Hay algunos efectos secundarios furtivos de la biotina que la mayoría de la gente no conoce. Antes de los suplementos para el crecimiento del cabello de múltiples ingredientes como Nutrafol, la biotina pura era la única opción para hacer crecer el cabello y las uñas más sanos.
Si bien la popular vitamina B todavía está ampliamente disponible y es un ingrediente clave en innumerables suplementos de venta libre, puede hacer un número en la piel para algunos, lo que provoca brotes, erupciones cutáneas y más.
La biotina es una de las vitaminas del complejo B más conocidas gracias a su flujo constante de relaciones públicas constantes que la promocionan como un ingrediente mágico para la salud del cabello, la piel y las uñas. Además, la vitamina es barata, muy accesible y se encuentra en todo, desde suplementos gomosos y tabletas orales hasta polvos ingeribles, lo que facilita obtener una dosis diaria.
Para algunos, la biotina es un regalo del cielo. Para otros, es una maldición de la piel. Entonces, antes de tomar una píldora, aquí hay todo lo que debe saber sobre los suplementos de biotina; parte de lo que compartimos puede ser sorprendente.
¿Qué es la biotina?
Además de mejorar el cabello, la piel y las uñas, la biotina, también conocida como vitamina H o vitamina B-7, tiene otras funciones corporales, como ayudar en los procesos metabólicos. Dr. Dendy Engelman, un dermatólogo cosmético certificado por la junta, dice que la biotina es un componente crucial de la producción de queratina, una proteína que fortalece el cabello y las uñas. Pero su función principal es metabolizar aminoácidos, glucosa y ácidos grasos en el cuerpo para crear energía. En otras palabras, convierte los alimentos que comemos en combustible que el cuerpo puede utilizar.
Como cualquier suplemento o vitamina, la biotina no está exenta de riesgos, y tomarla en exceso puede hacer más daño que bien. Los médicos consideran que gran parte de los supuestos beneficios de belleza de la biotina son anecdóticos y sin fundamento científico. "Sin embargo, las personas que realmente tienen deficiencia de biotina pueden fortalecer su cabello debilitado y sus uñas quebradizas con biotina", dice un dermatólogo certificado por la junta. Dra. Marisa Garshick. La advertencia es que la mayoría de nosotros no tenemos deficiencia de biotina. "Aún así, las personas encuentran útil la biotina incluso sin ser deficientes, lo que la convierte en una opción popular para la pérdida de cabello".
Por supuesto, si su médico determina que la biotina es la causa principal de los problemas de la piel, las uñas y el cabello, lo mejor es siga una dieta rica en biotina que consista en yemas de huevo, champiñones, verduras de hoja verde, nueces, queso, plátanos y pollo. "Comer una dieta balanceada puede ser suficiente para cumplir con los requisitos diarios de biotina: de 30 a 100 microgramos para la mayoría de los adultos", dice el Dr. Engelman. "Recomiendo que los pacientes obtengan biotina a través de una dieta sana y equilibrada en lugar de suplementos", dice el Dr. Engelman.
Pero la dieta no siempre es suficiente, y ahí es donde los suplementos pueden ayudar. El problema con algunos suplementos para el cabello, la piel y las uñas ricos en biotina es que, según Dra. Nadia Mussavir, un médico naturópata con licencia que se enfoca en un enfoque holístico de los problemas del cabello y la piel, la mayoría recibe una dosis de aproximadamente 650 veces la cantidad recomendada de biotina. "Hay cantidades increíbles de biotina en los productos simplemente por la exageración que existe". Ella dice, "la nutrición es solo una pieza del rompecabezas de la salud del cabello, y la biotina es una pieza aún más pequeña. Los aminoácidos completos y las proteínas son igualmente importantes para un cabello saludable".
¿La biotina te rompe?
La biotina tiene propiedades antiinflamatorias y ayuda a nutrir la piel y aliviar la sequedad. Pero también puede funcionar al revés e instigar el acné, especialmente cuando se comienza con un suplemento. Si bien no todos los que consumen un suplemento oral con biotina experimentarán brotes, muchos sí. El Dr. Garshick advierte: "Tenga cuidado en caso de que note un aumento en el acné después de comenzar a tomar un suplemento de biotina, ya que puede estar relacionado".
Sin el conocimiento de muchos, la biotina en sí misma no causa directamente el acné. El Dr. Garshick explica que la cantidad de biotina en el intestino puede ser relativamente más alta que la de otras vitaminas B, específicamente la vitamina B5 (ácido pantoténico). "Esto puede conducir a una disminución relativa de la vitamina B5, que se cree que ayuda a prevenir los brotes". Mientras las espinillas pueden ocurrirle a cualquiera que tome biotina, agrega que aquellos susceptibles al acné pueden ser más propensos a brotes "Se necesita más investigación para comprender mejor la asociación del acné y la biotina".
Si nota un aumento en las espinillas mientras toma un suplemento de biotina, la forma más fácil de detener el ciclo de brotes es reducir o eliminar el suplemento. Una rutina de cuidado de la piel contra el acné que consiste en retinoides, peróxido de benzoilo o ácido salicílico, ingredientes conocidos para combatir el acné, también puede mejorar la piel. La ventaja es que la biotina es una vitamina soluble en agua, por lo que se libera del cuerpo (a través de la orina) relativamente pronto. "Es difícil decir qué tan rápido verá una mejora en la piel una vez que deje de tomar biotina porque puede haber otros factores que también juegan un papel directo en la formación del acné", dice el Dr. Mussavir dice.
¿Puede la biotina causar erupciones?
No es solo el acné lo que hace que algunos usuarios de biotina renuncien al suplemento. También pueden ocurrir erupciones en la piel, lo que el Dr. Engelman llama "un efecto secundario más común de la biotina". Ella dice que la mayoría de las erupciones cutáneas relacionadas con la biotina se deben a tomar demasiada biotina. "Algunos productos contienen altos niveles que son demasiado altos, por lo que es esencial leer la etiqueta", explica. Tomar más biotina de la necesaria para intentar que el cabello crezca más grueso rápidamente no es la solución.
"Si es especialmente sensible al ingrediente, es posible que tenga una alergia que se manifieste como un sarpullido en la piel", comparte el Dr. Engelman. A veces, reducir la dosis es todo lo que se necesita para aclarar la piel. Pero para otros, puede ser necesario dejar el suplemento por completo.
¿La biotina afectará los análisis de sangre?
Aquí hay una cosa que debe tener en cuenta si toma suplementos de biotina diariamente: pueden interferir con los análisis de sangre de inmunoensayo, que evalúan los niveles de diferentes sustancias en el cuerpo. “Esto ocurre cuando se usa biotina como parte de la prueba”, dice el Dr. Engelman. “Esto es común con las pruebas de inmunoensayo para hormonas, pero también puede interferir con otras”.
Los altos niveles de biotina pueden hacer que las pruebas de sangre y de laboratorio se muestren como falsos negativos o falsos positivos. Entonces, si sabe que se le realizarán análisis de laboratorio, es mejor dejar de tomar suplementos de biotina o cualquiera que la contenga aproximadamente una semana antes de la prueba para asegurarse de que todo esté limpio.
La línea de fondo
En pocas palabras, tomar biotina es seguro siempre que no se exceda.
Si los suplementos de biotina le hacen dudar de sus beneficios, o si provocan algunos efectos secundarios no deseados, busque suplementos con dosis más bajas de biotina, como EvolvH mejores raíces y Dra. Nadia Saludable Cabello. La Dra. Mussavir incorporó a propósito una cantidad más baja de biotina, 600 mcg, que según ella es mucho menos que la mayoría de los otros suplementos. "Los altos niveles de biotina no son necesarios".
Las gomitas son otra opción, aunque el Dr. Garshick dice que generalmente se consideran menos biodisponibles que las tabletas. “Pero para algunas personas, pueden ser más tolerables”, agrega el MD. También hay polvos, como Svete Wellness Beauty Fusion Chocolate Coco, que incorporan dosis más bajas de biotina, junto con otros ayudantes para el cabello y la piel como colágeno, vitaminas, ácido hialurónico y zinc.
El Dr. Mussavir recomienda buscar un suplemento completo para el cabello, la piel y las uñas que incluya otros vitaminas, proteínas, ácidos grasos, minerales e ingredientes necesarios que apoyan e impactan el cabello ciclo de crecimiento "La biotina por sí sola no es la solución definitiva para la mayoría de los problemas relacionados con el cabello", declara el Dr. Mussavir.
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