Los mejores ejercicios para controlar la ira

Hubo un punto, aproximadamente a la mitad de las audiencias del Comité del Senado, en el que Dra. Christine Blasey Ford detalló sus recuerdos de la noche, dice El entonces candidato a la Corte Suprema, Brett Kavanaugh, la agredió sexualmente., donde mi rabia simplemente estalló. Había estado sintiendo una ira a fuego lento desde ese día de noviembre de 2016 cuando Donald Trump fue elegido presidente. Mi ira se ha disparado a lo largo de su administración, lo que me ha hecho arremeter contra miembros de la familia que habían votado por él, a mis amigas blancas que afirmó que "simplemente no les gusta tanto la política", y en los trolls de Twitter de #MAGA que me llamaron hack feminista.

Pero mientras estaba sentado allí viendo a Kavanaugh burlarse, amenazar y balbucear sobre cómo su vida se estaba arruinando, vi rojo. Las audiencias habían reabierto la herida de mi propia agresión sexual por primera vez en media década. Y al lidiar con mi trauma, mi rabia estalló por completo. Tenía que encontrar una manera de controlar mi enojo, así que le envié un mensaje de texto a mi amiga Robyn, quien siempre sabe cómo traerme de vuelta a la tierra. "Sal a correr", dijo. "Te hará sentir mejor".

Y ella no se equivoca. Los expertos dicen que existe un vínculo fuerte entre el ejercicio y el bienestar emocionaly se recomienda estar en forma como una forma de controlar la ira y el estrés. Así que me até los cordones de las zapatillas y corrí. Cuando regresé, me sentí muy bien, mejor de lo que me había estado haciendo sentir mi “ejercicio” de afrontamiento habitual de llevar una copa de vino a los labios. En palabras de Elle Woods, "el ejercicio te da endorfinas y las endorfinas te hacen feliz". Puede que no fuera feliz, pero ya no quería gritar contra una almohada hasta que me quedara dormida.

Así que durante los siguientes días, probé un puñado de ejercicios para lidiar con mi justa ira a fin de ver cuál me haría sentir mejor. Cuando Jeff Flake perdió la columna vertebral, o Susan Collins demostró una vez más que era una cómplice del Partido Republicano, fui a una clase de boxeo o me incliné hacia el perro boca abajo.

Adelante, lea sobre mi semana de entrenamientos de rabia. Si esta administración nos sumerge en una pesadilla distópica viviente, bueno, supongo que estaré destrozado y listo para una pelea.

Lo primero que hice, el mismo día de las audiencias de Kavanaugh, fue salir a correr. He escrito muchos, muchos veces sobre mi relación de amor / odio con correr. Pero en este día, la idea de intentar literalmente huir de la rabia y la ira que estaba sintiendo me atraía intensamente.

Así que me puse los zapatos, toqué un poco de Taking Back Sunday en mis auriculares (el emo de las primeras horas es la mejor música para correr, especialmente cuando estás corriendo furioso) e hice un rápido 5k. No había corrido en unas pocas semanas, así que mis pulmones estaban en llamas en la milla uno, pero algo acerca de lo enojado que estaba me empujó a seguir adelante. Resulta que la rabia es un gran motivador. Tenía tanta energía reprimida que estaba bien canalizada golpeando el pavimento.

Cuando me dirigía a casa, sentí que mi cerebro comenzaba a aclararse. Cambié mi música a Beyoncé y dejé que me cantara en mi apartamento. Cuando entré, me estiré y luego me tumbé en el suelo, sintiéndome más cansado que enfurecido. Y en lugar de sentirme emocionalmente cansado, estaba físicamente cansado, lo que me ayudó a dormir mejor esa noche que en semanas. Correr, resulta, es una excelente manera de ejercitar la rabia. Es fácil, es gratis y puede hacerlo cuando lo desee. 10/10 volvería a correr furioso.

Si tuviera que elegir un entrenamiento para el resto de mi vida, sería yoga caliente. Me encanta cómo me aclara la mente, me encantan los cubos de sudor que brotan de mí durante estas sesiones y me encanta el flujo de doblar y torcer mi cuerpo en posiciones locas.

Así que estaba emocionado, la mañana después de mi carrera (también conocido como el día en que el comité votó para avanzar con una votación sobre la nominación de Kavanaugh a la Corte Suprema), para despertarme temprano y temprano para una clase en Yoga de energía caliente con mandarina - uno de mis estudios favoritos en mi nuevo barrio de Brooklyn. Todavía estaba enojado, aunque mi carrera del día anterior había disminuido un poco la rabia.

Nunca antes había ido loco al yoga, pero mi estado emocional resultó, una vez más, ser una fuerza motivadora. En lugar de seguir lánguidamente los movimientos, sentí un gran poder e intención detrás de cada uno de mis movimientos. La energía de estar enojada se tradujo en que me esforcé un poco más en clase: mantener las posturas más tiempo, torcerme más profundamente y tratar de identificar qué músculo estaba activando cada movimiento. Para distraerme de la rabia, tuve que dejar mi mente y concentrarme en mi cuerpo. Esto mejoró diez veces mi práctica.

Al final, en lugar de simplemente sentirme feliz, me sentí feliz y superfuerte, y al día siguiente estaba muy adolorido. Ha sido mi mejor clase de yoga hasta la fecha, y he hecho todo lo posible por recordar esto en las clases a las que fui después. Así que ahora, cuando mi instructor me pide que ponga mi intención por delante de nuestra práctica, pienso para mis adentros: "Quema el patriarcado". Ha estado funcionando.

Empecé a boxear hace unos nueve meses después de que me despidieron y estaba tan enojado que me encontré escribiendo ensayo tras ensayo describiendo lo traicionado que me había sentido. Como en realidad no podía publicarlos, acepté la oferta de un amigo de que me entrenara en boxeo. Pensé que golpear mierda me ayudaría a canalizar mi ira de una manera más saludable de lo que nunca lo haría sub-tuitear.

He estado muriendo por probar Retumbar, una nueva clase de gimnasia grupal inspirada en el boxeo que ha estado en mi feed de Instagram últimamente, y esta nueva rabia a fuego lento fue una gran razón para ir. La clase comienza con un calentamiento que implica saltos y otros movimientos para aumentar su ritmo cardíaco antes de que se sienta cómodo con la bolsa y se lamente. Honestamente, odié el calentamiento, sobre todo porque detesto cualquier tipo de movimiento que me deje totalmente sin aliento.

Pero una vez que empezamos a boxear, cobré vida. Imaginé que en la bolsa estaban todos los políticos, familiares y personas de mi vida que intentaron decirme que estaba equivocado por no darme la cara cuando me asaltaron. Gruñí y grité y golpeé la bolsa una y otra vez, poniendo cada gramo de ira que tenía en mis puños.

Cuando llegué a casa después de clase, me eché a llorar, pero buenas. (Lo juro.) El boxeo había sido mucho más catártico que correr y yoga. Sentí que tenía un lugar para poner mi ira que estaba fuera de mi cuerpo en lugar de simplemente trasladarla a otro rincón de mi mente. Hubo una liberación que los otros entrenamientos no habían proporcionado, por lo que probablemente esta terminó siendo mi forma favorita de canalizar mi ira de la semana. Sentirse como una mujer rudo Rocky no dolió.

Después de mi sesión de boxeo emocionalmente agotadora, decidí retroceder un poco e intentar algo para calmar la mente. Me he suscrito a Espacio de cabeza por un tiempo, y he descubierto que su enfoque de la meditación es mucho más útil que otras aplicaciones de meditación para mí, un neoyorquino que lucha por sentarme quieto o dejar de hacer listas en mi cabeza. Había querido probar su meditación caminando durante un tiempo, así que lo señalé como mi cuarto día de ejercicios de ira. (¡Oye, caminar es ejercicio!)

Si está suscrito, la aplicación tiene tres tipos de meditación caminando: en la ciudad, en su hogar y en los parques y la naturaleza. Elegí en la ciudad, ya que me acababa de mudar a un nuevo vecindario y todavía no lo había explorado. La meditación, en lugar de obligarme a ignorar lo que me rodeaba, en realidad funcionó para hacerme más consciente de ellos. Me sacó de mi mente, me metió en mi cuerpo y en el mundo que me rodeaba. La meditación me pidió que notara cómo se movía mi cuerpo, el ritmo de mis piernas y cómo se sentía tener mis pies golpeando el pavimento. Mientras caminaba, también me animaron a prestar atención a los pequeños detalles que me rodeaban: olores, imágenes y sonidos. Cada vez que me distraía, debía volver a concentrarme en el ritmo de mis pies en el suelo. Dado que las emociones abrumadoras que burbujeaban en mi cerebro eran tristeza e ira, disolverlas detrás de los sonidos de pit-pat fue increíblemente relajante.

A veces, cuando estás enojado, puedes sentir que la fuente de tu enojo es lo único que sucede en el mundo. Y aunque la confirmación de un agresor sexual acusado ante la Corte Suprema es un gran problema, el mundo sigue girando. La vida tiene que continuar y no es saludable para mí estar tan enojado que no puedo funcionar. En cambio, es importante para mí dividirlo en compartimentos: sacarlo a colación cuando lo necesito (por ejemplo, cuando es el momento de votar) y guardarlo cuando no me está sirviendo. Entonces, aunque este ejercicio no fue físicamente agotador, todavía lo considero un gran éxito para ayudar a mitigar mi rabia.

Vamos a sacar algo del camino: odio el levantamiento de pesas. Vengo de una casa italoamericana en Nueva Jersey, lo que significa que a mis hermanos les encanta el levantamiento de pesas. Yo, en cambio, lo encuentro aburrido y tedioso. Pero viendo cómo mis hermanos siempre me han dicho que un buen entrenamiento es genial para despejar la mente, empaqué mi bolsa de gimnasia y me dirigí a Crunch para estar en comunión con algunas pesas libres. Opté por mi conjunto habitual de espalda y brazos, que incluía muchos rizos, filas y otros movimientos que, si fuera un influencer del fitness, podría explicar un poco mejor.

En resumen, esto fue un completo desastre. No pude encontrar la manera correcta de canalizar mi ira hacia el levantamiento de pesas, ya que los movimientos eran muy aislados. ¿Y la peor parte? Durante mi tiempo de inactividad entre series, no pude evitar revisar Twitter para ver qué estaba pasando en las noticias. Así que en lugar de dejar el gimnasio menos rabioso, terminé más enojado.

No usaré el levantamiento de pesas como una herramienta para controlar la ira en el futuro, pero este experimento en su conjunto fue un gran éxito. Encontré formas útiles de canalizar mi enojo que no solo estaban produciendo hilos de Twitter. Ahora, tengo un programa de ejercicios que está perfectamente diseñado para liberar mi ira antes de que se vuelva demasiado reprimido en primer lugar: yoga caliente tres días a la semana, correr una vez a la semana y una caminata de meditación una vez una semana. Cuando estoy realmente enojado, programo una clase de box y me lamento en las bolsas.

Si las cosas continúan como van, estaré totalmente destrozado, y Zen AF, al final de esta administración, lo que podría ser el único lado positivo hay.