La confianza en uno mismo es simplemente contarte las historias correctas

Me estaba preparando para una reunión intensa recientemente y estaba tan preocupada que la ansiedad hizo que me doliera el cuerpo y el estómago. También activó esa voz negativa en mi cabeza. El que le gusta recordarme cómo soy un fracaso, que no estoy a la altura de mis expectativas extremadamente altas, o que me hace preocuparme por lo que otras personas piensan de mí.

Le conté a mi terapeuta sobre mis pensamientos y preocupaciones. Ella sugirió que escribiera notas positivas para mí en notas adhesivas y las colocara alrededor de la pantalla de mi computadora, un beneficio único para las reuniones en Zoom.

Avergonzarse. Me resistí de inmediato. Yo mismo soy psiquiatra. Y como muchos de mis pacientes, nunca he sido de los que se lanzan por completo al concepto de amor propio (aparte de escuchar música como la nueva canción de Miley Cyrus "flores”, en un día particularmente malo). A menudo se siente cursi, tonto y nada como yo.

“La cultura pop ha hecho del concepto de amor propio algo consumista y cursi. Las máscaras de tela, los baños de burbujas y decir en vano "Soy increíble" en el espejo no construyen edificios sostenibles. autoestima”, Maia Wise, trabajadora social clínica independiente con licencia y terapeuta en Wise Therapeutic Soluciones, cuenta

De moda. El amor propio también es abstracto y realmente no tiene acciones específicas que tomar. Según Jaime Zuckerman, PsyD y psicólogo clínico licenciado, "Nos deja atrapados en nuestras cabezas pensando en tratar de amarnos a nosotros mismos sin hacer o cambiar nada".

¿Otro obstáculo? “Creo que la gente puede desconfiar del término porque existe la preocupación de que demasiado amor propio pueda rayar en narcisismo." dice Emily Mukherji, MD, profesora asistente de psiquiatría en la Universidad de Washington en St. Luis.

Nadie quiere ser percibido como un narcisista por tratar de cuidarse a sí mismo, pero este sentimiento puede equilibrarse si esos actos están más en línea con sus valores y significan algo para usted. El Dr. Zuckerman les pide a los pacientes que primero hagan una evaluación de valores y determinen lo que les importa personalmente, como la amistad, el trabajo y el atletismo. “Sentarse en su sofá durante 30 minutos tratando de amarse más a sí mismo diciéndose a sí mismo que se ame más a sí mismo es poco probable que produzca un cambio significativo”, dice ella. “Sin embargo, trabajar en su jardín durante 30 minutos todos los domingos porque valora tener un hogar tranquilo es mucho más probable que genere sentimientos de amor propio”.

Sabía que no quería que mis notas adhesivas para mi reunión alimentaran mi ego (“¡Eres increíble!”), o pretender que mi único valor era trabajar duro. Entonces me pregunté si había alguna manera de escuchar los consejos de mi terapeuta sin sumergirme de cabeza en el amor propio.

¿La respuesta? Ser-compasión. A diferencia del concepto más vago del amor propio, Dra. Kristin Neff, profesor asociado de psicología educativa en la Universidad de Texas en Austin, define la autocompasión como algo que se enfoca en aliviar el sufrimiento. El amor puede ser tanto positivo como negativo, dice, pero la palabra pasión proviene de la palabra latina que significa sufrir, por lo que la compasión ayuda particularmente con las cosas más dolorosas de nuestras vidas.

Como resultado, la autocompasión es cualquier cosa menos una positividad tóxica: se trata de reconocer nuestro sufrimiento y apoyarnos a nosotros mismos a través de él. El Dr. Neff explica: "No estás fingiendo que las cosas son diferentes de lo que son... en realidad te estás permitiendo volverte hacia [lo negativo] y resolverlo".

Ella explica que si bien la autocompasión no es una píldora mágica, siempre está disponible para ayudar en el momento, incluso durante los momentos de sufrimiento agudo. El Dr. Neff agrega: “Si estás en una batalla, si eres un aliado de ti mismo, claramente te las arreglarás mejor que si eres un enemigo, avergonzándote. contigo mismo o ser duro contigo mismo… No necesitas amarte a ti mismo o ignorar tu dolor, necesitas reconocerlo y ser más amable contigo mismo. él."

En otras palabras, en lugar de aguantar e ignorar las emociones negativas o culparnos por ellas, primero debemos tratar de decirnos a nosotros mismos que esto es difícil en este momento. Puede ser útil notar y nombrar nuestros pensamientos y emociones. El Dr. Zuckerman dice que esto puede permitirnos separar nuestros pensamientos de los hechos. Ella recomienda que veamos nuestros pensamientos críticos simplemente como "simplemente pasar palabras y no aceptar su significado".

Si sentimos que hicimos algo mal o que somos una mala persona, debemos tratar de desafiar esa creencia, dice el Dr. Mukherji. En estas situaciones, es importante recurrir a las relaciones en las que naturalmente somos más cariñosos que con nosotros mismos.

Las relaciones pueden ser con nuestros amigos, un niño o incluso una mascota, agrega el Dr. Neff. Ella aconseja a las personas que piensen: “¿Qué le diría o haría a esta otra persona que me importa? Y esa es una especie de plantilla para lo que podrías decir o hacer por ti mismo”.

Por supuesto, es posible que no capte y cambie sus pensamientos cada vez, pero es útil comenzar a notarlos. Dr. Neff apunta a intencional rupturas de autocompasión como una forma de hacer esto, enfocándose en los tres componentes de la autocompasión: “Que estés consciente de tu sufrimiento, que estés amable y solidario contigo mismo, y te sientes conectado con los demás”. Si se siente difícil comenzar con sus pensamientos o sentimientos, contacto físico también puede ayudar. El Dr. Neff lo llama una "fuerte señal de compasión" y apunta a investigación eso demuestra que disminuye nuestra respuesta de lucha o huida. Todo lo que tienes que hacer es poner tus manos sobre tu corazón o cara y respirar. El Dr. Neff dice que este es un gesto para "dejar que tu cuerpo sepa que estás ahí para ti".

Si todo esto todavía te parece un poco woo-woo, debes saber que la autocompasión tiene importantes beneficios para la salud. El Dr. Neff apunta a más de 5.000 artículos de investigación que se han escrito sobre todo, desde los beneficios hasta el estrés, la ansiedad y la depresión, además de las relaciones y la salud física (muchos escritos por ella y su grupo de investigación). Practicar la autocompasión también puede ayudarnos a sentirnos menos solos. Estudios demostrar que esto es cierto durante la pandemia, cuando muchos de nosotros nos sentimos aislados. “Además, puede hacer que la vida sea más placentera si no te criticas constantemente o te cuestionas”, agrega el Dr. Mukherji.

Aún así, y tal vez no sea sorprendente, encontramos formas de juzgarnos a nosotros mismos sobre nuestra autocompasión. Pooja Lakshmin, MD, psiquiatra especializada en salud mental de la mujer y fundadora y directora ejecutiva de Gema y el autor de Autocuidado Real, dice: “Tienes que ser compasivo con tu autocompasión. Es decir, espere caerse del vagón y tener días en los que olvide ser amable y generoso consigo mismo. Incluso con la práctica de la autocompasión, no aspiramos a la perfección”. También lleva tiempo, como años, para ser bueno en eso.

En última instancia, puse mi confianza en mi terapeuta y escribí palabras en algunas notas adhesivas diferentes para reconocer y desafiar mis pensamientos negativos en el momento. No fui demasiado positivo, fui realista. “Puede que estés estresado o ansioso, pero puedes manejarlo”, escribí. "Esto apesta, pero tienes esto".

Puede que no me haya amado en ese momento, pero tampoco me odiaba. Para mi sorpresa, ayudó. Espero que te ayude a ti también.

No tienes que aceptar las partes del amor propio que te hacen poner los ojos en blanco o reírte, pero puedes reconocerlo por lo que puede y no puede hacer. En momentos de sufrimiento, recurra a la autocompasión. Como señala Wise, "Puede darse el gusto de darse baños de burbujas, noches de citas y vacaciones, pero lo que cuenta es cómo se habla a sí mismo en momentos de angustia, tristeza o preocupación". No podría estar mas de acuerdo.