Cómo aliviar el dolor de cuello y hombros

Entonces, coronavirus ¿Te has estresado, eh? No estás solo. Mientras que el estrés se manifiesta de diferentes formas (hola, brotes de mentón), es común que muchas personas experimenten una mayor tensión en la parte superior del cuerpo. Agregue a eso el hecho de que ahora puede ser trabajando desde casa encorvado sobre su computadora y no es de extrañar que le duelan el cuello y los hombros.

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¿La primera regla para encontrar alivio? Concienciar sobre el "por qué" detrás de su tensión, dice Melissa Sophia Joy, N.D., médico naturópata y masajista certificado.

"Cuando lleva la conciencia a las partes de su cuerpo que están reteniendo el estrés, la conciencia misma tiene la capacidad de relajarse y disminuir el estrés en su cuerpo", explica. "Así que la próxima vez que sienta estrés en el cuello o los hombros, observe lo que realmente está sucediendo". Ya sea conflicto de relaciones, un trabajo estresante Zoom llamar, o general 

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Más adelante, los expertos opinan sobre sus consejos probados y verdaderos para encontrar un alivio rápido del dolor de cuello y hombros, así como los pasos que puede tomar para mejorarlo a largo plazo.

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Es muy probable que hayas escuchado que el aceite de lavanda puede ayudarte a dormir más tranquilamente, pero también puede ayudar a aliviar el dolor de cuello y hombros, dice Juhi Singh, un acupunturista con licencia y fundador de la Con sede en Nueva York Centro Juhi.

Cuando inhalas el aroma de un aceite esencial como la lavanda, hace que el cerebro se desacelere, lo que lleva a un estado más relajado, dice Singh. En cuanto al alivio del dolor, un estudio de 2016 mostró que los participantes que combinaron lavanda aceite esencial con un ligero masaje vio una "reducción significativa" del dolor y mejoró el rendimiento físico.

Para obtener beneficios adicionales, intente poner unas gotas en su muñeca y frotar de lado a lado. Hay tres puntos de presión ubicados en la muñeca: uno debajo del pulgar, otro debajo del dedo medio, y el último debajo del meñique, por lo que masajear el área con aceites esenciales también le dará un punto de presión. alivio.

"El estiramiento puede ayudar a cambiar significativamente la tensión y permitir que los músculos se ablanden", dice la Dra. Joy, ofreciendo su estiramiento favorito de cuello y hombros:

1. Mantenga su brazo izquierdo extendido mientras su mano derecha agarra la base del cráneo (también conocido como el occipucio) en su lado izquierdo.
2. Respire y estire la cabeza ligeramente hacia adelante y hacia la derecha mientras ejerce una ligera presión con la mano derecha en el lado izquierdo de su cuello.
3. Mueva la cabeza y el cuello ligeramente hacia la derecha y hacia la izquierda para encontrar el estiramiento perfecto para su cuello.
4. Ahora mueva ligeramente su brazo izquierdo levantado en círculos pequeños para encontrar el estiramiento perfecto en sus hombros y omóplatos.
5. Una vez que lo encuentre, respire profundo y relájese en el estiramiento. Pero no se exceda.
6. Repite en el lado opuesto.

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Mientras lo estira, es posible que desee intentar tomar una pelota pequeña, como una pelota de golf, para algunos de los puntos más estrechos del cuello y los hombros, dice Singh, denominándolo un "arma secreta" para la parte superior del cuerpo dolor.

"Coloque la pelota de golf contra una pared y luego empuje la espalda hacia la pelota", dice. "Haga rodar la pelota y masajee suavemente su espalda contra la pelota. Es una forma inmediata de aliviar la tensión en el cuello y los hombros, y también actúa como una especie de terapia de acupresión ".

También puede intentar usar un pelota de lacrosse o pelota de terapia diseñado pensando en los músculos tensos.

Ya sea que la mesa del comedor se haya convertido en su nueva "oficina" o que esté en el sofá con su computadora portátil, es muy probable que su postura se vea afectada, dice Rebecca Brown, fisioterapeuta.

"Debido a la altura de la computadora portátil, los usuarios de computadoras portátiles a menudo se sientan con los hombros redondeados y la barbilla inclinada hacia abajo, lo que no es ergonómicamente sólido", dice. "Para mantener los hombros expandidos y el cuello alargado, recomiendo sustituir la pantalla del portátil por un monitor de computadora que se puede colocar a la altura de los ojos, lo que fomentará una sentada erguida postura."

También puede intentar colocar su computadora portátil sobre una pila de libros para lograr una posición más amigable con la postura.

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Para Singh, su opción es Bálsamo del tigre, una crema de venta libre hecha con ingredientes como alcanfor, mentol y aceite de clavo.

"Tiger Balm es como salsa picante india para mí", dice. "Se lo puse a todo". Para un efecto máximo, Singh recomienda tomar un baño caliente y luego aplicando Tiger Balm porque penetrará mejor la piel y relajará los músculos. Aplícalo en tu cuello, la base de la cabeza, el pecho y cualquier otra parte de tu cuerpo que te duela. Singh dice que encontrará que la crema alivia la tensión, facilita la respiración y mejora la calidad del sueño debido a su efecto relajante.

Dr. Joy también jura por gel de árnica, un tratamiento tópico homeopático diseñado para disminuir la inflamación y la rigidez, y puede acelerar el proceso de curación de una lesión (incluso puede eliminar la decoloración de los moretones). Todo lo que debe hacer es aplicar el gel directamente en el cuello y los hombros y masajearlo para que se absorba. Repita tres veces al día o según sea necesario.

Mientras que el último masaje El escenario podría implicar la ayuda de un profesional, la vida en cuarentena significa que tienes que ser creativo.

Un área en la que concentrarse es lo que se conoce como Punto Yin Tang entre las cejas, dice Singh. Todo lo que tienes que hacer es colocar tu pulgar derecho firmemente entre tus cejas y descansar los cuatro dedos restantes sobre tu cabeza con la palma hacia ti. Presione en el punto durante 30 segundos mientras respira profundamente para calmar el sistema nervioso y simultáneamente liberar la ansiedad y la tensión general, incluso proporcionando alivio para el dolor de cabeza.

Sobre todo, no subestime la importancia de un descanso sólido, dice Brown. Levántese y camine por su casa o dar una vuelta alrededor de la cuadra (tiempo usando una mascara, por supuesto). También puede probar un estiramiento rápido, como este de Brown: "Si tiene el cuello apretado, intente estirar el trapecio superior bajando la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo y manteniendo el estiramiento durante 30 a 60 segundos."

Si lo está haciendo correctamente, debe sentir el estiramiento en el lado derecho de su cuello, "que se está alargando en esta posición", dice ella. No olvide repetir el mismo estiramiento en el otro lado antes de regresar a su escritorio.