En un intento por comenzar un nuevo año con el pie derecho, mejorar su salud o establecer y cumplir una meta solo para demostrar que puede hacerlo, es tentador subirse al carro de Dry January. Pero este año, más y más personas están optando por la moderación en lugar de la abstinencia al volverse "húmedos", con el objetivo de convertirlo en un estilo de vida en lugar de un desafío de un mes. (Cual por lo general falla de todos modos.)
Hace tres años, Sasha Dookhoo, que entonces tenía 30 años, comenzó a notar que la bebida la afectaba de manera diferente a como solía hacerlo. Su tiempo de recuperación fue más largo y si bebía "solo un poco más" de lo que debería, lo sentiría y lo lamentaría al día siguiente. Inicialmente coqueteó con la idea de eliminar el alcohol por completo. “Pero soy una bebedora social”, dice ella. “Tuve bastantes amigos que lograron el gran 3-0 y les prometí que les brindaría en sus cumpleaños”.
Así que decidió encontrar un equilibrio y se propuso simplemente consumir menos alcohol durante todo el año. A diferencia de quedarse seco, o completamente sobrio, establecer el objetivo de simplemente beber con moderación parecía realmente alcanzable. Y funcionó para ella. Todavía podía tomar una copa en todos esos 30 cumpleaños sin sentir resaca al día siguiente.
Dookhoo está lejos de ser el único que renuncia a la enero seco carro y optando por la moderación sobre la abstinencia. Cada vez más creadores de TikTok, como Hana Danly a quienes se les atribuye haber acuñado el término "estilo de vida húmedo", comparten su experiencia con la bebida de vez en cuando.
“Mojarse puede ser útil para aquellos que quieren encontrar un término medio, uno que permita el consumo de alcohol con moderación”, dice la obstetra y ginecóloga Karina Celaya, M.D., profesora asistente en Harbor UCLA Medical Centro. “Otras personas pueden encontrar que humedecerse como una transición a secarse sin la presión de hacerlo todo a la vez”.
Por no mencionar, investigación muestra que para algunas personas, dejar de beber de golpe, incluso durante un mes, no es la forma más efectiva de reducir el consumo de alcohol. Un tercio de las personas que prueban el enero seco no logran pasar todo el mes sin un sorbo de alcohol.
Ian Andersen, cofundador de Sunnyside
“Se trata de reconocer las razones y las ramificaciones de la bebida. Se trata de mejorar tu relación con el alcohol para maximizar el disfrute y minimizar los efectos secundarios negativos como la resaca, los arrepentimientos y la ansiedad”.
— Ian Andersen, cofundador de Sunnyside
En última instancia, empaparse se trata de beber con más atención, un término que a menudo usan quienes siguen este estilo de vida. “Se trata de ser consciente de la cantidad de alcohol que estás bebiendo y su impacto en ti en ese momento”, dice Ian Andersen, cofundador de Lado soleado, una aplicación de seguimiento y asesoramiento centrada en el consumo consciente de alcohol y la moderación. “Se trata de reconocer las razones y las ramificaciones de la bebida. Se trata de mejorar tu relación con el alcohol para maximizar el disfrute y minimizar los efectos secundarios negativos como la resaca, los arrepentimientos y la ansiedad”.
Cómo humedecerse permite a las mujeres lograr un equilibrio ideal
De acuerdo con los últimos datos del Instituto Nacional de Abuso de Alcohol y Alcoholismo (NIAAA), los adultos estadounidenses beber una cantidad poco saludable de alcohol, y la pandemia solo empeoró las cosas, lo que llevó a un aumento del 41 % en el consumo excesivo de alcohol entre las mujeres, según un encuesta publicado en el Revista de la Red de la Asociación Médica Estadounidense Abierta.
Dicho esto, el caso de reducir hasta cierto punto, ya sea en su totalidad o en cierta medida, quedó claro para muchas mujeres. Lauren Manaker, una mujer de 43 años de Charleston, Carolina del Sur, dice que en realidad fue durante el bloqueo de COVID que estaba bebiendo más de lo que “estaba orgullosa de admitir”.
“Me estaba acostumbrando a servirme una copa de vino todos los días alrededor de las 5 p. m., y si me sentía estresada, me apoyaba en el vino para ayudarme a relajarme”, recuerda. “Llegar al punto en que Ud. necesidad una bebida no está bien. Quería alejarme de ese sentimiento”.
Como un dietista-nutricionista registrado, sabía que había formas más saludables de lidiar con el estrés que apoyarse en el alcohol, sin mencionar que beber la hacía sentir deshidratada. Aún así, sintió que "disfrutar de una bebida social o un cóctel acogedor de vez en cuando" estaría bien.
“Tomar una copa de vino con amigos en la hora feliz o disfrutar de una margarita picante el martes de tacos es divertido y agradable, y a muchas personas les gusta 'tomar un trago' con un amigo o compañero de trabajo como una salida social", señala afuera.
Para Manaker, humedecerse terminó creando un espacio para que ella socializara y priorizara su bienestar. También descubrió que enseña moderación y obliga a las personas a considerar si en realidad necesito ese segundo trago. “Mojarte te abre los ojos a cuánto bebes por costumbre”, dice Manaker, quien recomienda tomarse el tiempo para ser consciente de por qué está buscando un trago para aclarar su motivación. Por ejemplo, si estás estresado, tomar un té puede ser una mejor opción, dice Manaker. O si te sientes solo o aburrido, puedes llamar a un amigo y dar un paseo.
Hana Danly compartió en un Vídeo de Tik Tok publicó el verano pasado que beber menos ha sido una gran ayuda para su salud mental, y eso solo ha provocado un "efecto dominó". “Tengo más energía, duermo más, hago más ejercicio, mi piel está mejor, soy más feliz, tengo más confianza en los entornos sociales, etc."
Hrishikesh Belani, M.D., Director Médico Asociado del Grupo del Centro de Salud del Sur de Los Ángeles y asesor de Sunnyside, está de acuerdo en que humedecerse puede tener un efecto dominó positivo en su salud. “Los beneficios pueden ser silenciosos”, señala. “Con el tiempo, una menor ingesta de alcohol puede reducir el riesgo de envejecimiento prematuro, enfermedad hepática y enfermedad cardiovascular”. Los pros también pueden ser más obvios. Piense: mejor sueño, mantenimiento de un peso saludable, mejor piel, apoyo a su salud reproductiva y sentirse mejor en general, dice el Dr. Belani.
Kavita Desai, farmacéutica. D.
"Mojarse puede reducir significativamente la carga que el alcohol impone a todo nuestro cuerpo, lo que le permite curarse y funcionar de manera eficiente, como debería".
— Kavita Desai, farmacéutica. D.
La razón: el alcohol, en cualquier cantidad, afecta la función cerebral y hepática, dice Kavita Desai, Pharm. D., especialista en salud cerebral y fundadora de la marca de salud y bienestar centrada en la mujer, revivir.
“Mojarse puede reducir significativamente la carga que el alcohol impone a todo nuestro cuerpo, lo que le permite curarse y funcionar de manera eficiente, como debería”, señala. Desai ha visto a mujeres que han elegido un estilo de vida húmedo descubrir que su piel brilla, su intestino se está curando y su pensamiento es más claro.
En otras palabras, humedecerse en última instancia se relaciona con una vitalidad reforzada en general, lo que definitivamente es una razón para seguir así.
Cómo seguir un 'estilo de vida húmedo'
Para mujeres como Dookhoo y Manaker, mojarse es más factible que secarse. Pero Desai señala que tomar la decisión entre las dos opciones es una decisión muy personal y depende de tu relación actual, e ideal, con el alcohol.
“Cada uno de nosotros es único en nuestro viaje, y esta es una buena manera de avanzar hacia donde idealmente le gustaría estar”, señala.
Jill Carnahan, M.D., directora médica de Flatiron Functional Medicine en Boulder, Colorado, recomienda considerar si es del tipo que se apega a reglas estrictas y rápidas. Si es así, es posible que descubra que secarse es en realidad más liberador y menos estresante porque, como dice la Dra. Carnahan, nunca tendrá que lidiar con una decisión en tiempo real. Sin embargo, si se siente "demasiado confinado y restringido" por límites no negociables, humedecerse puede ser una excelente opción.
Algunos consejos de expertos para adoptar el estilo de vida húmedo:
Reflexiona sobre tu por qué
Georgia Foster, una hipnoterapeuta clínica de renombre mundial y autora de Bebe menos en 7 días, recomienda rastrear cualquier emoción negativa que surja antes de beber. Tal vez te sientas cansado, enojado, aburrido, inquieto o solo.
“Durante una semana, verá claramente una conexión con los sentimientos que lo impulsan a beber cuando sabe que no quiere hacerlo”, señala Foster.
Una vez que haya notado lo negativo, puede traer lo positivo, específicamente, pensamientos, sentimientos o recuerdos que lo hagan sentir bien, como el amor, la risa o algo que lo haga sentir seguro. “Sigue trayendo emociones que enciendan tu ser lógico e intuitivo antes de beber”, sugiere Foster. Descubrirá que está más tranquilo antes de beber y que puede frenar el "beber rápido y furioso basado en el miedo".
Comprométete con los días sin alcohol
Si tiende a beber socialmente durante la semana, Foster lo alienta a comprometerse con varios días sin alcohol (AFD, por sus siglas en inglés) por semana. “Es una manera hermosa de equilibrar el consumo semanal de alcohol, y también es bueno para un sueño saludable y sobrio”, señala. Si es un bebedor menos frecuente, tal vez haga una cierta cantidad de AFD por mes.
Aunque Dookhoo descubrió que muchas bodas y vacaciones dificultaban la humedad en 2021 y 2022, está volviendo a comprometerse con el estilo de vida este año y, en lugar de AFD, se compromete a tomar solo 10 tragos este año para mantente húmedo. “Si bien tengo algunas bodas y vacaciones próximas, este número me ayuda a ser responsable”, dice. "Estoy en el proceso de trazar mentalmente mis 'días de bebida'".
Encuentra alternativas
El Dr. Carnahan dice que cambiar el lugar donde estás con amigos puede marcar una gran diferencia. “Es posible que desee elegir diferentes entornos, como una cafetería en lugar de un club nocturno o un bar o diferentes grupos de amigos haciendo algo que disfrutas: caminar, acampar, esquiar, cocinar, club de lectura, etc. — eso implica otras actividades que te gustan además de beber alcohol”, señala.
Y si siente que necesita un trago en la mano en una fiesta, busque un cóctel sin alcohol que le guste u otra alternativa (al Dr. Carnahan le gusta San Pellegrino en un copa de martini con lima) que te hace sentir como si todavía estuvieras participando en las festividades, incluso si te estás saltando el alcohol ese día o has llegado a tu límite. límite.
Sea compasivo con usted mismo
Si está luchando por reducir el consumo de sustancias, reconozca que puede haber dolor, tristeza o trauma subyacentes que están impulsando su consumo de sustancias, sugiere el Dr. Carnahan. “Hay formas más saludables de lidiar con el dolor, pero debemos ser compasivos con nosotros mismos en el proceso”, señala, Animar a las personas que se están humedeciendo (o secando) a que sean amables consigo mismas, ya que sentirán emociones dolorosas previamente adormecidas. colarse de nuevo en
En momentos como estos, dice que podrías pasar tiempo en la naturaleza, jugar con tus mascotas, conectarte con amigos o seres queridos, medite o participe en otra práctica espiritual en un esfuerzo por conectarse y consolado
“No sea demasiado duro consigo mismo si no cumple con su compromiso”, dice el Dr. Carnahan. “Si está creando un nuevo hábito, puede tomar un promedio de muchos intentos para arraigar con éxito el nuevo hábito en su subconsciente”.
