Ya sea que sea un ávido devoto de Flywheel o prefiera tocarlo en SoulCycle cada semana, hay algo que debe tener en cuenta una vez que se baje de su bicicleta estacionaria. "Tomar una clase de ciclismo significa pasar media hora o más girando sobre una bicicleta con las caderas flexionadas", explica Bloom. "Debes contrarrestar esto abriendo la parte delantera del cuerpo y trabajando la espalda y las caderas en extensión". Eso significa que prepárate para golpear la colchoneta con estos estiramientos en el piso que te ayudarán a realinear tu cuerpo.
medio arco
Acuéstese boca abajo. Extiende tu brazo derecho por encima de la colchoneta. Profundice los abdominales hacia la columna mientras dobla la rodilla izquierda. Lleve su brazo izquierdo hacia atrás para sostener su tobillo izquierdo. Siente la apertura del hombro izquierdo. Presiona las caderas contra la colchoneta mientras activas el glúteo izquierdo y el tendón de la corva para alejar la rodilla, profundizando en el estiramiento.
mini-cobra
Acuéstese boca abajo con las manos debajo de los hombros. Conecte sus manos a la colchoneta para tirar de su columna hacia adelante y hacia arriba en un arco largo y bajo. Tu espalda baja debe permanecer apoyada y alargada y tus hombros deben permanecer suaves y anchos para que encuentres el arco en la parte superior de tu espalda. En el ciclismo inmersivo, a menudo puede encontrarse en su posición de ciclismo redondeado y levantando la cabeza para mirar las pantallas, lo que acorta la parte posterior de su cuello. En su mini cobra, asegúrese de contrarrestar este acortamiento manteniendo el cuello alargado como si las puntas de las orejas se alejaran de los dedos de los pies. Mantén la posición mientras inhalas profundamente durante 3 respiraciones. Realiza 3 repeticiones.
Piernas de natación
Acuéstese boca abajo con las manos debajo de la frente. Involucra tus abdominales bajos y conecta tu pelvis en la colchoneta. En paralelo, extienda los dedos del pie izquierdo para hacer flotar la pierna izquierda fuera de la colchoneta. Baje la pierna y repita el levantamiento en la pierna opuesta. Mantén tu columna estirada mientras sigues cambiando por 20 repeticiones.
