Dados los muchos beneficios del ejercicio, que van desde aptitud física y prevención de enfermedades crónicas para estado de ánimo mejorado - Puede parecer lógico que cuanto más hagas, mejor. Pero un gran estudio nuevo sugiere que no siempre es así, al menos cuando se trata de salud mental.
Está bien establecido que el ejercicio puede mejorar la salud mental y, potencialmente, incluso aliviar o evitar depresión. Pero, ¿cuánto es suficiente para ver un cambio? La nueva investigación, publicada el miércoles en losPsiquiatría Lancet, dice que solo dos horas de cualquier forma de ejercicio a la semana pueden tener un impacto significativo.
"Una de las cosas buenas es la accesibilidad de esto", dice el coautor del estudio Adam Chekroud, profesor asistente de psiquiatría en la Universidad de Yale. "Parece que algunos de los beneficios están al alcance de la mayoría de las personas".
Para el estudio, los investigadores analizaron datos proporcionados por más de 1.2 millones de adultos estadounidenses que respondieron a la Encuesta del Sistema de Vigilancia de Factores de Riesgo del Comportamiento de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades entre 2011 y 2015. Estas personas respondieron preguntas sobre sus regímenes de ejercicio, hábitos de estilo de vida, historiales de salud y la cantidad de días al mes que experimentaron una mala salud mental.
En promedio, las personas informaron 3.36 días de mala salud mental por mes. Pero aquellos que dijeron que hacían ejercicio, a través de actividades que iban desde las tareas del hogar hasta correr, experimentaron alrededor de 1,5 días menos de tristeza por mes que sus compañeros sedentarios, según la investigación.
Al profundizar en los números, los investigadores notaron un patrón interesante: las personas que hacían ejercicio durante un una cantidad moderada de tiempo (alrededor de 45 minutos por sesión) obtuvieron mejores resultados de salud mental que aquellos que favorecieron el maratón entrenamientos. Del mismo modo, sudar de tres a cinco veces por semana se asoció con una mayor reducción de la mala salud mental. días que no hacer ejercicio en absoluto o ir al gimnasio más de cinco veces a la semana, según el investigar. Juntos, estos resultados llevaron a los investigadores a concluir que hacer ejercicio de dos a seis horas a la semana puede ser el punto ideal para la salud mental.
Pautas federales de actividad física, mientras tanto, recomiende 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa o 150 minutos de actividad aeróbica moderada actividad por semana, además de sesiones de entrenamiento de fuerza dos veces por semana, para obtener los beneficios para la salud de ejercicio.
Chekroud dice que el nuevo estudio no analizó por qué seis horas pueden ser el límite superior para las ganancias de salud mental (o si el ejercicio en realidad causa los patrones reflejados en los datos), pero especula que el ejercicio excesivo puede ser indicativo de salud mental. cuestiones.
“Algunas personas se obsesionan con el ejercicio y otras se estrellan contra el suelo. Definitivamente puede ver por qué alguien que hace mucho ejercicio, o tal vez de manera obsesiva, podría tener una peor salud mental ", dice.
Por otro lado, Chekroud dice que las personas que no se ejercitan en absoluto pueden perderse los efectos que mejoran el estado de ánimo del fitness, que, según él, pueden cambiar la forma en que funciona el cerebro.
"Hay mucha literatura lo que sugiere que las personas que están deprimidas y toman antidepresivos y que también hacen ejercicio generalmente obtienen mejores resultados que las personas que solo toman antidepresivos ”, dice. "Creo que hay algo que está sucediendo neurobiológicamente en las personas que tienen depresión que está siendo ayudado por el ejercicio".
El estudio de Chekroud proporciona cierto apoyo a esa hipótesis. Entre las personas diagnosticadas previamente con depresión, que tienden a tener un número de personas pobres superior al promedio días de salud mental: los que hacían ejercicio tenían 3,75 días menos de mala salud mental al mes que los que no lo hizo.
Y aunque casi cualquier forma de actividad física es buena para el cuerpo y el cerebro, los investigadores encontró que ciertos tipos de ejercicio se asociaron con beneficios para la salud mental un poco más que otros. Los deportes de equipo lideraron el grupo con una reducción del 22,3% en la carga de salud mental, seguidos por el ciclismo (21,6%) y los ejercicios aeróbicos / de gimnasia (20,1%). En un análisis separado, Chekroud y sus colegas también encontraron que los ejercicios de atención plena, como el yoga y el tai chi, otorgaban mejores beneficios para la salud mental que caminar y muchos otros tipos de ejercicio. Estos hallazgos están en línea con la investigación que dice apoyo social y atención plena cada uno puede mejorar la salud mental.
Chekroud, quien también es cofundador de la startup de salud mental Salud de primavera, dice que espera usar estos datos para desarrollar una plataforma que pueda recomendar regímenes personalizados de ejercicio que mejoren la salud mental, según el perfil demográfico, los síntomas y las preferencias de una persona. Ese servicio podría estar disponible el próximo año, dice.
Pero mientras tanto, dice que los resultados del estudio deberían ser alentadores para cualquiera que busque hacer un cambio de estilo de vida saludable. "Mucha gente hace ejercicio para obtener beneficios para la salud física o para perder peso", dice Chekroud, "pero el concepto de hacer ejercicio para obtener beneficios para la salud mental, explícitamente, es bastante emocionante".