Ansiedad por el cambio climático o eco-ansiedad: ¿qué es y cómo debe afrontarlo?

El cambio climático no es nada nuevo, pero su respuesta podría serlo. En los últimos seis meses, es posible que se haya sorprendido por los titulares sobre la crisis de los incendios forestales en Australia o los incendios que asolaron el selva amazónica. Después de ver imágenes devastadoras de koalas heridos y leer que los "pulmones de la Tierra" se estaban ahogando Con el humo, es posible que haya sentido que las palmas de sus manos comienzan a sudar y que su cerebro comienza a zumbar de un pensamiento a otro. Siguiente. (Hablando de "buzz", están las abejas están bien?)

Esa reacción física provocada por los implacables efectos del cambio climático tiene un nombre: eco-ansiedad. Explica cómo la preocupación por el medio ambiente puede dañar su salud mental, y se reconoció por primera vez en un informe de la Asociación Americana de Psicología (APA) en marzo de 2017. Según el informe de la APA, la ansiedad ecológica puede desencadenarse al experimentar un desastre natural o al ver una noticia sobre los riesgos inminentes del aumento del nivel del mar. El solo hecho de pensar en los esfuerzos masivos que se necesitarán para cambiar el curso del futuro del planeta mientras toma su bolsa reutilizable y conduce hasta la tienda de comestibles también puede golpearlo en usted. Puede ser intimidante y hacerte sentir tan pequeño como un grano de arena, pero es todo menos raro o inválido.

"La eco-ansiedad proviene de un lugar legítimo", dice la Dra. Lise van Susteren, cofundadora de Alianza de Psiquiatría Climática, un grupo de psiquiatras dedicado a abordar el impacto del cambio climático en la salud mental. "Estamos en problemas." Sugiere que no debemos evitar la verdad y la ciencia que existen y, en su lugar, confrontar cuidadosamente los hechos desafiantes.

Claro, la conversación sobre el cambio climático solo se ha vuelto más urgente y más informada en los últimos años. Sin embargo, los científicos han estado registrando los cambios en el nivel del mar desde 1880, descubriendo que han aumentado de 8 a 9 pulgadas debido al derretimiento de los glaciares y al calentamiento del planeta, lo que pone a las comunidades costeras en riesgo de inundaciones y eventuales migraciones. Durante décadas, han estudiado el aumento de la temperatura del planeta, registrando 19 de los 20 años más cálidos desde 2001. (Cuando el Acuerdo Climático de París fue firmado y puesto en vigor en 2016, el planeta era el más cálido hasta la fecha). Y ahora, con jóvenes activistas climáticos protestando en las calles y los políticos que llaman al problema una emergencia nacional: entendemos que el cambio climático es real, impactante y generalizado.

En noviembre de 2018, el Panel Intergubernamental sobre Cambio Climático (IPCC) dejó en claro que tenemos hasta 2030 para reducir las emisiones de carbono, lo que requeriría una reforma completa del negocio energético. Menos de un año después, una activista adolescente llamada Greta Thunberg dio a luz un poderoso discurso a los líderes mundiales en la Cumbre de Acción Climática de las Naciones Unidas, arrojando luz a la ciencia disponible y la poca acción que se está tomando, y poniendo corazón detrás de las palabras, "¿Cómo te atreves?" Su discurso se hizo eco de un país a otro, sorprendiendo a la gente al darse cuenta de que el momento de el cuidado es ahora. Entonces, ¿qué pasa si te importa y se siente como tal vez demasiado?

Para algunas personas, preocuparse por el planeta puede manifestarse en ira, tristeza o miedo, y todo esto puede convertirse en eco-ansiedad. Es esencial comprender cuándo sus emociones llegan a un punto en el que se sienten insalubres, cuando conocer los entresijos del cambio climático genera efectos secundarios negativos y pensamientos irracionales. Además, debe saber cuándo puede aumentar naturalmente su ansiedad, como en un año de elecciones importantes, cuando los candidatos hablan con frecuencia sobre el tema en el escenario del debate.

Courtney Glashow, LCSW, propietaria y psicoterapeuta de Terapia de ancla en Hoboken, Nueva Jersey, dice que puede tener pensamientos como "El mundo se está acabando". Ella dice que puede sentirse desesperado o derrotado y experimentando síntomas comunes de ansiedad como dificultad para respirar, irritabilidad, impulsividad, frecuencia cardíaca rápida y mejillas enrojecidas. Si su ansiedad es tan intensa, es probable que sea muy paralizante y pueda impedirle vivir su vida cotidiana o seguir con su rutina diaria sin sentir que no tiene sentido. En este punto, ha cruzado la línea.

Las mujeres, en particular, pueden encontrarse preocupándose por sus hijos y volviéndose más protectoras también. “Como mujeres, tenemos instintos como madres y cuidadoras para proteger a nuestros hijos o seres queridos”, dice Glashow. "El cambio climático nos provoca miedo y amenaza a nuestros niños para que no lleven vidas saludables". Notas de Glashow algunas mujeres pueden tener pensamientos como, "¿Cómo puedo hacer una diferencia?" (Algunos pueden haber considerado unirse a movimientos igual que Huelga de nacimiento, un grupo que decidió no tener hijos debido al estado actual del planeta).

A informe de la Universidad de Yale en marzo de 2018, titulado "El cambio climático en la mente estadounidense", encuestó a 1278 adultos estadounidenses, el 52% de los cuales eran mujeres, y descubrió que las mujeres hacer tienen una mayor capacidad para percibir el riesgo en lo que respecta al calentamiento global. En todas menos una categoría, respondieron más alto en apoyo de las políticas de cambio climático y el reconocimiento del daño que se puede hacer a las personas, los animales y las generaciones futuras en comparación con los hombres. El estudio también mostró que las mujeres pueden ser increíblemente efectivas en la lucha contra el cambio climático debido a sus habilidades de liderazgo y apertura a nuevas iniciativas educativas.

Aunque las mujeres suelen tener más probabilidades de experimentar ansiedad ecológica, cualquier persona puede verse afectada por ella. Glashow sugiere tratar la ansiedad ecológica como lo haría con cualquier otra forma de ansiedad, encontrando respuestas lógicas a sus pensamientos o enfocándose en otra cosa que le traerá paz y alegría. (Pasar tiempo con mi SO siempre lo hace por mí). Practicar una rutina de atención plena, relajar cada parte de su cuerpo de manera gradual y metódica, y conectarse a tierra en el momento actual también puede hacer que se sienta tranquilo.

Si esas técnicas terapéuticas no son suficientes, o si experimenta ansiedad ecológica con más regularidad en su vida, entonces Glashow dice que siempre puede buscar ayuda profesional. Un terapeuta podría ayudarlo a superar las intensas realidades de la crisis climática y puede encontrar que la raíz de su ansiedad es positiva, poderosa y motivadora, cuando se canaliza de la manera correcta camino. “Cualquier tipo de ansiedad puede ser dañina y paralizante si es intensa”, dice Glashow. “Si en general le preocupa algo, entonces demuestra que le importa. Y, por lo general, debemos preocuparnos por algo para estar lo suficientemente motivados como para marcar la diferencia ".

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En otras palabras, la acción puede curar sus pensamientos acelerados sobre la inacción y hacer que se sienta conectado positivamente con el problema. Vivir de manera más sostenible bebiendo de una botella de agua reutilizable, tomando una ducha más corta, reciclando o usando el transporte público pueden ser buenos hábitos para comenzar y mantener. El Dr. van Susteren dice que enfrentar el desafío de frente es esencial, y que redirigir sus emociones abrumadoras en acciones tangibles finalmente lo nutrirá. y la tierra.

Psicóloga y estratega climática Renée Lertzman dice que también se reduce a la compasión y a visualizar a los millones de otras personas en todo el mundo que no solo están preocupadas por la crisis climática, sino interino sobre esas preocupaciones también.

"En última instancia, la eco-ansiedad se trata de amor", dice Lertzman, y agrega que nuestra ansiedad es una señal para nosotros, recordándonos que "estamos vivos y somos parte de un mundo más grande ". Si te sientes ansioso, es un símbolo de tu relación con el planeta y de lo conectado que te sientes contigo mismo y con las personas que te importan. sobre. Y cuando adapta esa perspectiva poderosa, dice, la ansiedad ecológica se vuelve menos aislante y más un reflejo del amor.

Además de cambiar su forma de pensar, ella enfatiza la importancia de tomarse el tiempo para el autocuidado, es decir, dedicar tiempo a hacer las cosas. que te "conectan con lo que te hace sentir más vivo" y te dan permiso para sentir todo lo que viene con eco-ansiedad. Luego, tome la acción que tenga más sentido para usted.

“No hay una forma 'correcta' de responder. Si se siente movido a involucrarse en el activismo político, genial. Si te sientes inspirado para comenzar algo en tu escuela, universidad o lugar de trabajo, genial. Lo que importa es que puedas tomar tu preocupación y canalizarla de manera creativa ".

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Ella habla de convertir el "yo" de su eco-ansiedad en "nosotros" mientras busca abordar el tema del cambio climático en su propio rincón del mundo: expandiendo su mentalidad, hábitos y atención hacia el tema para incluir, y no juzgar, otros. “Si podemos aprender a escuchar y reconocer que estas son verdades realmente difíciles y dolorosas que todos debemos enfrentar”, dice Lertzman, puede encontrar que nuestra ansiedad ecológica se puede transformar más fácilmente en cómo nosotros, juntos, podemos unirnos y encontrar formas de actuar ahora."

Es como Leslie Knope dice repetidamente en Parques y Recreación, "Nadie logra nada solo". La eco-ansiedad y la crisis climática no son una excepción.