Los 10 errores más grandes del entrenamiento en línea, según los entrenadores

Aunque los gimnasios están comenzando a reabrir, los entrenamientos en línea en casa no van a ninguna parte. Incluso si eres un aficionado al gimnasio dedicado, es innegable que reducir tus viajes a espacios comunes reduce tu riesgo de contraer COVID-19.

Afortunadamente, hay muchos clases de streaming y aplicaciones de entrenamiento Para escoger de. Pero al igual que con cualquier otro tipo de herramienta de entrenamiento, se necesita algo de tiempo para aprender a usar estas sesiones virtuales correctamente, aumentando su efectividad y disminuyendo el riesgo de lesiones. Más adelante, los mejores entrenadores e instructores en línea explican qué es lo que más a menudo ven que va mal con los entrenamientos en línea y qué hacer en su lugar.

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Si estás dando una clase en vivo con la opción de encender tu cámara, no dejes que el entrenador te vea, dice Ingrid Clay, Mentor Senior de Currículo y Formador en De Barry.

“Apagar la cámara pone límites a la fuerza con la que uno puede esforzarse”, explica Clay. “Por un lado, la responsabilidad no está ahí. En segundo lugar, no permite que el formador corrija tu forma ”, dice. “¡También quiero verte para alabar! Encuentro que un simple 'YASSS' o 'consígalo' es muy útil y agrega un impulso a su paso durante el resto del día ".

Un área de entrenamiento desordenada es una forma segura de concentrarse durante un entrenamiento, dice Rachel Warren, FORWARD_Space Instructor maestro. No hay nada como pisar un juguete para perros o el Lego de tu hijo en medio de tu saludo al sol, ¿verdad? “Antes de hacer ejercicio, prepárese para el éxito”, dice Warren. "Es mejor ordenar su espacio tanto como sea posible".

“Los entrenamientos en línea generalmente están programados para las masas en un nivel intermedio”, señala Clay. Entonces, si eres un principiante, es una buena idea bajar las cosas un poco. “Muchas veces lo que veo que sucede es que los clientes hacen un entrenamiento en línea y se desaniman porque intentan ir demasiado duro ". Si su entrenamiento tiene un entrenador en vivo, solicite modificaciones antes de que comience el entrenamiento, Clay aconseja. Si la clase está pregrabada, haga todo lo posible para seleccionar un entrenamiento que sea adecuado para su nivel. (Por ejemplo, si eres nuevo en el entrenamiento de circuitos o simplemente estás volviendo a ejercitarte después del bloqueo, no elijas el entrenamiento con la etiqueta "Circuito avanzado: ¡¡¡Esto hará que tus músculos se enciendan !!!")

Además, la misma regla se aplica a los clientes avanzados. Clay recomienda pedirle al entrenador formas de subir de nivel si la opción está disponible, o simplemente agregar pesas a un entrenamiento para hacerlo más desafiante.

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"La mayor diferencia entre los entrenamientos en línea y en tiempo real y las sesiones de entrenamiento en persona es que no hay un experto físicamente allí, quién puede vigilarlo y asegurarse de que está ejecutando los ejercicios correctamente para reducir los riesgos de lesiones ", explica Alissa Tucker. AKT Entrenador principal.

Cuando hace ejercicio en casa, es usted responsable en última instancia de asegurarse de no lesionarse. Una forma de verificar su formulario: "Hacer sus entrenamientos en línea frente a un espejo puede ser útil para que pueda visualizar compruebe la posición de su propio cuerpo y asegúrese de que está haciendo el entrenamiento más seguro y eficiente posible ”, Tucker dice.

A muchas personas que hacen ejercicio en casa les encanta un entrenamiento rápido y sudoroso. Pero hacer ejercicio muy intenso con demasiada frecuencia puede dificultar que su cuerpo se recupere adecuadamente. "Me encanta el entrenamiento de alta intensidad y los entrenamientos de mayor impacto, pero recomiendo hacerlos como máximo dos veces por semana como máximo, mientras se combinan los entrenamientos de resistencia de menor impacto", dice Rebecca Kennedy, a Pelotón Instructor maestro de la banda de rodadura. "El león necesita descansar para poder cazar".

Estirar el cuello para mirar la pantalla es un gran no-no, dice Briohny Smyth, un Alo se mueve instructor. Una forma de evitar esto es utilizar las señales auditivas tanto como sea posible. "Al principio, puede observar y ver lo que está haciendo el instructor, pero luego asegúrese de escuchar", aconseja Smyth. "Hay tantos grandes instructores que dan pistas maravillosas, y es importante escuchar y aprender audiencia la dirección que están dando también ".

Otra estrategia que puede ayudar: "Coloca tu pantalla de perfil o directamente frente a ti", recomiendan Erin Frankel y Alexandra Dantzig, fundadoras de JETSWEAT. “Trate de ubicarse de manera que su espalda nunca esté hacia la pantalla. Esto le ayudará a mantener la alineación al no tener que girar demasiado la cabeza cuando necesite ver las demostraciones ".

“El entrenamiento de fuerza es la mejor manera de mantener fuertes los huesos, los músculos y las articulaciones de por vida, mejorar la salud del corazón y desarrollar una fuerte conexión con su cuerpo”, dice Kennedy. Pero mucha gente tiene miedo de probarlo por su cuenta en casa, especialmente si son nuevos en el entrenamiento con pesas. Si esto le suena familiar, sepa que el entrenamiento con el peso corporal y la calistenia (un subtipo de entrenamiento con el peso corporal) pueden ser súper efectivos, dice Kennedy.

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Para obtener todos los beneficios, es importante seguir con sus entrenamientos en línea hasta el final, dicen Frankel y Dantzig. “Es fácil apagarlo justo antes del tramo final o la meditación porque algo te está llamando. Pero esos últimos minutos pueden ayudarlo a obtener algunos de los beneficios más positivos en su recuperación y ayudarlo en la transición de regreso a su día ".

“Veo a mucha gente que no usa zapatillas de deporte y va por calcetines o simplemente descalza cuando hace ejercicios cardiovasculares o de alto impacto”, dice Megan Roup, fundadora de La sociedad de esculturas. "Incluso cuando hace ejercicio desde casa, debe asegurarse de usar calzado de apoyo para la actividad que realiza".

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Días de entrenamiento consecutivos sin descanso entre ellos significa que no hay tiempo suficiente para rejuvenecer, dice Cory George, Face of Entrenamiento F45. "Programar días de descanso es fundamental si desea optimizar su rendimiento y resultados". Ejercitadores en casa pueden tener problemas cuando evitan el trabajo de movilidad, el estiramiento y las técnicas de recuperación, como la espuma laminación. Si no está seguro de por dónde empezar, busque clases en línea con las palabras "recuperación", "reconstituyente" y / o "movilidad" en el título.