Probé la acupuntura para superar una ruptura, y realmente funcionó

rupturas nunca son fáciles. La mía ciertamente no lo era. Después de cuatro años de vaivenes relacion toxica, Me sentí bastante perdido una vez que terminó oficialmente, y pensé que nunca saldría de ese lugar oscuro. Como alguien a quien le diagnosticaron ansiedad y trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) a una edad temprana, vivir en el pasado es lo mío.

Después de un par de años, las cosas mejoraron. Me gradué de la universidad, me mudé a una ciudad importante (dos veces) y conseguí un trabajo en una revista de moda. Estaba prosperando y amando mi vida de soltero. Claro, mi ex cruzó mi mente de vez en cuando, pero me sentí independiente y feliz.

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Pero la noticia de que estaba saliendo con alguien (un amigo mío, nada menos) volvió a desencadenar la ansiedad extrema que sentí cuando las cosas terminaron por primera vez. De hecho, sentí que estaba viviendo la ruptura nuevamente. Claramente, tenía montones de emociones no resueltas en torno a nuestra separación que había suprimido durante años, y todas salieron a la superficie. Además de todo, estaba enojado y frustrado porque todavía tenía un efecto en mí. Honestamente, me sentí patético. Estaba en un infierno emocional.

Así que cuando escuché eso medicina tradicional china (TCM) prácticas, como acupuntura y siembra de orejas, podría hacer maravillas para la salud mental, pensé en intentarlo, ya había probado casi todo lo demás. como un total acupuntura virgen, sin embargo, definitivamente era escéptico. ¿Cómo funcionó? ¿Le dolerían las agujas? ¿Podría en serio deshacerse de la ansiedad que incluso mi Prozac no logró calmar? Alerta de spoiler: en realidad funcionó para mí. Esto es lo que aprendí en el camino...

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La acupuntura implica la inserción de pequeñas agujas en áreas específicas del cuerpo conocidas como puntos de acupuntura, según Dra. Shari Auth, DACM, LAC, LMT, una destacada profesional de la salud holística y cofundadora de acupuntura con sede en la ciudad de Nueva York estudio Cuando, la acogedora y elegante instalación tipo spa donde recibí mis tratamientos. Esta práctica, que forma parte de la Medicina Tradicional China (MTC), se remonta a unos 3.000 años.

La premisa: "TCM cree que nuestro cuerpo interno es similar a nuestro mundo externo", me dice el Dr. Auth. "De la misma manera que las fuerzas de la naturaleza necesitan encontrar el equilibrio, también lo necesitan nuestros cuerpos. El equilibrio de las energías de la fuerza vital, como el yin y el yang, deben estar en equilibrio tanto en cantidad como en calidad para tener una verdadera salud". En la medicina tradicional china, el desequilibrio se traduce en enfermedad, explica el Dr. Auth. Entonces, cuando sufres de algo, ya sea dolor crónico, problemas de digestión, tensión muscular, estrés o, incluso, angustia, la acupuntura tiene como objetivo devolverte el equilibrio.

Incluso si actualmente no experimenta ninguno de los síntomas anteriores, el Dr. Auth dice que el tratamiento es en realidad preventivo, por lo que usted puede "mantenerse saludable y abordar problemas, como el estrés, antes de que se manifiesten como condiciones crónicas con síntomas".

Ah, y por cierto, las agujas son prácticamente indoloras. De vez en cuando, sentía un pellizco dependiendo del lugar, pero después de un minuto, la sensación se disipó y me derretí en la mesa cubierta con una manta caliente (!!).

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Si actualmente está dudando de la eficacia de acupuntura cuando se trata de tratar problemas como el estrés o la ansiedad, no está solo. Fui muy cínico al comenzar mi primer tratamiento. En secreto, pensé que podría ser un engaño, no estaba seguro de creer en todo el buen juju, el enfoque holístico.

Resulta que estaba equivocado. Si bien todavía se necesitan más estudios de alta calidad sobre el tema, estudios en ratas han mostrado un aumento en los niveles de serotonina después de solo 20 minutos de tratamiento, y los niveles permanecen elevados hasta 120 minutos después del tratamiento. y un Metanálisis de 2021 de veinte ensayos controlados aleatorios publicados en la Anales de psiquiatría general encontró que la acupuntura tuvo un efecto positivo en pacientes con Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG).

Entonces por qué lo hace ayuda con la ansiedad? La práctica de la acupuntura desencadena una respuesta química en su cuerpo. Los estudios han demostrado que la acupuntura aumenta la actividad de la serotonina, la dopamina y los aminoácidos inhibidores como el GABA (ácido gamma-aminobutírico). El Dr. Auth dice que la liberación de estas hormonas "felices" "le da una sensación de bienestar y felicidad", y el aumento de los aminoácidos inhibidores como GABA conducirá a la relajación. ¿Dicho de otra manera? "Piense en ello como una meditación instantánea y sin esfuerzo", dice ella.

"La serotonina es un químico clave que se sabe que ayuda a estabilizar nuestro estado de ánimo y nos da sentimientos de felicidad", agrega Andy Felton, Ph. D., profesor asistente y consejero licenciado en la Universidad de Wisconsin. "Entonces, si puede liberar más serotonina, puede sentirse menos triste y sentir que sus emociones son más manejables o equilibradas".

En cuanto a ayudar a curar la angustia específicamente, el Dr. Auth también señala que después de una ruptura (o después de escuchar que nuestro ex se fue), nuestras mentes a menudo están atrapadas en un ciclo interminable de los mismos pensamientos. "La acupuntura no solo puede ayudar a relajar la mente, sino que también estimula la liberación de sustancias químicas de forma similar a estar enamorado", explica. "Cuando estamos enamorados, nuestro cuerpo libera serotonina y dopamina. Una vez que estas mismas hormonas se liberan con la acupuntura, se nos recuerda que es posible volver a sentirnos bien sin nuestro ex y comenzamos a seguir adelante".

Felton está de acuerdo en que la clave para seguir adelante es darse cuenta de que una persona o relación no tiene la clave para estos sentimientos placenteros alimentados por la serotonina. "Estas sustancias químicas se liberan en todo tipo de situaciones", por ejemplo, al hacer ejercicio, pasar tiempo bajo el sol, meditar y, sí, acupuntura: "no son específicos de las relaciones", dice.

Si alguna vez ha pasado por una ruptura, es posible que ya sepa que no solo viene con angustia emocional, es posible sentir dolor físico por el desamor porque nuestros "cuerpos físico y emocional están vinculados", explica raquel e. Nanney, MS, LPC-S, consejera licenciada de Texas Conexiones Grupo de Bienestar. "Cuando uno está apagado, el otro puede verse afectado", dice ella.

Dado que la acupuntura se ha utilizado tradicionalmente para restaurar el equilibrio del flujo de energía de nuestro cuerpo, puede aliviar parte de esa tensión cargada de emociones. "Muchos terapeutas ahora están incorporando la creencia de que los humanos almacenamos el dolor emocional a nivel energético en nuestros cuerpos físicos", explica Nanney. "La acupuntura puede desencadenar una liberación de esas emociones que se han almacenado en el cuerpo, así como aumentar los sentimientos de positividad, bienestar y energía arraigada".

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El Dr. Auth está de acuerdo en que la acupuntura puede tratar el dolor físico que puede acompañar a una ruptura, así como esas noches de insomnio y pérdida de apetito que pueden acompañar al territorio. "Ya sea que se trate de un hoyo en el estómago o de hombros tensos, la acupuntura puede relajar los músculos y reducir la inflamación para apoyar el bienestar emocional y físico", explica. "La acupuntura también ayuda a reducir el estrés y sus efectos sobre el sistema digestivo y los hábitos alimenticios", dice el Dr. Auth. Puedo atestiguar que realmente aflojó ese nudo en mi estómago que había sentido desde que mi ex volvió a entrar en mi cerebro, y mi sueño también mejoró, ambas partes imprescindibles de la recuperación.

Bien, ahora viene la parte divertida: mis sesiones. Mi visita inicial a Cuando se sintió más como una sesión de terapia: derramé mis entrañas, compartiendo todos los detalles sangrientos sobre mi corazón roto que se negaba a reparar. Cuando volví en mí, pensé: Wow, acabo de golpearla con todos los detalles de mi triste vida amorosa sin ninguna razón.. Pero no sabía que toda esta información estaba ayudando al Dr. Auth a trazar los puntos de acupuntura apropiados para mí.

Un recordatorio rápido de lo anterior: puntos específicos en el cuerpo se enfocan en ciertas preocupaciones. Así que para mis problemas (ansiedad, depresión, OCD, todo amplificado por angustia), había un número selecto de puntos de acupuntura que era importante tocar: bazo 6, Taiyang y pericardio 6. Y en realidad puede cosechar los beneficios de apuntar a estos lugares en casa, sin agujas.

bazo 6

Este punto está ubicado sobre el interior de su tobillo y apuntará a su bazo para equilibrar las hormonas y reducir el estrés, según el Dr. Auth. Puede encontrarlo aproximadamente a la distancia de la palma de la mano (tres pulgadas) por encima de la parte interna del tobillo. Para la práctica en el hogar, el Dr. Auth dice que puede "frotar el área entre la espinilla y la parte posterior de la pantorrilla tomando 10 respiraciones largas, lentas y profundas". Repita en el otro lado.

Taiyang

Este punto está destinado a calmar tu mente y está ubicado en tus sienes. Según el Dr. Auth, las sienes se han tratado durante miles de años y también pueden tratar los dolores de cabeza. Pruébelo sin agujas colocando sus dedos índice y medio en las sienes antes de frotar con un movimiento circular mientras "inhala y respira lentamente". hacia fuera durante diez respiraciones profundas". A continuación, el Dr. Auth dice que "descanse los dedos en el centro de las sienes y sostenga el punto durante dos respiraciones más profundas". respiraciones".

pericardio 6

Este punto de acupuntura está en el interior de la muñeca "entre los dos tendones fibrosos, a un par de pulgadas de la muñeca", dice el Dr. Auth. Es famoso por ayudar con el mareo por movimiento, pero también puede "calmar la ansiedad y promover un sueño más profundo". Para una solución rápida, presione su pulgar hasta el punto con una presión firme pero cómoda mientras toma 10 de profundidad. respiraciones Luego pasa a la otra muñeca.

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Probablemente no quiera escuchar esto, pero la respuesta es que varía y puede llevar tiempo. Todos somos diferentes y el proceso de curación puede verse obstaculizado o favorecido por factores externos. Habiendo dicho eso, el Dr. Auth dice que si bien puede esperar sentirse "elevado y rejuvenecido" después de cada sesión, puede tomar varias semanas o meses sentir sus efectos completos. Su acupunturista trabajará con usted para crear un plan de acción personalizado para ayudarlo a iniciar el proceso de curación.

Personalmente, noté una diferencia después de unas tres o cuatro sesiones, además de la gratificación inmediata de la relajación profunda y el escape de los estresantes cotidianos que venían con cada visita. Simplemente me sentí más ligera, más feliz y más esperanzada. Esperaba con ansias cada tratamiento y saldría del estudio sintiéndome rejuvenecido.

Después de un par de meses, noté seriamente una disminución en mi ansiedad. Es importante tener en cuenta que también combiné mis prácticas de acupuntura con terapia de conversación y medicación, así como con escribir un diario y meditación ocasional.

Todos los expertos coincidieron unánimemente en esto: la acupuntura no es un reemplazo para otros tratamientos de salud mental, como tradicional terapia de conversación, que puede proporcionar nuevas habilidades de afrontamiento para ayudar a restaurar y mantener el equilibrio que las personas buscan después de una ruptura, dice Felton.

Entonces, como era de esperar, mientras que muchos psicoterapeutas, como Tina B. Tessina, Ph. D., autora de Guía del Dr. Romance para encontrar el amor hoy, creen en los beneficios de la acupuntura, también creen que es imperativo combinarla con la ayuda de un profesional de la salud mental. "Si no se habla de la emoción, no se liberará adecuadamente y el alivio será temporal", me dice.

Dicho esto, si ya está en terapia, agregar acupuntura a la mezcla puede potencialmente amplificar sus efectos y liberar cualquier emoción que se haya "retrocedido", dice Nanney. Terapia de pareja con acupuntura, o incluso masaje de puntos gatillo, trabajo corporal, respiración, yoga, imágenes guiadas meditación, EFT (tapping): todos pueden "ayudar a procesar un trauma más profundo o incluso ayudar a equilibrar ciertas emociones superficiales", dice. explica.

El Dr. Auth está de acuerdo en que el mejor modo de tratamiento es combinar tanto la terapia como las prácticas de la medicina tradicional china, como la acupuntura. "La terapia de conversación puede llegar al corazón del problema, crear conciencia y brindarle las herramientas para cambiar el comportamiento profundamente arraigado. mientras que la acupuntura puede alterar la química de su cerebro y ayudarlo a liberarse del pasado y pasar al momento presente", dijo. dice.

Después de algunos meses de sesiones semanales, puedo informar que mi ansiedad es mucho menos grave y frecuente. Me siento más feliz y con más confianza: ¡el Dr. Auth incluso me dijo que estaba radiante y lo aceptaré! Sin mencionar que apenas me preocupo o pienso en mi ex en estos días; Diablos, incluso tengo un nuevo novio. (La más grave desde mi ruptura.)

Así que la acupuntura ha curado mi TOC y me ha librado de ansiedad? No claro que no. Pero no es necesario, no estoy buscando una solución rápida. Pero, ¿me ayudó a aceptar y aceptar las cosas que no puedo cambiar? Absolutamente. ¿Me permitió finalmente superar el trauma de mi relación pasada? tu apuesta

Complementar mis prácticas existentes de salud mental con acupuntura me ha dado esa liberación adicional de serotonina y dopamina para ayudarme en mi viaje hacia la felicidad. A riesgo de sonar como un disco rayado, todos responden de manera diferente al tratamiento: la acupuntura puede cambiar su vida o es posible que no experimente ningún resultado notable. Todo lo que sé es que no puede doler (realmente no duele) intentarlo. Como mínimo, obtendrá una agradable sesión de relajación que incluso puede llevarlo a quedarse dormido sobre la mesa ("¡A esto lo llamamos una siesta!", dice el Dr. Auth). En el mejor de los casos, dejarás de preocuparte por tu ex tóxico y te convertirás en una mejor pareja al final.