poder articular qué fue lo que valió la pena de esa decisión en particular en contra de sus valores, y qué ganancia valió la pena esa elección a largo plazo. De esta manera, puede sentirse bien con las decisiones que toma y su alineación con lo que es.

Como personas ocupadas, es posible que también necesitemos construir artificialmente el tiempo para cosas como el cuidado personal o las pausas para el almuerzo, y ceñirnos a ellas. Muchas de estas cosas pueden suceder ahora mismo porque estamos en casa y juntos y tenemos más tiempo. Pero, con más viajes por trabajo o sin familiares en la misma ubicación física, esto podría cambiar fácilmente, por lo que no puede permitirlo. Necesita convertirlo en un hábito, incluso si se siente un poco forzado por un tiempo. Una vez que se acostumbre y se ciña a él, incluso en los días en los que sabe que podría estar trabajando durante el almuerzo, se sentirá como una parte más de su día.

Al final, no tenemos que perder lo que ganamos en nosotros mismos y entre nosotros en 2020. En su lugar, podemos crear una nueva normalidad, un lugar de trabajo diferente y una cultura diferente. Esa parte no depende de una vacuna, sino totalmente de nosotros.

Jessi Gold, M.D., M.S. es profesor asistente en el Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Washington en St. Louis