Sabemos que desplazarse por nuestras redes sociales a primera hora de la mañana y justo antes de quedarnos dormidos probablemente no sea lo mejor para nosotros. Pero no solo arruina totalmente el comienzo consciente de la mañana, sino que la luz azul brillante que emite la pantalla se enreda seriamente con sus patrones de sueño por la noche. Según un nuevo estudio publicado en la revista Más uno, toda esa exposición a la luz brillante de su teléfono inteligente también afecta su cuerpo de otras maneras. (Ver: Tu cerebro en tu iPhone.)
Sobre la base de investigaciones anteriores que encontraron que las personas que recibieron la luz más brillante por la mañana pesaban menos que las que estaban expuestas a la mayor parte de su luz brillante en la tarde, los investigadores de Northwestern asignaron aleatoriamente a los participantes adultos a tres horas de Exposición a la luz enriquecida con azul (como la que proviene de la pantalla de su iPhone o computadora) justo después de despertarse o antes de que se acuestan para el noche.
En ambas condiciones, la luz brillante (a diferencia de la luz tenue) alteró la función metabólica de los participantes al aumentar su resistencia a la insulina, lo que aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. (Psst ... Cuidado con 6 formas en que su dieta está afectando su metabolismo.)
También descubrieron que pasar tiempo con la pantalla antes de acostarse es un movimiento particularmente malo: la exposición nocturna conduce a niveles máximos de glucosa (también conocidos como azúcar en la sangre) más altos que la exposición matutina. Y con el tiempo, todo ese exceso de glucosa puede provocar un exceso de grasa corporal. Así que no vale la pena esos diez minutos extra dedicados a Twitter.
Su mejor apuesta para eliminar los efectos de expansión de la cintura de las ondas de luz brillante es hacer un poco desintoxicación digital: espere hasta que llegue a la oficina para encender y hacer la hora antes de acostarse sin pantalla. Si no puede comprender la idea de separarse de la pantalla, al menos baje el brillo o active una función de reducción de luz azul como Turno nocturno. (Y echa un vistazo Tres formas de usar la tecnología por la noche y aún dormir bien.)