Por qué debería tener una rutina posterior a la terapia

Recientemente, estaba charlando con una amiga sobre cómo me habían ido las cosas conmigo y con mi terapeuta, cuando hizo un simple, comentario informal sobre su propia rutina de terapia: después de su cita, ella siempre cruza la calle hacia el supermercado Tienda.

Más allá de la mera conveniencia logística, el ejercicio tiene un propósito importante. "Me gusta caminar por ese lugar familiar, no hablar con nadie, solo agarrar lo que necesito para el resto de la semana. Me permite reflexionar a solas antes de ir a casa con mi pareja ", dijo Lena *. Agregó que, si habla con su terapeuta por teléfono en lugar de en persona, se preparará una comida o un bocadillo cuando cuelguen. "Tener algo de tiempo para mí y satisfacer esta necesidad básica realmente me permite procesar mis pensamientos", compartió.

La conversación me hizo darme cuenta de que yo también hago lo mismo cada vez que veo a mi terapeuta, es decir, escucho podcasts paranormales e ir al mercado de agricultores, y hacerlo me ayuda a sentir que tengo la oportunidad de descomprimirme. Aunque no parezca mucho, encontrar un momento de tranquilidad después de la terapia puede ayudarme a repetir lo que se habló durante la última sesión.

Cuando le pregunté a otra amiga, Jess *, qué le gusta hacer después de la terapia, me explicó que en realidad no puede hacer mandados ni pasar tiempo en casa, como yo o Lena. "Tengo que ir a trabajar inmediatamente después de mi cita, pero encuentro que siempre estoy un poco más tranquilo o menos desencadenado por cosas que de otro modo serían estresantes". en las primeras horas de la mañana ". Sin embargo, agrega que ella y su pareja, que también está en terapia, informarán sobre sus citas en al final del día: "Hablamos sobre lo que hablamos, lo cual sé que es extraño, pero me ayuda a recordar y reflexionar sobre lo que fue discutido ".

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Aunque todos lo hacemos de manera diferente, los tres hemos desarrollado rutinas que, en última instancia, nos ayudan a procesar el trabajo que hicimos durante nuestras citas de terapia. Para determinar si establecer un "ritual posterior a la terapia", por así decirlo, es realmente beneficioso, De moda llamó a dos expertos en salud mental para discutir más el concepto.

Si prefiere sentarse tranquilamente con una taza de té que hacer mandados después de la terapia, no se preocupe, no hay una única manera correcta de pasar su tiempo después de la terapia. "No hay una receta de cómo alguien podría [reflexionar sobre su sesión]", Vaile Wright, Ph. D., dice un psicólogo y director de investigación y proyectos especiales de la Asociación Estadounidense de Psicología. "Idealmente, desde la perspectiva de un terapeuta, querrá que alguien deje la terapia y tenga algo de espacio y tiempo para reflexionar sobre lo que se habló, analizar sus propios comportamientos y pensar en cómo podrían tomar las nuevas habilidades que les han enseñado e integrarlas en su vida ". Ella agrega que, siempre y cuando lo que haces después de la terapia se hace con esta intención en mente: pensar críticamente sobre el rol que la terapia está jugando en tu vida, estás en la derecha pista.

En otras palabras, una rutina posterapia productiva es aquella que no solo ayuda a reforzar el trabajo que realizó durante su sesión, sino que también brinda Tienes la oportunidad de comprobar contigo mismo y tus necesidades después de tu sesión (sean las que sean) antes de continuar con tu día y semana. Con eso en mente, la rutina de todos se verá un poco diferente.

Por un lado, es posible que desee comenzar a identificar dónde puede implementar lo que ha aprendido en las próximas semanas. Por ejemplo, podría considerar cómo puede actuar de manera más consciente, establecer límites más firmes con los demás o crear distancia entre usted y los desencadenantes de su ansiedad. “Mucho de lo difícil [de la terapia] es poder sentarse con los sentimientos negativos y no alejarlos”, dice el Dr. Wright. "Tener algo de rutina: dar un paseo, ir de compras, sentarse y tomar un café, [puede] facilitar ese proceso".

Por otro lado, es posible que se sienta mejor si puede alejarse un poco de lo que estaba cubierto. Esto es particularmente relevante si alguien está en terapia por trauma o ansiedad severa, o si acaba de pasar la cita discutiendo algo particularmente delicado, dice Ellen V. UNA. Papanikolaou, un consejero de salud mental clínica con licencia y el Director Regional del Atlántico Norte de la Asociación Estadounidense de Consejeros de Salud Mental. En estos casos, ella puede animarlos a discutir ese tema hasta la próxima vez que se reúnan. Mientras tanto, dice que "busque otra forma de cuidado personal", que podría ser ver una comedia o tomar un café con un amigo. Ella se refiere a estas actividades como formas saludables de distracción, en el sentido de que las estás haciendo intencionalmente, para volver a un estado de ánimo que te ayude a seguir con tu día. "Hay algún contenido que requiere la seguridad de la oficina de terapia y la conexión con el consejero [para poder abordar]", explica Papanikolaou.

Papanikolaou también señala que, como Jess, es posible que los horarios de algunas personas no les permitan volver a su día a día: aquellos que ven su terapeuta justo antes del trabajo, por ejemplo, puede tener que apresurarse a una reunión o desafiar el tráfico de la hora punta justo después de su equipo. Afortunadamente, agrega que cualquier tiempo libre que pueda tener entre sesiones es una oportunidad para reflexionar y aplicar las técnicas que aprendió durante su última reunión a su vida y comportamiento cotidianos. De hecho, puede cerrar una cita preguntando: "¿Qué podemos tomar entre sesiones y aplicar la próxima vez? ¿nos encontramos?" El Dr. Wright se hace eco de este consejo: "La mayor parte del trabajo en la terapia en realidad ocurre fuera de la sesión de terapia".

Por lo tanto, incluso si no puede establecer una rutina personal inmediatamente después de sus citas, tal vez pueda encontrar tiempo durante la semana para registrarse. "Ha habido ocasiones en las que he dicho: 'Está bien, nos veremos la semana que viene, así que, ¿qué puedes hacer cada día para ocuparte de ti mismo?" Papanikolaou dice, y agrega que ha sugerido que algunos Los clientes intentan cerrar sus días con un poco de trabajo reflexivo, estableciendo una intención para el día siguiente y luego se registran antes de acostarse para reconocer sus éxitos y planificar para más. Mejoras.

¿La principal comida para llevar? Encuentre lo que funcione para usted y manténgalo. Ya sea que su instinto sea escribir un diario o pasar una hora navegando por Target después de ver a su terapeuta, siempre que te ayuda a sentirte conectado a tierra, con energía y capaz de volver al resto del día, es una actividad que vale la pena mantener hasta. "Te estás dando ese espacio, ese tiempo, para unir todo; es una forma inteligente de abordar [la terapia]", dice el Dr. Wright. Y si está interesado en desarrollar una rutina constante después de la terapia, pero no está seguro de qué satisfará mejor sus necesidades, hable con su terapeuta.

* El nombre ha sido cambiado