¿No recuerdas, de niño, todo el mes de Septiembre casi vibrando? Había útiles escolares para conseguir, ropa para seleccionar y la curiosidad lasciva de lo que sucedió durante el verano. Nos sentimos ansiosos y emocionados, y probablemente un poco tristes porque el verano había terminado. Pero, sobre todo, se sentía como un nuevo comienzo. Pero en algún momento del camino, con horarios de trabajo que realmente no tienen vacaciones de verano y los horarios de los niños que tienen prioridad, nuestro nuevo comienzo de septiembre se quedó en el camino. Claro, es posible que tengamos suéteres de otoño y café con leche con especias de calabaza, pero de lo contrario, es solo otro mes, dejando el 1 de enero como nuestro único borrón y cuenta nueva anual. Eso simplemente no es suficiente.
Como riana elyse anderson, Ph. D, L.C.P., profesor asistente en el Departamento de Comportamiento de Salud y Educación para la Salud en la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Michigan dijo De moda, “[Septiembre] se trata de la transición, ya sea que eso signifique volver a la escuela o dejar la transición para el otoño”. Y no podría estar más de acuerdo. Es hora de recuperar septiembre como una época de cambios.
En mi trabajo como psiquiatra, escucho mucho cinismo en esta época del año. A menudo, cuando los pacientes se dan cuenta de que es septiembre (porque en serio, ¿qué día es de todos modos?), están bastante desanimados. Tal vez el verano llegó y se fue, y no se tomaron un descanso ni encontraron tiempo para un reinicio como estaba planeado. Conozco el sentimiento: recientemente me sorprendí sintiéndome celoso de mis sobrinas y sobrinos que se estaban preparando para comenzar un nuevo año escolar. Confía en mí, necesitamos septiembre.
De acuerdo a investigación, es mucho más probable que tomemos medidas para lograr nuestros objetivos justo después de que haya pasado una ocasión específica o una fecha clave. Este podría ser el Año Nuevo, pero también podría ser el comienzo de una nueva semana, mes o un cumpleaños. de hecho, en un estudio completo, las personas al borde de una nueva década en sus vidas (29, 39, 49) eran más propensas a tratar de mejorar, como correr un maratón por primera vez (48%). Este concepto se llama el "efecto de nuevo comienzo" y al reclamar septiembre como una de esas ocasiones nuevamente, podemos usarlo a nuestro favor.
Cuando llega septiembre, la escuela y el trabajo parecen seguir aumentando en intensidad a medida que los días se vuelven más cortos y oscuros y se avecinan las vacaciones. — Neha Chaudhary, M.D.
Tener un punto de referencia temporal para “empezar de nuevo” nos permite alejarnos de la monotonía del día a día y reflexionar sobre el panorama general. ¿Cómo hacemos uso de un reinicio? Considere primero detenerse para hacer una pausa y reflexionar. Intente preguntarse: ¿Por qué estoy emocionado o agradecido? ¿Qué quiero hacer más? Y, ¿qué es lo que todavía quiero (o espero) lograr en el futuro que aún no haya logrado? Estas preguntas son solo un comienzo, pero este ejercicio nos permite reconocer tanto lo bueno como lo malo de nuestro pasado reciente, y no solo avanzar hacia lo nuevo. Reflexionar nos ayuda a aprender de nuestro pasado para informar nuestras metas para el futuro. También nos ayuda a pensar en metas que se alineen con nuestro propio significado y propósito.
En lugar de ver septiembre como un reinicio completo, míralo como una oportunidad para un cambio incremental. Comience centrándose en los logros más pequeños y recompénsese por ellos. Por ejemplo, en Twitter, vi a alguien correo sobre una tabla de recompensas de helados por "decir no a las cosas". Se inspiró en las tablas utilizadas para enseñar a los niños pequeños a ir al baño. Si decía que no a 10 pedidos, se compraba un helado. Este método funciona y si funciona para uno de los hitos más difíciles en la crianza de los hijos, puede funcionar absolutamente para tratar de mejorar el tiempo que pasa en las redes sociales u organizar su bandeja de entrada. Lo he usado para pacientes que posponen las cosas e incluso para mí mismo cuando estudiaba para una prueba estandarizada. Pero no deberías tener que esperar hasta los 10 "nos" para celebrar. cada vez que tu poner un límite vale la pena una recompensa. Ya sea que se premie con un helado, un día libre o canjee sus puntos de Sephora por un nuevo brillo de labios, asegúrese de reconocer las pequeñas ganancias en el camino. Y trate de reflexionar: ¿Qué fue lo difícil y por qué? ¿Cómo me siento ahora?
No todo el mundo ama septiembre. Muchas personas sienten el peso de los nuevos comienzos y la presión de lo que vendrá en los próximos meses, incluidas las vacaciones y el clima invernal. Según Neha Chaudhary, M.D., psiquiatra y directora médica de Ser yo, una plataforma de salud mental para adolescentes, esos sentimientos son completamente normales.
“Porque [para algunos] septiembre solía estar lleno de ansiedad social o sentimientos de temor ante la creciente montaña de trabajo escolar durante esos años de la infancia, puede ser normal que esos sentimientos aún surjan muchos años después en asociación con el mes”, dijo. dice. “Especialmente cuando vemos recordatorios de ventas de regreso a la escuela o tenemos hijos propios que están pasando por el proceso”.
Además, aunque septiembre no es un enero gélido, el Dr. Chaudhary señala que puede sentirse como el comienzo de un largo camino. Ella reconoce que sus pacientes pueden sentir, "cuando llega septiembre, la escuela y el trabajo parecen seguir aumentando en intensidad a medida que los días se vuelven más cortos y oscuros y las vacaciones se avecinan".
Puede ser fácil mirar todo lo que está por venir y sentirse abrumado o temeroso, o mi favorito personal, evitación. Por eso es importante que reconozcamos todos y cada uno de nuestros sentimientos sin juzgarlos. Tenga en cuenta que también puede ser difícil para nosotros diferenciar entre nuestros sentimientos, especialmente la ansiedad y la emoción. Jonathan Stea, Ph. D., psicóloga clínica y profesora asistente adjunta en el departamento de psicología de la Universidad de Calgary, destaca cómo los sentimientos son psicológicamente similares. Ambos pueden causar reacciones físicas similares (como un corazón acelerado y palmas sudorosas) y generar pensamientos frecuentes sobre el futuro.
Como resultado, no debemos asumir que a todos les está yendo muy bien con la transición. Como recomienda el Dr. Chaudhary, debemos controlarnos unos a otros, y septiembre es un buen momento para priorizar esto. Stea agrega: "También es importante verificar con usted mismo y no tener vergüenza de buscar ayuda profesional si siente que la ansiedad o el estrés son inmanejables".
Entonces, si bien septiembre puede generar sentimientos encontrados, tomarse el tiempo para concentrarse en nosotros mismos y comunicarse entre nosotros nunca es algo malo. Después de unos meses con un pie roto y atrasándome en todo, sé que necesito un nuevo comienzo. Y, al escuchar a mis amigos, colegas y pacientes, sé que de ninguna manera estoy solo. Puede que no sepamos que nos lo perdimos, pero ya es hora de que recuperemos septiembre.
