Las vacaciones están sobre nosotros y, si bien es la época más maravillosa del año, también puede ser una de las más estresantes. Las semanas que rodean el Día de Acción de Gracias, Navidad y Año Nuevo pueden afectarnos gravemente. Entre las fiestas, el tiempo extra con los suegros y el abarrotamiento de trabajo antes de que la oficina tome colectivamente un descanso de vacaciones, las tensiones pueden aumentar.
Afortunadamente, una simple intervención dietética puede ayudar a aliviar parte del estrés adicional que viene con la temporada navideña. Piensa en ello como comerte tus sentimientos, pero al revés... algo así como.
Dado que es básicamente un hecho comprobado que las vacaciones llegan más rápido cada año, De moda se puso al día con los dietistas registrados heidi y ashley koff para discutir qué comer (o evitar) para ayudar a quitar algo de la carga psicológica de sus hombros.
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Piense en la química, no en la comodidad
"A menudo bromeamos con que los alimentos reconfortantes pueden ayudarnos a relajarnos después de un día estresante, pero al final, es un efecto a corto plazo", dice Diller, y señala que la La reacción que obtenemos de los alimentos reconfortantes como el helado o un plato caliente de macarrones con queso es emocional, no fisiológica, y en realidad puede causar un aumento del estrés. luego. “Una dieta sana y equilibrada puede ayudarnos a relajarnos e incluso relajarnos más rápido debido a los nutrientes específicos que pueden ayudar a aumentar la producción de serotonina y controlar la liberación de cortisol”, dice.
Conozca sus nutrientes
“La dieta puede reducir el estrés cuando equilibra nutrientes como el calcio y el magnesio”, dice Koff. “Pero del 60 al 80 por ciento de las dietas de los EE. UU. no cumplen con la dosis diaria recomendada de magnesio (son 400 mg)”. Koff recomienda un suplemento diario de citrato de magnesio altamente absorbible, como Calma Natural. Diller también sugiere que los alimentos ricos en vitamina C, como las naranjas, los kiwis, las fresas y los pimientos rojos, pueden reducir la presión arterial y el cortisol ante un estrés elevado.
Ponga en marcha su serotonina
La serotonina es una hormona en el cerebro que te hace sentir bien y relajado. Los niveles bajos pueden asociarse con ansiedad, síntomas similares a la depresión y mala calidad del sueño. “Los carbohidratos complejos, como los cereales integrales que contienen fibra, pueden impulsar la producción de serotonina en el cerebro y mantenerla fluyendo durante períodos más prolongados. de tiempo”, dice Diller, quien recomienda comenzar el día con un desayuno como mantequilla de maní con tostadas integrales para una sensación de bienestar duradera. sentimiento.
Bebe inteligente
Evite las bebidas con mucha cafeína como el café y las bebidas energéticas, y opte por tés con menos cafeína y menos ansiedad. “Tanto el té negro como el verde contienen un aminoácido llamado treonina que puede ayudarte a relajarte”, dice Diller.
engordar
“Se ha demostrado que las grasas omega-3 mantienen estables los niveles de cortisol en momentos de estrés”, dice Diller. Por lo tanto, optar por un pescado graso como el salmón puede ayudar a calmar las tensiones altas a la hora del almuerzo y la cena.
Ir por líquidos
“La nutrición líquida también puede ser un gran alivio para el estrés, porque la licuadora hace la primera parte del trabajo digestivo, eliminando el estrés de su cuerpo”, dice Koff. “Luego, cuando bebes un batido o una sopa, obtienes los nutrientes en una forma más lista para ser absorbidos. “
