Justo a tiempo, 2018 ha llegado y nos impulsó a reevaluar nuestro régimen de ejercicio y el estado general de nuestras vidas. Pero las resoluciones no tienen por qué ser metas elevadas e imposibles de alcanzar que nunca cumpliremos. El Año Nuevo es un momento tan bueno como cualquier otro para seguir el ejemplo de Larry David y presionar el botón de reinicio en su estado físico. rutina, ya sea para obtener finalmente la membresía del gimnasio o inscribirse en esa clase de boxeo que ha estado demasiado asustado intentar. Como solo llevamos tres días, contactamos a Sarah Levey, cofundadora de Y7, el estudio de yoga hip-hop favorito de culto en Nueva York y Los Ángeles, cuyo nuevo libro, Fluimos duro: la guía Y7 para elaborar su práctica de yoga, ya está disponible en Running Press, para una secuencia fácil para comenzar con la nota correcta (flexible). Pequeños pasos.
Empiece en la pose de un niño. Mantenga los dedos de los pies juntos, las rodillas bien separadas, mientras su pecho se funde entre sus piernas. Tus brazos se estirarán mucho frente a ti. Inspire profundamente y exhale profundamente.
En su próxima inhalación, levántese sobre sus manos y rodillas, hasta una posición de mesa. Sus manos y rodillas deben estar firmemente plantadas en la colchoneta, sus hombros directamente sobre sus muñecas. Tu cuello será largo y tu mirada debe estar justo frente a la punta de tus dedos. Succiona el vientre hacia la columna, creando una larga línea de energía con una columna neutra. Quédese aquí para respirar profundamente (inhale y exhale). En una inhalación, arquee la columna y lleve la mirada al cielo para la postura de la vaca.
Al exhalar, redondee la espalda mientras deja caer la cabeza y mira hacia su ombligo, adoptando la postura del gato. Moviéndose con su respiración, comience tres rondas de gato y vaca calentando la columna. Considere hacer suyos estos movimientos girando las caderas o volteando las palmas.
Cuando haya terminado su tercera respiración completa, meta los dedos de los pies y levante las caderas hacia el perro boca abajo. Una vez que llegue allí, extienda las yemas de los dedos, asegurándose de que el pulgar y el índice estén firmemente plantados en el suelo, sosteniendo un poco más de peso que el resto de la mano. Sus bíceps deben girar hacia las orejas, de modo que la parte interna de su codo mire hacia el frente de la habitación. Active la parte interna de los muslos mientras levanta las caderas más hacia el cielo. Los pies deben estar separados al ancho de las caderas y paralelos entre sí, con los dedos apuntando hacia el frente de la colchoneta mientras los talones llegan al suelo. Si lo desea, quédese aquí durante algunos ciclos de respiraciones.
En una inhalación, levante la pierna derecha hacia el cielo en una división de perro hacia abajo.
Al exhalar, dé un paso adelante con el pie en una estocada baja, manteniendo las yemas de los dedos en el suelo; su pie debe aterrizar entre sus manos. Lleva tu mirada al frente de los dedos mientras te quedas aquí para respirar profundamente.
Cuando termine de exhalar, comience a meter los dedos de los pies, manteniendo la pierna trasera larga mientras estira la pierna delantera tanto como pueda, entrando en la postura de la pirámide. Mantenga su pecho cubierto sobre la pierna delantera; su frente puede tocar su pierna. Si tiene problemas o esta postura es desafiante para usted, mueva la pierna trasera hacia adentro tanto como sea necesario para sentirse estable y con los pies en la tierra.
Tome una gran inhalación y, mientras exhala, muévase desde las caderas para sumergir los brazos hacia la colchoneta, volviendo a un pliegue hacia adelante. Mientras inhala, lleve las manos a las espinillas y mire hacia arriba, manteniendo la espalda plana, hasta la mitad de su elevación.
Inhale y levántese a la postura de la montaña, con las manos en el centro de su corazón, mirando hacia el frente de la habitación. Cierra los ojos y quédate aquí por un momento, sintiendo el suelo apoyándote mientras mantienes esta postura durante dos respiraciones completas.
Tome una gran inhalación y, mientras exhala, muévase desde las caderas para sumergir los brazos hacia la colchoneta, volviendo a un pliegue hacia adelante. Mientras inhala, lleve las manos a las espinillas y mire hacia arriba, manteniendo la espalda plana, hasta la mitad de su elevación.
Baje ambas manos al suelo y retroceda a la postura de la tabla. Tus hombros deben estar directamente sobre tus muñecas. Extienda los talones hacia atrás y tire hacia arriba a través de los muslos, llegando hasta el coxis hacia atrás para crear una línea larga con su cuerpo. Quédese aquí durante tres respiraciones completas, activando el núcleo.
En su próxima exhalación, mantenga los codos cerca de los costados mientras baja hasta la mitad hacia chaturanga dandasana, también conocida como postura del bastón; en esta postura, los codos deben estar doblados en un ángulo de 90 grados.
Inhala, gira los dedos de los pies y presiona el pecho hacia adelante y hacia arriba, deslizándote hacia el perro que mira hacia arriba. Solo sus manos y la parte superior de los pies deben estar en el suelo. Sus muslos y rodillas deben estar activos y levantados.
Al exhalar, pliegue los dedos de los pies y levante las caderas hacia el perro boca abajo.
Repite la secuencia completa en tu lado izquierdo.
Reproducido con permiso de FLUIMOS DURO © 2018 por Sarah y Mason Levey, Running Press.