¿Qué es la postergación de la hora de acostarse por venganza y cómo se puede acabar con el hábito?

Después de larga jornada de trabajo, seguido de cocinar, limpiar o incluso ayudar a los niños con la tarea o prepararlos para la cama, estás agotado, pero anhelando "yo".
tiempo para relajarse. Entonces empiezas a atraparte con lo más nuevo Programa de placer culpable de Netflix y continúe durante horas después de haberse puesto el pijama y haber comenzado su rutina de cuidado de la piel durante la noche. Sabes que lo pagarás mañana, pero decides sacrificar el sueño por unas preciosas horas de tiempo libre antes de que la rutina comience de nuevo.

Esto tiene un nombre real: "venganza procrastinación a la hora de dormir", y es bastante común. De hecho, el concepto se volvió viral recientemente en Tik Tok, cuando el usuario Saman Haider explicó la idea en un video.

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Entonces, ¿por qué todos buscamos venganza y postergamos el sueño de todos modos, y cómo puedes dejar el hábito? Siga leyendo para conocer los consejos de los expertos en sueño.

Por lo tanto, lo más probable es que haya oído hablar del fenómeno social de una forma u otra, tal vez incluso durante un pergamino de TikTok a altas horas de la noche (¡un contribuyente al problema!). En pocas palabras, "la procrastinación de la hora de acostarse por venganza es una tendencia a posponer el sueño para concentrarse en uno mismo al final del día y recuperar algo de libertad", dice Lauri Leadley, educador clínico del sueño y presidente y fundador de la Valley Sleep Center.

En otras palabras, tu falta de tiempo libre durante el día hace que quieras quedarte despierto más tarde en la noche y posponer la hora de dormir, para lograrlo. "tu" tiempo, ya sea desplazándote sin cesar en tu teléfono, quedándote despierto para disfrutar de tu programa favorito, jugando videojuegos o leyendo, según el Dr. Breus.

"Es cualquier actividad que le permite 'perder la noción del tiempo', lo que puede hacer antes de acostarse o mientras está en la cama", nos dice el Dr. Breus. También suele ser una tarea innecesaria y no una razón válida para quedarse despierto hasta tarde, dice Leadley.

Otra forma de pensar en la postergación de la hora de acostarse por venganza como "FOMO más ansiedad", dice el experto en sueño Michael J. Breus, Ph. D., asesor jefe de sueño en Púrpura. Breus agrega que no es una forma de insomnio y no hay forma de diagnosticarlo formalmente.

"Cosas como la falta de autodisciplina, el exceso de compromiso, no crear un horario o apegarse a hábitos saludables pueden hacer que pospongamos el sueño", agrega Leadley.

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Venganza La postergación de la hora de acostarse puede tener una serie de efectos negativos. El impacto bastante obvio es dormir menos de lo que su cuerpo necesita. Además, si estás postergando el sueño con algo que requiere una pantalla, esa luz azul que la pantalla omite en realidad inhibe la producción de melatonina de su cuerpo, lo que puede interrumpir su sueño, dice el Dr. Breus. En otras palabras, es un doble golpe.

Después de un tiempo, el sueño deficiente continuo puede acumularse y conducir a la privación del sueño, lo que puede tener graves "consecuencias físicas, cognitivas y emocionales", dice el Dr. Breus. Por ejemplo, quienes padecen privación crónica del sueño tienen más probabilidades de tener problemas de salud. incluyendo diabetes, enfermedades cardiovasculares, depresión, ansiedad, síntomas similares al TDAH e incluso demencia.

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Si todo esto te suena familiar (¡estoy seguro de que me lo suena a mí!), No te preocupes porque hay formas de acabar con tu mal hábito y al mismo tiempo conseguir ese tiempo "para mí" que tanto necesitas. Todo comienza durante el día reservando tiempo para los descansos para que no sienta la necesidad de ponerse al día por la noche, dice el Dr. Breus.

"Si las redes sociales son importantes para usted, tómese un tiempo fijo en su agenda para mirarlas, en lugar de buscar constantemente el teléfono para desplazarse", recomienda. Si su horario lo permite, planee tomarse un breve descanso durante el día para desplazarse, jugar videojuegos o ver televisión, o cualquiera que sea su actividad de ocio de elección.

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Cuando llega la hora de acostarse, existen pocas prácticas para asegurarse de que no se verá atrapado en el desplazamiento o en los atracones que le harán quedarse despierto hasta más tarde. Tómese una hora para "apagarse", dice Leadley, durante la cual puede preparar su cuerpo para dormir. El Dr. Breus en realidad divide su "hora de apagado" en tres segmentos diferentes de 20 minutos. En los primeros 20 minutos, dice que debes terminar cualquier tarea que necesites realizar, como sacar la basura o pasear al perro.

Los próximos 20 minutos sugiere hacer algo relajante, como leyendo un libro o llevar un diario. Señala que también es crucial estar en una posición cómoda y sin presión durante este período, para que "Los puntos de presión de su cuerpo en el cuello y la espalda están respaldados". Algo como un armazón de cama ajustable ($999; purple.com) puede ayudar a garantizar la comodidad para cualquier actividad que realice antes de acostarse.

Él dice que los últimos 20 minutos deben usarse para "higiene personal", es decir, lavarse la cara, aplicar sus productos para el cuidado de la piel y cepillarse los dientes. Pero el Dr. Breus y Leadley están de acuerdo en que un baño tibio también puede ayudarlo a prepararse para dormir.

Al final del día (literalmente) se trata de hacer ese tiempo para ti mismo durante el día, para que no te aprietes y te niegues a dormir. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán cuando tu cabeza pueda golpear la almohada en un momento razonable, sin que te roben el tiempo libre.