La instructora de Peloton Jess Sims compartió sus cinco ejercicios de estiramiento favoritos

Después de un entrenamiento largo e intenso que induce a sudar, la mayoría de nosotros estamos listos para reservarlo directamente fuera del gimnasio o fuera de nuestro espacio de entrenamiento en casa. La gran mayoría de nosotros ponemos la excusa de que no tenemos tiempo para enfriarnos y estirarnos (¡no mientas!), pero la verdad es que tu cuerpo te agradecerá esos cinco minutos extra dedicados a hacer estiramientos ejercicios.

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Como el Pelotón instructor cuya frase distintiva en clase es "cómo haces cualquier cosa es cómo haces todo", Jess Sims sabe que Estirar antes y después de un entrenamiento, especialmente una clase de ciclismo, es tan importante como el resto de tu rutina. ejercicio. A quemarropa: Sí, necesitas darle a tu cuerpo un poco de T.L.C. antes y después de tu entrenamiento. Sims dice que no necesitas mucho tiempo para ver resultados. Cinco minutos antes y después serán suficientes para calentar y enfriar sus músculos y su mente.

El estiramiento tiene otro beneficio además de preparar los músculos. "Mucha gente piensa que los calentamientos son solo para el cuerpo, pero también ayudan a deshacerse de la rigidez y el 'asco' en la mente", nos dice. "Para una clase de ciclismo, es importante movilizar los tobillos, calentar los cuádriceps y los isquiotibiales y active el núcleo, los abdominales y el glúteo medio para que pueda obtener más potencia de su piernas."

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Y después del paseo o del entrenamiento, también es importante estirar esos mismos músculos para evitar cualquier rigidez o lesión después del entrenamiento. "Si solo tienes cinco [minutos], ¡aprovéchalos! Siempre hay algo mejor que nada ”, subraya. "¡Calentamientos, enfriamientos y estiramientos equivalen a longevidad!"

Los queridos Pelotón La aplicación tiene una amplia variedad de diferentes clases de estiramiento y calentamiento para agregar a su viaje o entrenamiento (que puede probar gratis durante 30 días, incluso sin bicicleta). Sims ha proporcionado sus cinco tramos favoritos aquí, por lo que puede marcar esta historia y consultarla. cada vez que haces ejercicio, ya sea en el gimnasio, levantando pesas, corriendo sobre la pisada o en la bicicleta ciclismo.

Cómo funciona: Agregue estos ejercicios de estiramiento al principio o al final de cualquier entrenamiento, especialmente uno intenso, como un paseo en bicicleta. Según Sims, estirar antes de un entrenamiento calentará y relajará los músculos, mientras que estirar después ayudará a que su cuerpo se enfríe y evitará la rigidez.

Necesitará: ¡Nada! (Además de una estera de yoga o alfombra para mayor comodidad).

UNA. Comience con la rodilla derecha hacia arriba y la rodilla izquierda hacia abajo.
B. Aprieta la nalga izquierda para iluminar el flexor de la cadera mientras alcanzas el techo con la mano izquierda, sintiendo un estiramiento adicional a lo largo de todo el lado izquierdo de la espalda.
Repita en el otro lado.

UNA. Comience con la rodilla derecha hacia arriba y la rodilla izquierda hacia abajo.
B. Ponga una mano a ambos lados del pie derecho mientras tira de las caderas hacia atrás, tratando de llevar el trasero al talón izquierdo. Para un estiramiento adicional, retire los dedos del suelo para intensificar y estirar la pantorrilla.
Repita en el otro lado.

UNA. Comience con la rodilla derecha hacia arriba y la rodilla izquierda hacia abajo. Presione su antebrazo derecho en su cuádriceps derecho mientras usa su mano izquierda para alcanzar detrás de usted y agarrar su pie izquierdo.
B. Apriete la nalga izquierda mientras mete la pelvis hacia abajo, estirando el cuádriceps y el flexor de la cadera.
Repita en el otro lado.

UNA. Comience sentado con las rodillas dobladas frente a usted, las manos detrás de la espalda baja en el piso. Deje caer lentamente ambas rodillas hacia la derecha, formando ángulos de 90 ° con ambas rodillas.
B. Regrese lenta y cuidadosamente al centro y repita hacia el otro lado. Para intensificar el estiramiento, retire las manos del suelo.
Repita en el otro lado.

UNA. Comience sentado con las piernas completamente extendidas frente a usted. Toma la pierna derecha, crúzala de modo que tu pie quede fuera de la pierna izquierda y abrázala hacia tu pecho con ambos brazos.
B. Siéntese hacia adelante sobre su hueso de asiento para alargar su columna, imaginando que tiene una cuerda atada a la parte superior de su cabeza desde el techo. ¡Deberías sentir esto en tus glúteos!
Repita en el otro lado.

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