La entrenadora de equinoccios Kari McKillip comparte un entrenamiento de salto de cuerda de 10 minutos

Cardio no tiene por qué significar necesariamente salir a correr o tomar una clase de ciclismo. En realidad, hay muchos formas creativas para hacer latir tu corazón y mantener tu mente entretenida. Entonces, si le teme a los entrenamientos en cinta, deshágase de ellos, porque tenemos su nuevo acelerador de frecuencia cardíaco favorito: saltar la cuerda.

Saltar la cuerda no solo tiene que ser para niños en el patio de la escuela, sino que si aplica la misma idea de diversión a su entrenamiento, cardio dejará de ser una tarea ardua y se volverá realmente agradable. Sin mencionar que el ejercicio nostálgico viene acompañado de una amplia gama de beneficios. La instructora de Equinox Group Fitness, Kari McKillip, quien enseña ¡ALASKA! Cuerdas una clase de fitness creada por Amanda Kloots: nos dice que saltar la cuerda quema calorías importantes; fortalece el equilibrio y la coordinación; y mejora la salud de las articulaciones de la parte inferior de la pierna, la densidad ósea y muscular, la eficiencia cardiovascular, la eficiencia respiratoria e incluso la función cognitiva.

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"El objetivo de este entrenamiento de cuerpo completo es hacer que tus músculos lleguen a un punto de fatiga mientras continúas sosteniendo los brazos con un fuerte tirón contra la cuerda", dice. De moda. "Al usar la cuerda para saltar y crear más tiempo bajo tensión para tus músculos, esto los trabaja al máximo".

Ella también advierte que este entrenamiento divertido no será pan comido. De hecho, probablemente será uno de los ejercicios cardiovasculares más desafiantes de tu arsenal.

"Parece que esto sería fácil, pero al final de las repeticiones tu cuerpo está listo para ese descanso", dice antes de agregar que no necesitas mucho para lograrlo. entrenamiento asesino. "Todo lo que necesitas es a ti mismo y una cuerda para saltar. Este entrenamiento mixto de alto y bajo impacto combina cardio de alta intensidad con movimientos controlados para esculpir músculos largos y magros de la cabeza a los pies ".

Cómo funciona: "Pruebe esta secuencia de cuerpo completo una vez (alrededor de 10 a 15 minutos) para una quemadura rápida o dos veces (30 minutos) para una sesión de quema completa. ¡Prepárate para saltar, saltar y sonreír! "

Necesitará: Una comba y un espacio para saltar.

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UNA. Combine un minuto de salto a la cuerda básico con una sujeción de tabla de 60 segundos.

Repetir.

UNA. Parado con los pies uniformemente sobre la cuerda, agarre la parte superior de las manijas y tire hacia arriba para crear tensión.

B. Manteniendo un brazo pegado al costado del cuerpo, estire el otro brazo con tensión en la cuerda, luego empuje el codo hacia el costado del cuerpo. (También puede remar con los brazos de adelante hacia atrás apretando la parte posterior de los omóplatos mientras rema hacia atrás).

Repita en ambos lados de 8 a 16 repeticiones.

UNA. Manténgase sincronizado con la música mientras ejecuta cross jacks hacia adentro y hacia afuera mientras gira la cuerda alrededor del cuerpo y mantiene los codos en movimientos apretados y ligeros en las muñecas.

B. Pruebe otros trabajos con los pies, como las rodillas altas, los saltos con un solo pie o los pateadores de traseros.

Repita de tres a cuatro minutos.

UNA. Cree una línea vertical con la cuerda y comience en una posición de tabla alta a horcajadas sobre ella.

B. Toma un pie y golpéalo sobre la cuerda para encontrar el otro. Alterna las piernas, manteniendo las caderas bajas y tirando del ombligo hacia la cintura.

Repita de ocho a 16 repeticiones.

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UNA. Manteniendo la cuerda en posición vertical en el suelo, pasa un pie sobre la cuerda en una estocada lateral hundiéndote hacia los glúteos y el talón.

B. Luego empuja desde el piso y agrega una patada de empuje en la parte superior.

Repita de ocho a 16 repeticiones.

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