Por qué eliminar las amistades tóxicas es un cuidado personal imprescindible este otoño

A medida que los días de verano rebosantes de calidez soleada se vuelven cada vez más fríos y oscuros en esta época del año, también puede sentir cambios en su vida social. Ese deseo de volverse más acogedor y perezoso a menudo va de la mano con tener menos energía para invertir en nuestras relaciones, incluidas las platónicas. Pero esto en realidad puede ser una bendición disfrazada, lo que nos impulsa a ser más intencionales con las amistades que queremos priorizar.

“Lo que sucede a menudo estacionalmente es que nuestras emociones reflejan lo que sucede en la naturaleza, en el mundo”, dice Christie Kederian, Ph. D., LMFT, psiquiatra de renombre nacional que se especializa en la psicología de relaciones “El otoño se trata de dejar ir y mudar, para que puedas brotar y construir cosas nuevas. [La temporada] realmente puede ayudarte a concentrarte en lo que más importa y en dónde quieres poner tu energía”.

La transición a una nueva temporada a menudo nos recuerda que, al igual que la naturaleza, las amistades tienen temporadas, y podría ser hora de dejar atrás un vínculo platónico que es más tóxico que satisfactorio, dice Kederian.

Aquí, cómo identificar amistades poco saludables y consejos aprobados por expertos para separarse.

Cómo detectar una amistad tóxica

Si el trabajo por cuenta propia y la terapia te han hecho más consciente de las vibraciones tóxicas con un mejor amigo de mucho tiempo o un incidente reciente ha demostrado ser revelador, puede ser difícil reconocer que es hora de poner fin a un amistad. Si bien aceptamos que las rupturas ocurren regularmente en las relaciones románticas, terminar un vínculo platónico es mucho menos normalizado y discutido.

Kederian señala que cuando tienes un amigo desde hace mucho tiempo, asumes que estará en tu vida para siempre. “Pero la realidad es que todos crecemos y evolucionamos y quién eras en la escuela secundaria es muy diferente [a quién eres hoy]”, explica, y agrega que cómo y por qué te conectas con alguien puede cambiar con el tiempo a medida que Bueno.

Aún así, puede ser un desafío tirar la toalla. Aquí, varias formas de determinar si hay un caso para terminar una amistad.

Concéntrese en los patrones.

Es posible que, especialmente si estás luchando con depresión estacional Es posible que estés un poco más irritable y más sensible en general durante el otoño y el invierno, y es fácil atribuir sentimientos complicados sobre una amistad a una perspectiva temporalmente sombría. Pero si nota patrones poco saludables (más sobre estos en un momento) que han estado ocurriendo a lo largo del tiempo, es posible que esté reconociendo un vínculo tóxico por lo que es.

“Realmente prestaría atención a eso si ha visto un comportamiento poco saludable en el pasado, pero ahora, se está volviendo más obvio”, dice Kederian.

Lauren Cook, MMFT, un psicólogo con sede en San Diego, lo resume al señalar: “Nuestras amistades deberían traer alegría a nuestras vidas, y si te encuentras dejar las interacciones con un amigo sintiéndose horrible, exhausto o agotado, esa es una señal de que esto podría no ser saludable relación."

Considera si te has sentido inseguro siendo tú mismo en la relación.

Varias dinámicas tóxicas podrían estar inhibiendo tu capacidad de sentir que puedes presentarte y ser aceptado por lo que eres en una relación platónica.

“Digamos que hay un amigo que constantemente te menosprecia”, explica Kederian. “Algo sucedió en el trabajo. Y dicen, 'Oh, eso no es gran cosa'. Están minimizando tus logros o están minimizando tus problemas. Tal vez les confías algo por lo que estás pasando. Y luego, dicen: 'Oh, pasé por algo peor'".

En comparación, un buen amigo te escuchará, te apoyará y te afirmará, señala Kederian.

O tal vez la amistad se siente como si fuera superficial. En este caso, es posible que sientas que ninguno de los dos sabe realmente quién es el otro y te presionan para que seas cierto tipo de persona para que la relación exista.

Evalúa si los celos están obstaculizando tu vínculo.

Las amistades saludables involucran a ambas personas celebrando los logros de los demás, pero en una dinámica tóxica, es posible que sientas que no puedes reconocer los altibajos debido a los celos. “Los celos son realmente acerca de una persona que no vive todo su potencial y ve a otras personas vivir el suyo”, señala Kederian.

Y no quieres amigos a los que los celos les impidan desear lo mejor para ti.

Piensa en la reciprocidad.

Si una amistad se siente como una calle de sentido único en la que se satisfacen las necesidades de una persona, es probable que no sea saludable, dice Kederian. “Tu amigo te pide constantemente que lo ayudes o lo apoyes, pero nunca está ahí para ti”, explica. Puede hacer que te preguntes: "¿Están realmente interesados ​​​​en tener una buena amistad contigo o están más interesados ​​​​en lo que puedes brindarles?"

Mire las dinámicas de poder problemáticas.

En una amistad sana, hay un intercambio mutuo de debilidades y fortalezas. Pero en algunos lazos, una persona se identifica en exceso como un ayudante y prospera en "arreglar" los problemas de la otra persona.

“Lo que eso crea es una dinámica de poder en la relación en la que se sienten más poderosos que tú, porque saben qué es mejor o siempre te ayudan cuando estás en problemas, pero no comparten sus debilidades o cómo necesitan ayuda”, señala Kederian. “Realmente quieres prestar atención a cualquier sentimiento de superioridad o si alguien siempre está ahí cuando estás en tu punto más bajo, pero no cuando lo estás haciendo bien”.

Cómo romper con un amigo tóxico

Terminar una amistad, especialmente una que tiene décadas, puede parecer realmente desalentador e incluso imposible, pero hay formas de hacer que sea una píldora más fácil de tragar. Esto es lo que recomiendan los expertos con los que hablamos.

Centrarte.

Es normal tener cierta ambivalencia acerca de terminar una relación, pero eso no significa que esté tomando la decisión equivocada, dice Stephanie Macadaan, un terapeuta matrimonial y familiar con licencia en el Área de la Bahía, California. Lo que puede significar es que es hora de actuar para sentirse más centrado.

El primer paso: Sentirse seguro de su decisión, dice Macadaan. Para ello, recomienda buscar apoyo para solidificar su decisión de terminar la relación si es necesario. “Comunícale tu decisión a los amigos compartidos, para que estén al tanto de tus límites en el futuro”, aconseja.

Determina si necesitas tener una conversación.

Si eres el tipo de amigos que hablan todo el tiempo, tiene sentido explicarles que estás dando un paso atrás, dice Kederian.

“A veces, realmente no tiene nada que ver con quiénes son como personas; pueden ser la misma persona, pero has cambiado, por lo que puedes decir: 'No eres tú, soy yo' de alguna forma”, sugiere.

Pero si de todos modos no se conectaba necesariamente de forma regular, podría crear más distancia y apoyarse en estar ocupado para alejarse.

También harás bien en pensar si tu amigo es o no del tipo que realmente puede escuchar lo que tienes que decir de todos modos. “Si la amistad es tóxica, tener una conversación sobre cómo terminarla podría resultar contraproducente y ser más doloroso”, señala Macadaan. “Si históricamente su amigo se pone a la defensiva rápidamente, no ha podido escucharlo o se enoja y reacciona, es probable que la conversación no sea útil para ninguno de los dos. En ese caso, tiene sentido crear más espacio”.

Reconocer los beneficios generales.

Puede ser fácil descartar la ruptura de un amigo como demasiado difícil de intentar, pero Jessica Alderson, cofundadora y experta en relaciones de Así que sincroniza, lo alienta a pensar en lo que puede hacer por usted a largo plazo.

“Serás más feliz”, señala. “Terminar una amistad tóxica es similar a una ruptura romántica en muchos sentidos. Al principio, es probable que experimente sentimientos de pérdida y tristeza. Si fuera un amigo cercano, es posible que recuerdes los buenos momentos que compartieron juntos y que sientas que hay un agujero en tu vida. Pero con el tiempo, te sentirás más ligero y liberado. Podrás pasar más tiempo persiguiendo tus pasiones y viendo a personas que traen felicidad a tu vida. Esencialmente, ahorrará energía para las cosas que realmente le importan”.

Acepte y trabaje a través de sus sentimientos.

Incluso una vez que determinaste que una amistad era tóxica, es normal sentir dolor, dice Alderson. “Está bien estar triste por perder a un amigo”, dice ella. “El apoyo de otros amigos, familiares o una pareja puede ayudar en un momento como este”.

Y si sientes que no lograste cerrar una conversación de ruptura, entonces podrías escribirles una carta para tu propio beneficio, aconseja Alderson. “Escribe todo lo que quieras decirles, pero no lo envíes”, dice ella. “En cambio, tritúralo o quémalo. Esto en sí mismo puede ayudarlo a sentir que se ha quitado un peso de encima”.

Prioriza tu sentido de ti mismo.

A medida que avanza, conocerse a sí mismo aún mejor, tal vez a través de la terapia, puede ayudarlo a nutrir los lazos con amigos que lo llenan y eliminan a los que lo derriban.

“Conocerse a sí mismo y estar en contacto con sus deseos y necesidades, así como también cómo defenderlos, es importante para mantener relaciones saludables”, dice Macadaan. “Si tienes un fuerte sentido de ti mismo, tu cuidado personal está por encima del miedo al conflicto o de no querer lastimar a otro. Esto te ayuda a identificar y terminar más rápidamente las amistades que son tóxicas”.