Cómo utilizar el yoga para mejorar su salud mental

Vivimos en una época aterradora y sin precedentes. Debido a la rápida propagación de coronavirus, millones de personas se están poniendo en cuarentena en todo el mundo. Durante estos momentos estresantes, somos propensos a mantener más tensión en nuestro cuerpo, tenemos dificultad para dormir y chasquear a nuestros socios o niños.

"Mucha gente no sabe qué hacer con las emociones", dice Elizabeth Lombardo, Ph. D., psicólogo y fisioterapeuta con licencia. "Aprendemos a leer y escribir, pero en realidad no se nos enseña a lidiar con las emociones". Al reconocer el estrés como normal, Podemos comenzar a cultivar la autocompasión, así como la compasión y la paciencia por los demás si nos encontramos en el receptor. fin.

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¿Un medio al que la gente está recurriendo para ayudarlos a hacer precisamente esto? Yoga. (Tendencias de Google muestra que las búsquedas de "yoga en casa" se han disparado en las últimas semanas). Como una forma de cuidado personal y un método sólido para permanecer en forma, no es de extrañar que las personas estén recurriendo a la práctica en sus propios espacios mientras se ponen en cuarentena, tanto para su cuerpo como para su mente.

Aquí, los expertos explican cómo se puede utilizar el yoga para superar el trauma y mejorar tanto su salud física como mental durante este período de estrés.

Existe una creciente evidencia de que la práctica física del yoga puede afectar nuestras emociones de formas inesperadas. Escuché de algunos instructores que ciertas posturas de yoga pueden hacer que las emociones salgan a la superficie, pero yo lo presencié de primera mano recientemente en una clase cuando, durante un ejercicio de apertura de cadera, el estudiante a mi lado irrumpió en lágrimas. Entonces, ¿qué tiene este modo particular de movimiento que es diferente de una clase de ciclismo, Pilates o barra, por ejemplo?

"Hay un dicho en Ayurveda, el antiguo sistema médico indio y ciencia hermana del yoga, los problemas están en los tejidos", dice Ann Swanson, un terapeuta de yoga certificado con sede en Denver y autor de Ciencia del Yoga. "Estos tejidos incluyen los músculos, la fascia y la sangre". Cuando sentimos miedo, por ejemplo, Swanson dice es como una campana de alarma que hace sonar nuestra amígdala, la parte del cerebro que alberga el miedo y otros emociones. "Se ha demostrado que el yoga reduce la actividad eléctrica en la amígdala y aumentar la actividad en la corteza prefrontal ”, agrega, que es responsable de la planificación cuidadosa, el pensamiento consciente y la regulación emocional. (En la investigación clínica, se ha demostrado que el yoga y la meditación disminuyen ansiedad y depresión síntomas, aliviar el dolor, y mejorar la regulación emocional arrancar.)

"Incluso cuando estamos no bajo amenaza existencial, esto sucede ", dijo el profesor de yoga y sanador de Atlanta Elizabeth Rowan dice de las lágrimas que pueden salir al hacer yoga. "Se cree que diferentes emociones se encuentran en diferentes partes del cuerpo".

Ella dice que las posiciones de yoga con apertura del pecho o flexión hacia atrás se consideran "apertura del corazón", lo que puede hacernos sentir vulnerable, y se dice que las caderas retienen el trauma, lo que significa que las formas más largas de apertura de la cadera pueden traer esos sentimientos hacia adelante. “La diferencia entre el yoga y cualquier otra actividad o entrenamiento es que el yoga está diseñado, cuando se secuencia correctamente, para crear las condiciones para que surja una profunda autoconciencia”, agrega.

Abby Vernon, instructora de YogaSix en San Diego y experto en yoga informado sobre el trauma, ha visto una y otra vez las formas en que el yoga puede ayudar a procesar experiencias traumáticas. "El trauma tiende a mantener a las personas atrapadas en sus respuestas de supervivencia de lucha, huida o congelación", dice.

Debido a que el yoga nos llama a enfocarnos en el presente y en nuestros propios cuerpos, anima a los estudiantes a sintonizar sus experiencias momento a momento en lugar de reflexionar sobre el pasado. “En lugar de trabajar de arriba hacia abajo, es decir, comenzar primero con el área de la neocorteza del cerebro”, agrega Vernon, “el yoga funciona de abajo hacia arriba, comenzando con el tronco encefálico y sistema límbico donde viven las respuestas de supervivencia, para fomentar un sentido de integración y agencia en el propio cuerpo y la resolución de situaciones traumáticas. experiencias."

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Pero no dejes que la posibilidad de emociones inesperadas te impida subirte a la alfombra. Mover nuestro cuerpo no solo puede ayudar a disminuir nuestro estrés y sacarnos temporalmente de nuestras cabezas (o simplemente de nuestros teléfonos), sino que también mantiene nuestro sistema inmunológico más fuerte.

De hecho, existe un vínculo claro entre el ejercicio moderado y mejor salud metabólica. “Especialmente cuando las personas tienen tanta ansiedad por su salud o cuando nuestras mentes y cuerpos están expuestos a un estrés prolongado, nuestro sistema inmunológico en realidad [se debilita]”, dice Lombardo. "Es por eso que abordar su bienestar físico y emocional lo ayudará a protegerse".

Si encontramos emociones, ya sean viejas o nuevas, que surgen durante su práctica de yoga en casa, Rowan nos anima a no resistirnos o intentar apagar estos sentimientos. “Cuando estés emocional, vuélvete hacia el yoga, y cuando estés en yoga, vuélvete hacia las emociones”, aconseja. "Permita que ambos hagan su trabajo de sanación profunda en este momento". El punto, continúa, no es necesariamente sentirnos bien, sino conectarnos con nosotros mismos: "lo bueno, lo malo y lo feo".

Para la mayoría de nosotros, la realidad del día a día parece bastante diferente en este momento que hace semanas. Pero si bien es posible que no podamos controlar nuestras circunstancias actuales (fuera de ayudar a nuestras comunidades donando lo que podamos y haciendo nuestra parte para evitar que el virus se propague), centrarnos en nuestra salud mental puede ser una de las acciones más beneficiosas que podamos llevar.

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“Estamos siendo inundados en este momento con cantidades masivas de información inquietante: enfermedades, horas de trabajo perdidas, disparidades en el acceso a la atención, malabarismos con el cuidado de los niños y trabajar desde casa, falta de recursos y mucho más ”, dice Valerie Knopik, Ph. D., profesora de la Facultad de Salud y Ciencias Humanas de Purdue University y a Medicina del Yoga Instructor que ha estudiado cómo el yoga y la meditación pueden ser un activo para la salud mental. Ella dice que la angustia, lo que solemos etiquetar como "estrés", ocurre cuando sentimos que no tenemos los recursos necesarios para satisfacer nuestras demandas. Esto puede significar una falta de recursos emocionales, pero también de recursos físicos, como cuando ya no puede encontrar artículos de limpieza o papel higiénico en los estantes de su supermercado.

Knopik dice que el yoga puede ser una gran herramienta para cambiar tu enfoque mental de lo que no puedes controlar a lo que puede, y con la práctica en casa, ni siquiera existe la tentación de medir su nivel de habilidad con su compañeros. “En lugar de pensar en cómo te ves en cada forma”, explica, “céntrate en tu respiración. El trabajo de respiración enfocado puede aprovechar nuestra sistema nervioso parasimpático"- lo que ayuda conservar nuestra energía al disminuir la frecuencia cardíaca y relajar los músculos, "para devolvernos el equilibrio".

Aunque ciertamente no es posible que todos abandonen lo que están haciendo, ya sea en el trabajo, el cuidado de los niños, hablar con amigos y familiares, o todo lo anterior y algo más: tomarse unos minutos para estirar los músculos y practicar la respiración profunda seguramente lo pondrá en una mejor espacio de cabeza. Ya sea que sea un principiante o un yogui experimentado, cientos de aplicaciones y estudios ofrecen clases de transmisión gratuitas en este momento, como Peleton (gratis durante los primeros 90 días), CorePower Yoga (gratis durante la primera semana) y Tonal (gratis en YouTube) para ayudarlo a comenzar.

E incluso si necesita pañuelos después del último "namaste", al menos está escuchando lo que su cuerpo necesita, una práctica que es digna de su propia gratitud.

los Pandemia de coronavirus se desarrolla en tiempo real y las pautas cambian minuto a minuto. Prometemos brindarle la información más reciente en el momento de la publicación, pero consulte los CDC y la OMS para obtener actualizaciones.