Algaja juhend meditatsiooniks

Kui kuulete veel kord, et peaksite tõesti mediteerimisega alustamine paneb sind mõtlema, et sa pole üksi. Kuid tõde on see, et paljud inimesed vannuvad, et lähevad sissepoole kõike, alates stressi vähendamisest kuni enda parema tundmaõppimiseni. Siin on see, mida peate meditatsiooni, selle eeliste - ja kõige vähem hirmutavate alustamisviiside kohta tegelikult teadma.

Selliseid sõnu nagu meditatsioon ja tähelepanelikkus visatakse nendel päevadel pidevalt ringi, nii et võib olla keeruline teada saada, milline inimene on tõesti tähendab, kui nad ütlevad, et nad on ühte või teise. Huvitaval kombel ei ole meditatsioon ja tähelepanelikkus täpselt sama asi, kuigi neil on sarnasusi, ütles Nathalie Walton, tegevjuht ja kaasasutaja Ootuspärane, viljakuse, raseduse ja emaduse meditatsioonirakendus.

"Meditatsioon viitab tavaliselt tahtlikule praktikale. Praktikat saab istuda, lamada või isegi kõndida, "selgitab Walton. Meditatsiooni tehakse tavaliselt teatud aja jooksul ja te juhite oma meelt pidevalt sellisesse fookuspunkti nagu hingeõhk, kehaosa või mantra, lisab ta.

Seevastu tähelepanelikkus on teie tegevuses kohal ja saate seda praktiseerida kõikjal, ükskõik kellega ja igal ajal, ütleb Walton. "Tähelepanelikkuses juhime oma tähelepanu praegusele hetkele ja sellele, mida me oma meeltega kogeme," nõustub Gabby Ortega, terapeut ja meditatsiooniõpetaja. "Märkame duši all käimisel oma kehal sooja vett, seebi meeldivat lõhna, meie luffa pehmet tekstuuri ja see toob meile maandustunde ja üldise rahu."

Teine võimalus sellele mõelda: "Mindfulness seisneb teadlikkuse arendamises meie välisest elust, kus meditatsioon on keskendunud samale, kuid meie siseelule," ütleb Ortega.

SEOTUD: Kõik, mida peate teadma Buzzy New "Light" umbrohu kohta

Mis on nii head, kui võtate aega pausi ja hingamiseks? "On teaduslikult tõestatud, et meditatsioon vähendab stressi ja ärevust," ütleb Walton. Arvestades stressi ja ärevus on olnud pandeemia algusest peale domineerivad vaimse tervise probleemid, see on päris suur pluss. Üks Uuring aastal avaldatud JAMA sisehaigused näitas, et meditatsioon konkureerib antidepressantidega depressiooni, ärevuse ja valu sümptomite vähendamisel, märgib Walton.

Ortega toob välja hulga muid võimalikke eeliseid, sealhulgas:

• Kognitiivsed eelised, nagu parem mälu ja kiirem vaimne töötlemine
  
• Enesetunne on õnnelikum, tasakaalukam ja enesekindlam
  
• Madalam vererõhk
  
• Vähendatud põletik
  
• Täiustatud immuunsus
  
• Vaimne kasu/suurem kuuluvustunne
  

Kui kaua nende eeliste nägemiseks kulub, sõltub see. Mõned inimesed märkavad vahet kohe pärast ühte meditatsioonisessiooni, kuid kõige rohkem kasu saame sellest, kui oleme igapäevaselt harjutanud - isegi kui see kestab vaid viis kuni kümme minutit. Manoj Dias, kaasasutaja ja juhendaja Avatud. Isegi väikese ajakuluga hakkame märkama, kuidas meie mõistus töötab, mõistame, miks me seda teeme, ja näeme otsuseid, mida peame tegema, et viia õnneni ja täitumiseni, lisab ta.

Eksperdid nõustuvad, et põhimõtteliselt saavad kõik meditatsioonist midagi positiivset. "Võite olla suure võimsusega juht, sportlane, ema või igapäevane inimene," ütleb Dias. "Me kõik saame oma elus rohkem kohaloleku, ühenduse ja kaastunde hetki." Siiski on mõned rühmad, kes saavad sellest eriti kasu.

Inimesed, kes on super stressis. "Olgu see sellepärast, et kasvatate lapsi, teil on stressirohke karjäär, tegelete raske eluga olud või lihtsalt tunnete end üldiselt läbipõlenuna - meditatsioon on teie meelerahu päästev arm, "ütles Ortega ütleb.

Rasedad naised: "Olin isiklikult motiveeritud süvendama oma meditatsioonipraktikat raseduse ajal, sest see on tõestatud vähendavat valu sünnituse ajal, "Ütleb Walton. "Niipea, kui nendest uuringutest kuulsin, hakkasin süvendama oma meditatsioonipraktikat hüpnoesünnituse kaudu [sünnitusmeetod, mis kasutab enesehüpnoosi ja lõõgastusmeetodeid]. Meditatsioon ja hüpnoosünnitus võimaldasid mul teha ravimiteta tööd, mis muidu oleks olnud kättesaamatu. "(FYI, Meghan Markle kasutas hüpnoosünnitust!)

Inimesed, kellel on unehäired. Kui teil on aeg -ajalt magamisega raskusi, on meditatsioon teie jaoks, ütleb Walton. Meditatsioon on näidatud unetuse vastu võitlemiseks ja une kvaliteedi parandamiseks. "Meditatsiooni eelised kogunevad aja jooksul, kuid ainult üks meditatsioon võib aidata teil paremini magada," lisab Walton.

Meditatsiooni skeptikud. "Tavaliselt näevad pärast mediteerimise alustamist suurimat vahet need, kes on mediteerimise suhtes kõige vastupidavamad," märgib Ortega. "Skeptikutest saavad alati usklikud - mina kaasa arvatud."

Kas olete veendunud, et peaksite proovima? Siit saate teada, kuidas end meditatsiooni edukaks seadistada.

Kasutage rakendust. "Kõigil, kes mediteerimisega alustavad, soovitan alustada juhendatud meditatsiooniga," ütleb Walton. Seal on palju võimalusi, alates Avatud ja Ootuspärane (kui olete viljakuse/raseduse elueas!) Statistika taimer (Ortega valik), Pearuumja Rahulik.

Alustamiseks olge lühike ja järjekindel. "Sa ei taha tunda, et käes olev ülesanne on ülekoormatud," ütleb Dias. Seetõttu soovitab ta alustada viie või kümneminutiliste meditatsioonidega. Seejärel valige aeg, mis sobib teie igapäevase rutiiniga, ja pühenduge sellele kolmeks nädalaks. Pärast seda hindage uuesti ja vaadake, kas soovite jätkata, või äkki tugevdage oma harjumust ja mediteerige veidi kauem.

Olge mugav. "Järjepideva praktika väljatöötamine on lihtsam, kui teile meeldib tulla oma meditatsiooni" kohale "," ütleb Walton. "Leidke ilus joogamatt või hubane kaalutud tekk - kõik, mis teie motiveerimiseks vajalik on."

Ärge muretsege, kui proovite oma meelt tühjendada. See pole asi, mida saate tegelikult teha, ütleb Ortega, ja see võib olla masendav, kui proovite oma pead täielikult puhastada. (Samuti, kui meditatsiooniõpetaja ütleb, et proovige seda teha, jookske, ütleb Ortega.) „Ei ole võimalik mitte mõelda ja mida rohkem me seda üritame teha, seda pettunumad oleme. Meditatsiooni eesmärk on lihtsalt märgata oma mõtteid ja lasta neil eemale triivida - mitte neid kustutada ega püüda nende ilmumist takistada. "

SEOTUD: Kuidas harjutada tähelepanelikkust, isegi kui olete põrgu pärast ärevil

Looge oma esitusloend. "Mõnikord on lihtsam sisse astuda, kui meil on midagi kuulata," ütleb Ortega. Kui te ei lähe juhendatud meditatsiooni marsruudile, soovitab Ortega koostada esitusloendi koos meditatsioonimuusika, skandeerimise, loodushelide või muuga, mis aitab teil sügavamale ja kiiremini minna.

Tuge saama. "Tehke koostööd mentori või õpetajaga, kes juhendab teid kõige turvalisemate ja toetavamate viiside kaudu, kuidas teie jaoks isiklikult meditatsioonile läheneda," soovitab Ortega. "Kui olete trauma üle elanud või tegelete näiteks suure ärevusega, soovite töötada kellegagi, kes mõistab, et istumismeditatsioonid võivad teile liiga ebamugavad olla. Nad näitavad teile võimalusi, mis tunnevad end paremini, näiteks kõndimismeditatsioonid, nii et saate oma harjutustest kõige vähem stressi kasutades maksimaalselt kasu. "(Kui teil on ärevus, vaadake neid näpunäiteid tähelepanelikkuse harjutamiseks isegi siis, kui olete paganama ärevil.)

Pidage meeles: see on okei, kui see tundub raske. Meditatsioon ei ole alati kerge. "Ole endaga kannatlik ja jätka," soovitab Ortega. Tema nõu? Vaadake palju erinevaid videoid ja õpetajaid ning mängige seda, mis teile sobib.

Ära anna alla. Kui teil on alguses raskusi, võib see aidata teada, et see on normaalne. "Mul kulus palju aastaid, et leida meditatsioonipraktika, mis minu jaoks töötas," ütleb Walton. "Kui juhendatud meditatsioon ei tööta, võite proovida binauraalseid lööke [helilaine teraapia esilekerkiv vorm]. Kui see ei aita, proovige keha skaneerimist või mantrapõhist meditatsiooni. Meditatsioonil on lõputud variatsioonid ja on olemas teatud tüüpi meditatsioon, mis võib teie heaks töötada. "