Hoy marca el inicio de Mes Americano del Corazón. Febrero tiene que ver con crear conciencia sobre las enfermedades cardiovasculares, que incluyen ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. La enfermedad cardíaca mata aproximadamente a una mujer cada minuto. Así es. La afección se cobra más vidas de mujeres que todos los demás tipos de cáncer combinados. No es nada para tomar a la ligera y, sin embargo, solo una de cada cinco mujeres estadounidenses considera que las enfermedades cardíacas son su mayor amenaza para la salud.
Si bien se han logrado grandes avances en la concientización sobre las enfermedades cardíacas, todavía queda un largo camino por recorrer. Entonces, para ayudar a arrojar algo de luz sobre el problema y aprender qué podemos hacer para maximizar la salud de nuestro corazón, hablamos con Dr. Michael Fenster, cardiólogo, chef profesional y autor de La falacia de la caloría ($15, amazon.com). ¡Nos dio sus mejores consejos para darle un impulso a nuestro corazón y son más fáciles de lo que piensas!
Conozca su riesgo de enfermedad cardíaca
Es fácil descartar la enfermedad cardíaca como algo que le sucede a otra persona:alguien mayor, más pesado, un hombre—pero le puede pasar a cualquiera. “Durante mucho tiempo, la enfermedad cardíaca se consideró una enfermedad del hombre porque los primeros estudios simplemente no incluían a las mujeres, por lo que no se habló mucho sobre el riesgo de las mujeres”, dice Fenster. Afortunadamente ahora sabemos mejor y podemos evaluar mejor nuestro riesgo. En primer lugar, Fenster sugiere verificar los antecedentes familiares de enfermedades cardíacas, lo que puede dar una idea de su riesgo personal. Luego, considere los factores de riesgo controlables como fumar, tener sobrepeso y no hacer suficiente actividad física, y haga cambios en el estilo de vida en consecuencia. Todos estos pueden aumentar su probabilidad de sufrir problemas cardiovasculares.
Conozca los signos de un ataque al corazón
Los medios de comunicación han pintado una imagen bastante restringida de los síntomas de un ataque al corazón: un hombre agarrándose el pecho antes de desplomarse en el suelo. Si bien no es del todo inexacto, los ataques cardíacos se presentan en todo tipo de formas y los síntomas pueden diferir entre hombres y mujeres. “En realidad, las mujeres son más propensas a experimentar síntomas que no están relacionados con el dolor de pecho”, señala Fenster. Como elizabeth bancos hilarantemente señala en este clip de anuncio de servicio público para Go Red for Women, las mujeres a veces pueden pasar por alto síntomas comunes, como dolor en la mandíbula o el estómago, dificultad para respirar sin dolor en el pecho y mareos, porque creen que es algo menos grave.
Cambia tu dieta
"Ese viejo dicho, 'El camino al corazón de alguien es a través de su estómago', se aplica literalmente cuando se trata de la salud del corazón", dice Fenster, y agregó que las dietas ricas en alimentos procesados son algunas de las más peligrosas en lo que respecta a la inflamación que causan en el cuerpo. Según la American Heart Association, las dietas altas en colesterol y grasas trans pueden aumentar el colesterol en la sangre, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas. Pero las dietas balanceadas bajas en sodio y azúcar agregada y altas en fibra pueden ayudar disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas en las mujeres.
Ejercicio
Tener sobrepeso y no hacer suficiente ejercicio son dos grandes factores que aumentan el riesgo de problemas cardiovasculares. “El ejercicio es muy importante para la salud del corazón”, dice Fenster. “Mover su cuerpo, incluso durante 30 minutos todos los días, es fundamental para que la sangre fresca fluya a través de su corazón." Agrega que el ejercicio puede ayudarlo a deshacerse de cualquier peso adicional que haga que su corazón trabaje más de lo que debería. tiene que.
Reduce el estres
El estrés crónico puede causar estragos en tu corazón, por lo que es importante mantenerlo bajo control. “El estrés absolutamente puede preceder a los eventos coronarios”, dice Fenster. “Cualesquiera que sean los factores estresantes en su vida, realmente quiere tratar de minimizarlos y hacer que su cuerpo fuera de ese modo de alta tensión ". Lo que estresa a alguien que conoces puede tener poco o ningún efecto en ti, aunque. Así que averiguar qué le causa más estrés y encontrar formas de reducirlo, como el ejercicio o la meditación, le darán un gran respiro a su corazón.
ir rojo
Este viernes feb. 5, es Día Nacional de Vestir Rojo. Únase al movimiento vistiendo su suéter rojo favorito o pavoneándose con un par de zapatos rojos para crear conciencia sobre Vuélvete rojo para mujer. Luego, programe una cita con su médico para un chequeo completo para controlar su presión arterial y sus niveles de colesterol, así como para que su médico busque cualquier signo de enfermedad cardíaca. Use el hashtag #GoRedWearRed para ayudar a correr la voz y alentar a otras mujeres en su vida a que también se revisen el corazón.
