Los 10 mejores entrenamientos abdominales fáciles para mujeres en 2021

Las plataformas digitales de fitness explotaron durante el último año, por lo que es más fácil que nunca encontrar un ejercicio fácil que puedes hacer desde casa. Y afortunadamente, si no desea invertir en una aplicación o membresía mensual, hay muchos entrenamientos gratuitos disponibles en Instagram y YouTube.

Pero con tantas opciones disponibles, puede ser difícil saber cuál de los millones de entrenadores tiene las mejores rutinas: y qué ejercicios de abdominales te darán los mejores resultados. ¿El entrenamiento de abdominales de Chloe Ting realmente ofrece los resultados que entusiasman a sus fanáticos? ¿Son esas rutinas de cuatro movimientos suficientes para fortalecer verdaderamente su núcleo?

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Aquí está lo que pasa con los entrenamientos de abdominales: fuerza y ​​estabilidad reales, del tipo que mantiene tus pesos muertos fuerte y libre de lesiones corporales: se encuentra en los músculos abdominales profundos (es decir, el transverso abdominis). Pero ese codiciado paquete de seis se basa en trabajar los músculos de la vanidad (el recto abdominal). Entonces, si tu objetivo son los abdominales visibles, una buena rutina de abdominales se enfocará en ambos.

Pero "bueno" no necesariamente significa loco-duro. De hecho, los ejercicios abdominales fáciles, como planchas, abdominales inversos y patadas aleteo, suelen ser los mejores.

Estos son algunos de nuestros entrenamientos abdominales fáciles favoritos de los mejores entrenadores que puede hacer en casa ahora mismo.

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Si gime cada vez que una rutina incluye escaladores de montañas y abdominales, le encantará esta rutina de abdominales de Chloe Ting de pie. La entrenadora australiana es conocida por sus desafíos de acondicionamiento físico asesinos, en particular sus programas básicos. Y su rutina de 10 minutos aquí es un gran vistazo al por qué.

Un vistazo al six-pack de la escocesa Stefanie Moir y haremos los movimientos que ella nos diga. Esta rutina súper fácil incluye tres series de cuatro movimientos que se enfocarán en todo tu núcleo sin ni siquiera sudar un poco.

Fundadora del club de fitness Hollywood Trainer, Jeanette Jenkins sabe un par de cosas sobre los mejores movimientos para obtener resultados. (También ha trabajado con celebridades como Alicia Keys y Serena Williams). Nos encanta esta rutina de siete ejercicios para los quemadores centrales de Pilates menos conocidos pero súper efectivos que el entrenador de celebridades ha incluido.

Esta rutina de abdominales de cinco minutos se remonta a los conceptos básicos del gurú del fitness australiano: pequeños entrenamientos que los principiantes pueden dominar. Con solo cuatro movimientos, 30 segundos cada uno, este entrenamiento de abdominales rápido y sucio entregará una quemadura rápida para ayudar a construir ese núcleo indestructible.

Sophie, una entrenadora con sede en los Países Bajos, utiliza la ciencia seria para respaldar su programación inteligente, y esta rutina de 10 minutos no es diferente. Con 30 segundos encendido, 30 segundos apagado, este sencillo entrenamiento de abdominales cubre 10 movimientos centrales probados y verdaderos que también mejorarán la movilidad para aflojar mientras aprietas.

La sargento de personal Frantzcesca Casimir es tan rudo como parece mientras equilibra una carrera en el ejército y en el entrenamiento personal. Últimamente, ha estado aprovechando esa intensidad para ofrecer algo con lo que todas las mujeres pueden identificarse: entrenamientos creativos en la sala de estar. Esta rutina de abdominales aprovecha movimientos básicos como tablas y patadas aleteo, pero agrega una botella de agua simple para un micro desafío a la rutina.

Esta sencilla rutina de introducción a los abdominales es un ejemplo de por qué el entrenador Tone & Sculpt tiene un seguimiento tan devoto (2,1 millones y contando con IG). Ella ha programado cuatro movimientos centrales súper básicos, pero súper efectivos, que puedes aprovechar en los tres minutos libres del día.

Natacha Oceane no es una vieja influenciadora del fitness: utiliza su título en biofísica para crear entrenamientos inteligentes y completos. Y esta rutina de abdominales, que se dirige a los músculos centrales profundos en lugar de solo al recto abdominal que se ve bien, no es diferente. El programa de 8 movimientos incluye ejercicios que no verá en muchos otros lugares, pero que son bastante fáciles de realizar para un principiante.

Desde el inicio del encierro, la entrenadora de Los Ángeles (que ha trabajado con Kelly Rowland y muchos atletas profesionales) ha estado alimentando a sus 2.7 millones de seguidores de IG con entrenamientos en casa que son puro fuego. Esta rutina básica no requiere grandes movimientos ni mucho tiempo, solo tres series de cinco micro movimientos. Pero es mejor que crea que su núcleo estará ardiendo desde la primera repetición hasta la última.

Karena Dawn y Katrina Scott han recorrido un largo camino y han creado todo un imperio multimillonario desde sus primeros videos de ejercicios en la playa. (¿Y quién podría olvidar su programa de Bravo?) Pero su enfoque original y simple de las rutinas todavía funciona: movimientos fáciles que trabajan en cada rincón de tu núcleo. En el caso de esta rutina de abdominales, puede lograrlo en menos de 10 minutos.