Entrenamientos de tríceps: Adrian Williams de Peloton compartió sus ejercicios de tríceps favoritos

Dicen que nunca se salte el día de las piernas, pero aclaremos una cosa: el día del brazo es igualmente importante. Especialmente si lo que buscas es obtener ganancias, emborracharte o lo que sea que los niños lo llamen en estos días. Y afortunadamente, no necesita pesos pesados ​​o máquinas pesadas para obtener brazos esculpidos.

Solo pregunta Instructor de Peloton Adrian Williams, quien imparte clases intensas de fuerza en la parte superior del cuerpo en el Aplicación Peloton (junto con una amplia variedad de otras clases de fuerza, carrera, estiramiento y ciclismo a las que puede acceder por solo $ 12.99 al mes) que garantizan tonificar, tensar y fortalecer sus bíceps, tríceps, pecho y hombros, sin Gimnasio.

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Williams vive con el sentimiento de que una parte superior del cuerpo entrenada le ayudará en todas las facetas de su vida. Después de todo, el aficionado al fitness a menudo recuerda Pelotón

Y si alguna vez ha tomado una de sus clases, entonces es muy consciente de que Williams nunca se salta el día de tríceps. Así que le hicimos tapping al instructor para sus cinco movimientos de tríceps favoritos para obtener brazos como él (o incluso solo ese codiciado divot de tríceps).

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Cómo funciona: "Este entrenamiento se enfoca en sus tríceps al extender el antebrazo en la articulación del codo", nos dice Williams. Hay 5 movimientos clave en los que se enfoca el entrenamiento con 6-8 repeticiones de cada uno y 4 rondas de cada ejercicio.

Necesitará: Un juego de mancuernas medianas y una colchoneta.

UNA. Párese con las rodillas dobladas e inclínese ligeramente hacia adelante con una mancuerna en cada mano. Manteniendo la espalda recta, doble el brazo que sostiene la mancuerna 90 grados a la altura del codo.

B. Enganche su núcleo y sus tríceps y gire en el codo, levantando la mancuerna hacia arriba y hacia atrás mientras intenta estirar el brazo. Guíe el peso hacia arriba hasta que su brazo esté recto, haga una pausa y luego baje la espalda a 90 grados.

Repita durante 4 rondas de 6-8 repeticiones.

UNA. Acuéstese boca arriba en el suelo con los pies plantados firmemente en el suelo. Sostenga las mancuernas por encima de su pecho con las palmas una frente a la otra y active su núcleo.

B. Mueva los brazos a la altura de los codos para bajar lentamente las mancuernas justo detrás de las orejas. Contrae los tríceps para extender los brazos de nuevo a la posición recta en la parte superior.

Repita durante 4 rondas de 6-8 repeticiones.

UNA. Comience a pararse con los pies separados al ancho de los hombros y las mancuernas frente a usted. Levanta las mancuernas por encima de tu cabeza hasta que tus brazos estén estirados rectos.
B. Baja lentamente la mancuerna detrás de tu cabeza, asegurándote de no ensanchar los codos. Una vez detrás de tu cabeza, regresa a la posición inicial para completar la repetición.

Repita durante 4 rondas de 6-8 repeticiones.

UNA. Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas y las manos a los lados, directamente debajo de los hombros. Levanta las caderas del suelo, como un cangrejo.

B. A continuación, doble los codos y bájese hacia el suelo (sin tocarlo), luego estire los brazos.

Repita durante 4 rondas de 6-8 repeticiones.

UNA. Comience en una posición de tabla, sosteniendo una mancuerna en su mano derecha.

B. Liderando con el codo, levante la mancuerna hacia su costado, luego extienda el brazo recto hacia atrás. Invierta el movimiento para volver a la posición inicial.

Repita durante 4 rondas de 6-8 repeticiones.

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