El mito de las líneas largas y esbeltas en Pilates y Barre

Si alguna vez ha tomado una clase de pilates, barra o yoga, es muy probable que haya escuchado hablar a un instructor acerca de fortalecer sus músculos mientras los alarga al mismo tiempo, lo que resulta en un cuerpo más largo y delgado forma. En algunos casos, las promesas de un cuerpo parecido al de un bailarín son lo que atrae a las personas a este tipo de entrenamientos, especialmente si los estudios e instructores publicitan usando un lenguaje “largo y delgado”.

Pero cada vez más, los entrenadores y los instructores de fitness están expresando claramente el hecho de que crear un cuerpo más largo y delgado a través de los entrenamientos es físicamente imposible. Esto es lo que quieren que sepas.

Este mito es omnipresente en una variedad de áreas del acondicionamiento físico, pero quizás ninguna esté tan plagada de lenguaje “largo y delgado” como Pilates. “Mi corazonada es que comenzó cuando Joseph Pilates llegó a la ciudad de Nueva York en la década de 1920 y abrió un estudio que compartía una dirección con el Ballet de la ciudad de Nueva York ”, explica Helen Phelan, instructora de Pilates neutral para el cuerpo y fundadora de

Además, está el hecho de que muchos ex bailarines se convierten en instructores de Pilates y barra, lo que alimenta la idea de que las personas que hacen este tipo de ejercicio empezarán a parecerse al bailarín tradicional ideal. Esta es una de las razones por las que es tan importante apoyar y animar a los profesores de la industria del fitness que pueden no encajar en el molde tradicional de cómo "debería" lucir un instructor. Esa es parte de la razón por la que Corinne Wainer, fundadora de SHAKTIBARRE, se ha comprometido a contratar un grupo de instructores muy diverso. Aún así, existe una alta probabilidad de que sus profesores de fitness provengan de algún tipo de formación atlética, dice, lo que puede afectar la percepción de cómo "debería" lucir una persona que hace ejercicio.

Pero también hay más que solo la influencia del mundo de la danza. "También viene de la sociedad en general, donde durante mucho tiempo, el ideal para las mujeres ha sido este físico largo y delgado", dice Stephanie Rondeau, MS, ATC, CSCS, un entrenador y entrenador de salud certificado. “Lo vemos en el mundo de la moda y en Hollywood, y creo que eso es precisamente por lo que luchan tantas mujeres”.

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No importa qué tipo de rutina de ejercicios hagan. Y eso está 100 por ciento bien.

“Para decirlo sin rodeos, es físicamente imposible cambiar la longitud de los músculos mediante el entrenamiento”, explica Rondeau. Esto se debe a que los músculos tienen dos puntos, donde se unen a los huesos a través de los tendones. Esos dos puntos son fijos y no se pueden mover, por lo que crear "longitud" en un músculo no es algo que pueda suceder sin cirugía.

Por supuesto, ejercicio pueden cambiar la apariencia de su cuerpo. "Puede cambiar el aspecto de su cuerpo mediante cambios en el porcentaje de grasa corporal y el entrenamiento de fuerza para aumentar el tamaño de los músculos", dice Rondeau. Además, la barra y otros entrenamientos de bajo impacto utilizan movimientos isométricos, que son altamente efectivos para fortalecer el tejido muscular y podrían resultar en músculos más definidos. Pero aunque los músculos crecen a medida que ganan fuerza, no se puede manipular la forma que adquieren los músculos a medida que se fortalecen, agrega Rondeau.

Además, no todos los cuerpos responden de la misma manera cuando practican exactamente el mismo plan de nutrición y ejercicio, señala Phelan. Entonces, por ejemplo, alguien que ya es alto con extremidades largas puede encontrar que Pilates mejora la forma natural de su cuerpo largo. Pero una persona con extremidades más cortas no se volverá "más larga" de repente alguna tipo de entrenamiento.

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Claro, el ejercicio teóricamente podría hacer que parezca un poco más largo y delgado que antes si pierde grasa corporal y desarrolla más tejido muscular. ¿Pero el resultado final? “Nuestra predisposición genética tiene un impacto mucho mayor en nuestro tamaño y forma que cualquier programa de ejercicio”, agrega Phelan.

"Perpetuar este mito es tan peligroso porque puede hacer que las mujeres tomen medidas extremas para alcanzar un ideal que en realidad no es físicamente posible para ellas", dice Rondeau. “Y no solo es físicamente peligroso, sino que el costo mental de intentar constantemente algo que es médicamente imposible también es difícil para la salud mental”.

Afortunadamente, la gente está empezando a escuchar a los profesionales del fitness que hablan sobre este tema. Cuando Phelan publicó recientemente sobre este mito en su Instagram, recibió la mayor respuesta de su historia. “El hecho de que los comentarios fueran en su mayoría de otros profesionales del fitness fue realmente reconfortante. Saber que otras personas en esta industria están de acuerdo en que esto es problemático y quieren hacer algo al respecto me da muchas esperanzas para la evolución de la industria del bienestar ”, dice.

Para ser claros, Phelan no juzga ni avergüenza a nadie que desee perder peso. “Es completamente normal en un mundo que valora los cuerpos delgados por encima de todos los demás, y me encuentro luchando con este tirón todavía todo el tiempo tiempo." Pero también dice que se está produciendo un cambio en el mundo del fitness de avergonzar al cuerpo a celebrarlo, y estos cambios requieren tiempo. "Pero es realmente emocionante ver el retroceso contra la perspectiva tradicional que presenta el ejercicio como una forma de borrar la comida en lugar de sentirse bien en su cuerpo".

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Siéntese con cualquier decepción que esté sintiendo. Es normal sentirse desanimado cuando se entera de que lo que le ha dicho el marketing de fitness no es realmente cierto. "La aceptación del cuerpo es un viaje difícil y no lineal, por lo que, naturalmente, habrá algo de dolor y decepción al principio cuando darnos cuenta de que no podemos controlar nuestros cuerpos de la forma en que nos han vendido, al menos sin sacrificar en gran medida nuestra calidad de vida ", Phelan dice.

Piense en cuales son sus metas De Verdad están. "Si tu objetivo es tonificarte o conseguir líneas largas y delgadas, te animo a que te consultes contigo mismo todos los días y te preguntes, ¿por qué?" Dice Wainer. “Y si alguna vez te encuentras en un momento en el que limita con una perspectiva poco saludable, tal vez dese un respiro, baje las pesas, salga a correr, haga algo de yoga. No es necesario forzar una clavija redonda en un agujero cuadrado, especialmente si se sacrifica su salud mental al tratar de lograr estas cosas ".

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Considere los otros beneficios del ejercicio. "Incluso si esa estética larga y esbelta no es posible, aún se pueden ver cambios físicos significativos", señala Rondeau. "El aumento de la fuerza de los músculos y la disminución de la grasa corporal aumentará la apariencia del tono muscular, y aunque no puede alargar los músculos, aumentar la visibilidad de los músculos crea una apariencia más delgada que muchas personas se esfuerzan por."

Al mismo tiempo, hay muchas otras razones para hacer ejercicio, dice Rondeau: beneficios cardiovasculares, mejora de la energía, apoyo del sistema inmunológico y calidad de vida. "Estas son razones para continuar con un programa de acondicionamiento físico incluso sin progreso estético".

También es importante cambiar nuestra visión del ejercicio de hacerlo como castigo a hacerlo porque es un privilegio, dice Phelan. "Si puedes hacer ejercicio y moverte libremente, es un regalo, y se desperdicia cuando estamos atrapados en derrumbarnos en el espejo todo el tiempo".

Escuche atentamente y busque instructores que no sientan vergüenza corporal. “Animo a la gente a escuchar realmente cómo les hablan sus profesores y lo que les dicen las marcas por las que pagan”, dice Wainer.

Todo el asunto del "cuerpo en bikini" es obvio de detectar, pero a veces la vergüenza del cuerpo no es tan evidente. "Si un instructor te da pistas de una manera que te hace sentir mal por tu cuerpo tal como está, no es el punto y probablemente estén atrapados en un ciclo de cultura dietética", dice Phelan. ¿Cómo se ve eso en la vida real? Insinuar que se "gana" comida a través del ejercicio o "compensar" una indulgencia son grandes señales de alerta, al igual que señales como "este movimiento elimina esos molestos michelines".

Y, desafortunadamente, todo el asunto de las "líneas largas y delgadas" está tan normalizado que es posible que tu instructor de fitness favorito ni siquiera sepa que lo que están diciendo es problemático, dice Phelan. “Si se siente cómodo, en lugar de simplemente boicotear su clase, le animo a que tenga un mayor impacto al tener una charla franca con su instructor sobre lo inútil que es esa mentalidad y pedirles que sean más conscientes de la forma en que intentan motivar o explicar los ejercicios ".