¿Cuál es el secreto para correr como un campeón (o en términos más identificables, para simplemente llegar a la meta en primer lugar?). Hay algunas maneras fáciles de dominar una carrera, y quién mejor para compartir sus secretos que el ex corredor profesional Ryan Hall, quien tiene el récord de EE. UU. en el Medio maratón. En honor a la próxima maratón de la ciudad de Nueva York el 5 de noviembre, el actual entrenador de atletismo y embajador de Fitbit comparte sus consejos a continuación:
1. Establecer múltiples alarmas.
No puedo decirle cuántas veces programé una llamada de atención mientras me hospedaba en un hotel y nunca llegó. Además, a veces también me he quedado dormido con la alarma de mi teléfono, así que pon varias alarmas la noche antes de la carrera. Mi alarma favorita está en mi Fitbit iónico porque vibra para despertarme, que es mucho más suave que las alarmas ruidosas, además siempre me despierta.
2. Toma café o cafeína, pero no demasiado antes de la carrera.
Sin duda, la cafeína es un estimulante que mejora el rendimiento, pero debes tener cuidado con cómo la usas. Si toma su cafeína demasiado antes de la carrera, estará en su mejor nivel de energía cuando esté sentado en el automóvil conduciendo hacia la carrera. Queremos cronometrar cuándo la cafeína está en el punto álgido de su efecto estimulante de la energía y también cronometrar la naturaleza diurética de la cafeína para asegurarnos de eliminar el exceso de agua y el desperdicio de alimentos de su sistema. Así que trate de beber su café o tomar su cafeína 75 minutos antes del comienzo de la carrera.
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3. No coma alimentos ricos en fibra el día anterior y el día de su carrera.
Sé que esto es lo contrario de lo que te dirá un nutricionista para tu alimentación del día a día pero para el día anterior la carrera y el día en que evite alimentos ricos en fibra como ensaladas, verduras, cereales de salvado y panes ricos en fibra, y pastas También evite los frijoles y la carne roja, ya que se quedan en su tracto digestivo por más tiempo. Queremos comida simple, suave y aburrida el día anterior y el día de una carrera para no tener problemas estomacales o detenernos para ir a los baños cada milla.
4. Deja que tu corazón sea tu Guía.
Diría que es una estimación conservadora de que el 95 % de los corredores primerizos empiezan demasiado rápido, pero en el día de la tecnología actual, este nunca debería ser el caso. Use su reloj inteligente como una variedad de modelos de Fitbit que le informan las fluctuaciones de su frecuencia cardíaca momento a momento sin tener que usar una correa molesta alrededor de su pecho. Si has estado prestando atención a tu frecuencia cardíaca durante el entrenamiento (lo cual deberías hacer), simplemente corres a la frecuencia cardíaca que sabes que puedes mantener durante la carrera. Sin adivinanzas involucradas.
5. No pienses demasiado.
Creo que muchos corredores simplemente piensan demasiado las cosas. Soy un gran fanático de salir y mantenerlo simple. Me recuerdo a mí mismo "divertirme y correr duro". Si hago estas dos cosas, sé que tendré una carrera exitosa.
