Nunca me consideré una persona particularmente ansiosa. Hasta hace unos años me habría considerado un optimista, un ir con el flujo tipo de chica Luego conseguí un trabajo de alta presión en la vertiginosa industria del entretenimiento, renuncié para trabajar como autónomo y, solo un par de meses después, llegó el covid.
Se siente como si mi cerebro nunca se hubiera ajustado correctamente.
Desde entonces, he estado luchando con episodios de miedo y ansiedad tan paralizadores que tener que tomar una pequeña decisión o realizar una tarea menor a veces hace que mis pensamientos se conviertan en una espiral de caos. Con el estrés generando más ansiedad, y siendo las noticias las que son estos días, sé que no estoy solo.
Como la mayoría de nosotros estamos haciendo, he estado buscando formas de manejar y aliviar mi tensión. Además de un año de terapia tradicional, probé muchos más métodos "alternativos" como meditación, reflexología y baños de sonido, pero EFT (Técnica de Liberación Emocional) era completamente nueva a mi. Me topé con él mientras escuchaba un
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¿Qué es EFT y cómo funciona?
La medicina tradicional china identifica los meridianos (canales) de energía que recorren nuestro cuerpo y los puntos específicos a lo largo de estas líneas abstractas que podemos abordar para abordar los bloqueos y desequilibrios de energía. Tiempo acupuntura, una herramienta de medicina china más conocida que se remonta a miles de años, utiliza agujas para estimular estos puntos, EFT nos pide que intercambiemos agujas por nuestras propias yemas de los dedos y tócalos suavemente para lograr resultados similares.
Si bien hay 361 puntos de acupresión en el cuerpo, EFT involucra principalmente la cabeza y el torso: el costado de una mano; la parte superior de la cabeza; el punto de la ceja; el lado del ojo; debajo del ojo; debajo de la nariz; en la barbilla; debajo de la clavícula; el costado de la mano; y debajo del brazo. La teoría médica china cree que los meridianos están conectados a nuestros órganos internos, incluido nuestro cerebro. Entonces, al golpear estos puntos rápida y repetidamente, permitimos que la energía vital que se cree que corre a través del cuerpo fluya con facilidad y ayudamos a eliminar cualquier bloqueo.
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tiffany jefferson, un practicante certificado de EFT, dice que esta técnica "activa el sistema nervioso central para que libere sustancias químicas calmantes y cree nuevas vías neuronales en (nuestro) cerebro". Si esto suena complicado, la realidad es bastante simple: "Los neurocientíficos modernos han descubierto que el pensamiento altera el ADN", dijo. continúa, y que "el cerebro es neuroplástico, lo que significa que puede cambiar". Entonces, al enfocarnos en cualquier problema específico o emoción negativa que podamos estar sintiendo, y haciendo tapping a lo largo de los puntos de acupresión (o meridianos) al mismo tiempo, aparentemente podríamos volver a entrenar nuestros pensamientos y dirigirlos hacia cosas más positivas. creencias.
Algunas frases clave a menudo se asocian con EFT y se pronuncian en voz alta durante la práctica de tapping. Una oración estándar podría ser, "aunque yo (estoy sintiendo esta emoción / estoy luchando con este problema) me acepto profunda y completamente".
Decidí comenzar despacio y ver qué podía hacer por mí en su versión simplificada para el hogar. En el transcurso de un mes, he estado haciendo tapping todos los días durante cinco o diez minutos a la vez, lo que me ayuda a calmar mis pensamientos frenéticos casi al instante. Hago tapping en todos los puntos de acupresión mencionados anteriormente mientras repito afirmaciones tranquilizadoras como "aunque me siento ansioso". en este momento, me acepto por completo", o "aunque mi mente se siente tan caótica en este momento, sé que estoy a salvo y me amo".
¿Cuáles son los beneficios de EFT?
Según sus practicantes, EFT se puede utilizar como una estrategia de alivio del estrés y puede ayudar con cualquier cosa desde aumentar los niveles de energía y motivación, superar bloqueos subconscientes, controlar el dolor o los antojos de alimentos, liberar creencias negativas o recuerdos perturbadores, mejorar las relaciones personales y los niveles de confianza, y mucho más. "La gente simplemente se despega", describe Jeffers, y "los resultados son tan profundos."
Solo he estado haciendo tapping durante unas pocas semanas, y tanto mi estado de ánimo como mis niveles de ansiedad han mejorado mucho. Jeffers me dice que no soy el único que mejora tan rápido, ya que la mayoría de sus clientes ven "resultados notables después de la primera sesión".
"Es una potente herramienta neurocientífica y claramente funciona y afecta al cerebro. Es simple, pero también enormemente poderoso, y es una excelente manera de reducir la ansiedad".
caballero del hilo dental, un psicoterapeuta residente en Londres con veinte años de experiencia y director general de Guía de terapia del Reino Unido, también está entusiasmada con EFT y el impacto que ha tenido en sus pacientes. "Es una potente herramienta neurocientífica y claramente funciona", dice ella. "Afecta al cerebro. Es simple, pero también muy poderoso, y es una excelente forma de reducir la ansiedad". técnicas de alivio, "cualquier cosa que te detenga y te frene", continúa Knight, "es una forma de auto calmante. Si lo estás practicando en ti mismo, estás administrando la pacificación." ¡Lo cual es una gran noticia para cualquiera cuya mente se haya sentido tan ruidosa y caótica como la mía!
Se sabe que EFT es efectivo incluso en algunos casos más extremos. A Revista de enfermedades nerviosas y mentalesEl estudio "examinó su efecto sobre el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y los síntomas de angustia psicológica en veteranos que reciben servicios de salud mental", y encontró resultados extraordinarios: después de seis semanas de sesiones de tapping, "el 90 % del grupo de EFT ya no cumplía con los criterios clínicos de PTSD", en comparación con solo el 4 % en el grupo de atención estándar grupo de control.
Una palabra de precaución
Si bien definitivamente puede hacer EFT por su cuenta como lo he hecho yo, el tapping puede generar emociones difíciles, por lo que es mejor hacerlo en un entorno seguro con un practicante presente. Por ejemplo, hacer tapping a través de una dinámica dolorosa podría hacer que descubramos la raíz de nuestro problema o que revivamos recuerdos traumáticos, y nunca se recomienda hacerlo sin la ayuda y la presencia de un capacitado profesional. (Después de probarlo por mi cuenta, definitivamente estoy interesado en profundizar e intensificar mi práctica con la ayuda de un practicante de EFT).
Knight también es enfática en la necesidad de una "regulación significativa" de lo que describe como una "herramienta increíblemente poderosa". Afecciones graves de salud mental como el trauma complejo y el PTSD deben ser tratados por profesionales con licencia, y es por eso que es vital investigar a los practicantes de EFT como cualquier otra persona a la que confiaríamos con nuestro salud. "Las personas vulnerables necesitan protección, y trabajar con alguien que no está capacitado puede ser un gran riesgo", dice.
Si tiene curiosidad, el tapping (con un profesional) es algo a considerar junto con la psicoterapia más tradicional, y Knight ha usado ambas en su práctica. Ella dice que está a favor de "dar a las personas más recursos para liberarse y comprenderse mejor", y para algo como el miedo y la ansiedad, EFT es una herramienta fantástica.
Con niveles de estrés colectivo tan altos como en los últimos años, puede ser bastante seductor pensar en cualquier práctica como una "solución rápida", y eso en sí mismo es un riesgo. Pero con el entrenamiento adecuado y la persona adecuada guiándonos a través de él, no hay razón para no intentar hacer los ajustes que podamos en la forma en que pensamos y sentimos. ¿Es un efecto placebo? ¿Es ciencia o magia? ¡Quién sabe! Pero sé que no dejaré de hacer tapping pronto.