Soy psiquiatra y entumecido es un sentimiento válido en este momento

Soy una psiquiatra en estado rojo que, a partir de esta mañana, ya no permite abortos legales. Incluso con la expectativa del anuncio de hoy, todos sabíamos que la Corte Suprema Roe v. La reversión de Wade era probable después la fuga del mes pasado — mis emociones no respondieron como alguien preparado. Han recorrido toda la gama desde la tristeza (como la tristeza de "llorar en el aeropuerto") hasta la ira y el entumecimiento total.

Espero que mis pacientes reaccionen de manera similar, ya que este ha sido un patrón de comportamiento recientemente. Después de eventos como los tiroteos recientes en Buffalo y Uvalde, no importa con quién esté hablando (amigos, familiares, colegas o mis pacientes), todos parecen estar teniendo una experiencia similar.

Nuestras charlas son un poco así:

Yo: ¿Cómo te sientes con todo últimamente?

Ellos: En realidad no siento nada. Me siento entumecido.

Yo: ¿Qué quieres decir con entumecido?

Ellos: Cuando veo las noticias y sucede algo más horrible, no tengo respuesta. ¿Qué tan malo es eso? Pierdo mis derechos, o los niños se están muriendo, y parece que no me importa.

Esa última parte es donde mis pacientes están equivocados. El entumecimiento no es una señal de que no te importe o de estar "muerto por dentro", otro comentario que escucho a menudo. Es solo otro sentimiento. Una respuesta natural al mundo en que vivimos. Y, uno protector en eso.

Cuando estamos estresados, y seamos sinceros, ¿cuándo hemos no sido estresado en los últimos años: nuestros cerebros nos protegerán buscando una solución a corto plazo para limitar la avalancha de nuestros sentimientos fuertes (y a menudo negativos). El entumecimiento emocional, similar a la disociación, es una forma de escapar psicológicamente cuando en realidad no podemos huir. En otras palabras, es otra forma en que se manifiesta nuestra respuesta de estrés de lucha o huida: solo que en lugar de huir del peligro, nos congelamos. Sabemos que no podemos escapar de la situación amenazante (o sabemos que no podemos cambiarla o resolverla), así que nos separamos para protegernos. Es la manera que tiene nuestro cuerpo de ayudarnos a sobrellevar el momento.

Sé que hago esto, especialmente cuando sucede algo en el mundo que mis pacientes quieren discutir. Aunque estoy presente y escucho atentamente, también estoy alejado, adormecido para no inundarme con mis propias reacciones, lo que podría interferir con mi capacidad para hacer mi trabajo. Desearía no estar acostumbrada a este sentimiento, pero el mundo de ser psiquiatra, particularmente recientemente, también se trata de sobrevivir emocionalmente para poder seguir estando ahí para los demás.

En los últimos años, hemos visto eventos trágicos desarrollarse con demasiada frecuencia y nos hemos acostumbrado a ellos. Uno 2020 estudio publicado en el Revista de Resolución de Conflictos mostró que la exposición a un video de terrorismo puede desencadenar una respuesta emocional, pero la exposición a múltiples videos en realidad disminuyó la reacción de una persona hacia ellos. Entonces, si estamos constantemente expuestos a algo (piense: tiroteos masivos, muertes por Covid-19), nuestras reacciones emocionales disminuirán con el tiempo hasta un punto en el que se volverá casi imperceptible.

De hecho, podemos sentir que nos preocupamos menos por el mundo, simplemente porque es más difícil para nosotros tener empatía y respuestas emocionales a eventos repetidos. Este concepto se conoce como "adormecimiento psicológico". Paul Slovic, el psicólogo que acuñó el término, ha mostrado que los sentimientos no necesariamente aumentan con más sufrimiento. En cambio, en realidad se estabilizan y finalmente disminuyen. En otras palabras, nuestra empatía y compasión no aumentan. Es más difícil para nosotros empatizar con dos personas en lugar de una, y mucho menos con números más altos, que simplemente se convierten en estadísticas.

También sentimos más emociones negativas cuando grupos grandes necesitan nuestra ayuda, y para protegernos de esos sentimientos, nuevamente tratamos de evitarlos a toda costa. Puede pensar que reaccionaría ante un genocidio o un trauma masivo con más compasión, pero en cambio, a menudo es cuando menos se siente. Afortunadamente, hay una manera de prevenir esto la compasión colapsa o se desvanece: Si tratamos de experimentar nuestras emociones, en lugar de regularlos a la baja, es posible que podamos evitar que se produzca el entumecimiento. En otras palabras, primero reconoce tu entumecimiento sin juzgar y luego, si es posible, permítete sentir.

Es importante encontrar una manera de procesar la tragedia. Centrarse en un individuo que se vio afectado, en lugar de todo el grupo, puede ayudar. Asegúrate de darte tiempo y un espacio seguro para experimentar todos los sentimientos que estás evitando. También es posible que deba conectarse a tierra y llevar la conciencia a su cuerpo para salir de su cabeza disociada.

Una de mis técnicas de puesta a tierra favoritas: nombra cinco cosas que puedas ver, cuatro cosas que puedas tocar, tres cosas que puedas oír, dos cosas que puedas oler y una cosa que puedas saborear. Si eso no funciona para usted, puede probar la relajación muscular progresiva contrayendo y relajando todos sus músculos uno por uno, incluidos los más pequeños como los dedos de las manos y los pies. O bien, puede sacar un Cosas extrañas y escucha tu canción favorita en repetición. Quiero decir, si Kate Bush no te devuelve a tu cuerpo, no estoy seguro de qué lo hará.

Pase lo que pase, no debe sentirse como si lo estuvieras forzando. Sin embargo, es importante intentarlo, ya que el entumecimiento puede tener efectos negativos a largo plazo, como la incapacidad de sentir emociones positivas y un mayor riesgo de depresión y TEPT. Sin embargo, a corto plazo, si necesita estar adormecido, adormézcase. Apaga las noticias, sal de las redes sociales y date un respiro. Pero asegúrese de reconocer por qué lo está haciendo: se está protegiendo a sí mismo. No eres insensible. Tú tan solo eres sin sentimientos, y hay una diferencia.