¿Algo de esto te suena familiar? Abra Instagram, Facebook o Twitter; comienza a desplazarte, lo siguiente que sabes es que es 30 minutos después, olvidaste dónde estás sentado y estás en un oscuro agujero digital que comenzó haciendo clic en el perfil de alguien que apenas conoces. A estas alturas, su respiración es superficial (fíjese la próxima vez, se llama apnea de la pantalla), y has comenzado a pensar que eres menos que la reina que en realidad eres: tu cuerpo no se parece al de ellos, tu el estado de la relación o la falta del mismo se hace evidente, su trabajo parece poco convincente, el mundo se siente como si básicamente estuviera cayendo aparte. Tan dramático pero también prácticamente un cliché en este punto, y todos hemos estado allí. Ahora, estamos aprendiendo a escalar para salir.
Incluso los usuarios ocasionales pueden notar que las cosas se sienten bonitas No es bueno después de caer en una madriguera de conejo digital. Los investigadores han descubierto que usar las redes sociales de manera obsesiva
En 2016 pasé por una ruptura laboral significativa que me llevó al posterior desmantelamiento de mis círculos sociales, autoestima, planes futuros y prioridades. El cambio fue realmente una bendición que me preparó para reposicionar mi propósito, pero en ese momento, como cualquier ruptura en la era de las redes sociales, fue mucho más difícil de lo necesario en gran parte debido a tecnología.
Me encontré constantemente cuestionando mi autoestima y tratando de demostrar mi valor, después de internalizar un sentimiento de “menos que” que me sobraba de mi trabajo anterior. Alrededor de este tiempo, una muerte en mi familia catalizó una gran llamada de atención que puso mis prioridades en perspectiva. Me di cuenta de que si quería hacer cambios significativos en mi vida, no podía permitirme el lujo de tener distracciones, y las redes sociales eran enormes. Me encontré desencadenado por la presentación de las vidas aparentemente demasiado buenas para ser verdad de los demás (Instagram fue mi droga de elección, donde las imágenes de perfección aparentemente falsas corren desenfrenadas). Comencé a notar que algunas de las personas con las que era "amigo" en las redes sociales eran simplemente restos de mi vida laboral pasada, personas que solo me pedirían un favor o un lugar en una lista de invitados. Durante todo el tiempo que pasé desplazándome, no recibí nada a cambio.
Si bien la tecnología no discrimina por género ni por ningún identificador, parece tener más efectos negativos en la salud mental de las mujeres. "El uso de las redes sociales está más fuertemente asociado con la depresión en las niñas que en los niños", explica Jessica Clemons, MD, psiquiatra de Nueva York. conocido como Dr. Jess. "Existe una creciente preocupación de que la alta utilización en los adolescentes, específicamente en las niñas, pueda desempeñar un papel en la triplicación de las tasas de suicidio en este grupo demográfico entre 1999 y 2014 ". La gran cantidad de tiempo que se pasa en las redes sociales junto con la idea de un contacto social ilimitado influye mucho en el impacto emocional y mental que tiene. sobre nosotros. El viejo dicho, "la comparación es el ladrón de la alegría" parece ser cierto, ya que un estudio reciente muestra evidencia de que las personas se sienten deprimidas después de pasar mucho tiempo en Facebook, porque se sienten mal al compararse con los demás. A menudo, pensamos en comparaciones en las que nos sentimos inferiores, sin embargo, lo contrario, pensar que eres mejor que los demás, puede tener un efecto igualmente dañino.
Al darme cuenta de que estaba perdiendo tiempo con contenido de personas ajenas que no compartían mis valores fundamentales, rápidamente empleé el método KonMari en mis feeds de redes sociales. Pasé de estar extremadamente en línea y siempre disponible, a buscar noticias en Twitter solo una vez a la semana, deshabilitar Facebook Messenger en mi teléfono y usar Instagram solo para inspirarme en el diseño. Reducir mi uso de las redes sociales de esta manera se sintió mucho más saludable para mí, y me encontré pasando menos tiempo en línea y sintiéndome inspirado en lugar de agotado cuando me registré.
Pero cualquiera que compre, promueva su trabajo, bromee con amigos, se entere de nueva música y se compare con personajes de televisión en las redes sociales sabe no se trata solo de mirar las vidas perfectas de los demás (algo que sería fácil de apagar una vez que lo consideras dañino o francamente molesto). Vivimos en línea estos días; es cómo nos expresamos y recibimos las noticias, algo que también desencadena una gran variedad de sentimientos. Así que tenemos que encontrar formas de restablecer la homeostasis emocional. El Dr. Jess dice que para un mayor equilibrio emocional, “comience por apoyarse en su sistema de apoyo; tenga una conversación honesta sobre sus experiencias y sentimientos. "Casi puedo garantizar que las personas de su círculo íntimo también están sintiendo el agotamiento emocional de estar constantemente disponibles en línea.
El mes pasado, Anna Sian, fotógrafo y profesional de marketing de marca, se tomó un descanso de las redes sociales. Estimulada por el deseo de reconectarse más profundamente con ella misma y las personas que le importaban, Sian borró Instagram de su teléfono y se embarcó en una desintoxicación de casi un mes. "Es muy importante estar consciente del tipo de cosas que está poniendo en su cerebro todo el tiempo, incluso de manera subconsciente", dice. Pero antes de que tus ojos se pongan vidriosos ante el concepto de una desintoxicación digital, escúchame: tengo algunos conclusiones sobre la curación de su experiencia en las redes sociales para proteger su salud mental, para que no tenga que hacerlo dejar.
Consejo 1: Cura con un propósito.
Con un enfoque de las redes sociales impulsado por un propósito, Sian desenvuelve la noción de curaduría con la lógica de un verdadero especialista en marketing: "Usted tienes que entender para qué estás seleccionando, cuál es tu propósito para cada plataforma y por qué eliges participar ", dijo dice. "¿Es por inspiración, creación de marca o solo para familiares y amigos?" Una vez que defina su propósito, puede comenzar a identificar dónde el valor reside en el contenido que consume, pero sin él, está destinado a perder un tiempo precioso, como preparar una comida sin receta. (Posiblemente envenenándose en el proceso, para continuar con la metáfora).
Consejo 2: establezca límites y tómese descansos.
Si usa las redes sociales como una herramienta de promoción para su trabajo, los límites pueden ser un poco borrosos. Algunas personas influyentes en las redes sociales, en deuda con las mismas herramientas que han permitido su popularidad, señalan los problemas mentales asociados con sus "trabajos" al ponerse un teléfono nuevo. caso que dice: "Las redes sociales dañan seriamente su salud mental". Es posible que haya visto el diseño de la caja del teléfono de advertencia del cirujano general popularizado por Gigi Hadid o Hailey Bieber. "La popularidad de este caso sugiere que no solo los usuarios típicos sienten los efectos de las plataformas: [estas] personas hermosas que tienen millones de seguidores y cuyas carreras dependen de que Instagram amplifique su apariencia, también se preocupan por el efecto que las redes sociales tienen en sus cerebros y autoestima ”, escribe Ashley Carmen. a reportero de tecnología en The Verge. Para la persona promedio no influyente, es un poco más fácil separarse de las redes sociales sin poner en riesgo su trabajo y su fuente de ingresos.
“Limito el uso de las redes sociales cuando no estoy en el trabajo”, dice el Dr. Jess. "Configuré una alarma para que no la use por más de 20 minutos a la vez para evitar ser absorbido por una madriguera de conejo [a menos que sea el anfitrión de mi Instagram en vivo]". Dr. Jess presenta salud mental semanal Preguntas y respuestas en Instagram Live y dice que las redes sociales deben usarse como una herramienta, y si la tecnología está contribuyendo a la ansiedad o al estado de ánimo deprimido, limitar el uso o tomar un descanso puede ser útil.
Consejo 3: use todas las herramientas en su caja de herramientas: compartir, seguir, silenciar y dejar de seguir
"Animo a las personas a que dejen de seguir las cuentas que las hagan sentir ansiosas o inseguras, y sigan cuentas que sean educativas, inspiradoras y alentadoras", dice el Dr. Jess, y esta es una estrategia que Geordan Briscoe, curadora de arte y madre soltera con sede en Baltimore, se puso en uso desde el principio. Al darse cuenta de que su rutina de cuidado personal era inexistente como resultado de su horario ininterrumpido de madre trabajadora, Briscoe decidió hacer un esfuerzo consciente para tomar más rompe, de la tecnología y la interacción con la vida real, a menudo se retira a la naturaleza para defenderse del estrés y las emociones negativas que a veces asocia con las redes sociales. medios de comunicación.
Dedicarse más tiempo a sí misma la llevó a reevaluar su propósito en las redes sociales, y descubrió que realmente usaba las redes sociales para compartir y ser parte de una comunidad. “Al compartir memes e historias, esas experiencias pueden ayudar a animar y animar a la siguiente persona, y ese es mi propósito en las redes sociales”, dice Briscoe. "Confirma la idea de que no eres el único". Briscoe fue temprano en el método de curación de feeds, sabiendo el valor de lo que aparece en su feed: "Yo no silencio a nadie, yo simplemente dejaré de seguirte [risas]. Si no me gusta lo que publicas hoy, probablemente no me gustará lo que publicas mañana, y una vez que deje de preocuparme, hecho."
Consejo 4: evalúe lo que realmente necesitar desde estas plataformas.
También tuve que analizar cuidadosamente el contenido que consumía y crear nuevos entornos digitales para mis cuentas sociales. Mi propósito es tanto profesional como personal en las redes sociales, por lo que a veces siento mucha presión para mantenerme conectado. Pero sintiendo que yo necesitar estar en las redes sociales, y las cosas que realmente necesitaba hacer en las redes sociales, no son las mismas. Si bien he llegado a un acuerdo con el mal necesario de la autopromoción digital, también me he vuelto menos pasivo en cuanto a soltar a la gente y no estar tan disponible para cualquiera que pueda golpearme.
Impulsado por la gran cantidad de horas que pasaba en mi rastreador de tiempo de pantalla en las aplicaciones de redes sociales, y como experimentación para esta pieza, decidí tomarme un descanso de las redes sociales también. Solo un fin de semana largo, que puede no parecer mucho, pero para alguien que está superconectadoalejarme me permitió experimentar muchos beneficios de los que me estaba privando sin saberlo. Me sentí más en control de mis sentimientos mientras experimentaba la vida sin distracciones. En un simple paseo por el vecindario, me encontré hablando con la gente en la calle, en lugar de tomar fotografías de la calle. Me sentí completamente inmerso en lo que estaba sucediendo, más conectado conmigo mismo y con los demás. Después de 24 horas sin teléfono, realmente no quería acercarme, y después de 72 horas, comencé a darme cuenta de cuánto espacio más tenía en mi cerebro para otros pensamientos e ideas creativas. Imagina eso.
Consejo 5: manténgase al día con el mantenimiento regular del alimento.
Aquí es ahora que limpié mis feeds. Un día entré y me deshice del ecosistema de "influenciadores" que seguía (pensé, "¿qué negocio tengo al estar al tanto de la vida de extraños, de todos modos?"). Al día siguiente, actualicé mis biografías para que reflejaran públicamente mi propósito real y, a lo largo del mes, silencié historias de personas que no conozco muy bien, pero con las que me gustaría estar conectado en el futuro (principalmente para negocios propósitos). Honestamente, fue una limpieza bastante simple una vez que decidí hacerlo. Ahora paso menos tiempo en las redes sociales después de tomarme un descanso recientemente y he prometido desconectar los fines de semana. Si eres reacio a la idea de la desintoxicación digital, entonces mantener tus feeds limpios y sin desorden emocional será el nombre del juego para ti. Cuanto más tiempo pases en las redes sociales, más intencional deberás ser para que tus cuentas estén orientadas hacia ti y tu necesidades, no solo sacar a la superficie la vida perfecta de otra persona y dejar que se deslice en sus DM con demandas de su tiempo y atención.
Después de ajustar mis feeds para que coincidan con mis nuevas prioridades y perspectivas, me doy cuenta de cuánto control y agencia tengo sobre mi experiencia. Ahora, he vuelto a usar las redes sociales, no al revés.