Miks tekib pärast joomist ärevus ja kuidas sellega toime tulla

Kui olete kunagi ärganud hommikul pärast suurt õhtut (või lihtsalt jaganud pudeli veini sõbraga diivanil) paanika-, hukatus- või üldise ärevusega, pole te üksi. Tegelikult on ärevus pärast alkoholi joomist suhteliselt tavaline, ütlevad eksperdid.

Arvestades, et mõlemad alkoholi tarbimine ja ärevus on praegu koroonaviiruse pandeemia tõttu tõusuteel, on kasulik mõista alkoholi ja ärevuse suhet ning seda, mida saate teha, kui tunnete pärast joomist ärevust.

"Paljud inimesed joovad ärevuse ja unetuse sümptomite leevendamiseks," juhib tähelepanu John Krystal, M.D., Yale'i meditsiini psühhiaatria osakonna juhataja ja alkoholitarbimise häire juhtiv teadlane. Sageli kasutavad inimesed stressi leevendamiseks alkoholi pärast pikka päeva, mis tekitas juba olemasolevat ärevust. See võib käivitada nõiaringi, ütleb dr Krystal. "Liigne joomine aitab sageli kaasa probleemidele kodus ja tööl, mis suurendab elustressi taset, motiveerides alkoholi tarvitamist veelgi."

Mõned inimesed joovad alkoholi ka sotsiaalsetes olukordades ärevusega toimetulemiseks. "Alkohol vähendab üldiselt pärssimist, nii et see võib end vabastada inimestele, kes on eneseteadlikud või ärevil," selgitab Perpetua Neo, Ph. D., psühholoog, kes töötab kõrgete saavutustega-edukate A-tüüpi isiksustega-, kes tegelevad ärevusega. Kuid mõne jaoks võib alkohol paradoksaalselt suurendada ärevust ja eneseteadvust, tõstes südame löögisagedust, põhjustades naha õhetust ja palju muud. See võib põhjustada juba murelikul inimesel ülitundlikkust oma enesetundest, muutes nad veelgi ärevamaks kui muidu. See mõju kandub edasi tundidesse pärast joomist ja võib -olla isegi järgmisel päeval.

Kuid inimesed, kellel on juba ärevus, pole ainsad, kes võivad pärast joomist kogeda imelikke, närvilisi tundeid. See võib juhtuda paaril muul põhjusel, vastavalt Ruby Mehta, LCSW, kliinilised operatsioonid viivad Tempest. "Alkohol häirib meie une kvaliteeti," selgitab ta. Ja kui oleme unepuuduses, "paneb meie keha muretsema".

Lisaks selgitab Mehta: „pohmelusega seotud füüsilised sümptomid on sarnased ärevusega: iiveldus, dehüdratsioon, kiire südamelöögid. " Kui võtate neid tegureid arvesse, pole ime, et inimesed kogevad sageli ärevust koos endaga pohmell.

Veelgi hullem: järgmise päeva krahh on märkimisväärselt tõenäolisem, kui olete juba altid ärevusele, ütles Elena Touroni, PsyD, kliiniline psühholoog ja asutaja Minu veebiteraapia.

SEOTUD: Kuidas teie ärevus võib teid füüsiliselt mõjutada - ja mida sellega teha

Alkohol on rahusti, mis on osa sellest, miks mõned inimesed tunnevad end mõne joogi järel ajutiselt paremini. "Kahjuks kehtib siin Newtoni seadus:" Iga tegevuse puhul on võrdne ja vastupidine reaktsioon, "ütleb Brad Lander, doktor D., sõltuvusmeditsiini spetsialist Ohio osariigi ülikooli Wexneri meditsiinikeskuses. Kui teil on joodud vaid mõõdukalt, pole see tõenäoliselt eriti märgatav. Kuid kui teil oleks joomine suurem, on tagasilöögiefekt tugevam, märgib Lander.

Samuti on tõsiasi, et alkohol mõjutab teie aju keemiat. "Meeldiv tunne, mida joomine tekitab, tuleneb aju serotoniini tõusust," ütleb Lander. Kuid alkohol mõjutab ka teisi neurotransmittereid või paljude funktsioonidega keemilisi sõnumitoojaid, sealhulgas sõnumite saatmist aju ja keha vahel. "Joomine põhjustab gamma-aminovõihappe (GABA) langust, mis põhjustab joomise ajal tekkivat pärssimist." Mõelge: suudlege võõrast või helistage oma endisele, selgitab Lander. "Kui GABA tase langeb, tõuseb glutamaadi tase ja glutamaat on seotud ärevusega."

SEOTUD: Kuidas mediteerida, kui teil on ärevus

Hetke ärevuse vähendamiseks proovige enda vastu lahke olla, soovitab Touroni. "Kui olete keegi, kes juba igapäevaselt tunneb ärevust, on teil tõenäoliselt karm ja karistav sisekriitik. Viimane asi, mida sa tahad teha, on end peksma hakata, kui tunned end haavatavana, seega proovi märgata ja kutsuda esile häbiväärne sisemine lobisemine. Ja tuletage endale meelde, et see läheb mööda. ”

Teine võimalus end rahulikuna hoida on proovida hingamisharjutust. "See on ohutu ja tõhus viis närvisüsteemi" võitle või põgene "reaktsiooni rahustamiseks, mis põhjustab kiireid südamelööke ja võidusõidu mõtteid," selgitab Mehta. "Võite alustada hingetõmbega 4-3-5, kus hingate sisse 4 sekundit, hoiate hinge kinni 3 sekundit ja seejärel hingate aeglaselt välja 5 sekundit. Ärevushäirete leevendamiseks võite seda protsessi paar minutit korrata. ”

Kui olete joonud ärevusega toimetulekuks ja see süvendab seda, soovitab dr Krystal tuvastada stressiallikad. Suur, mida tuleks praegu kaaluda: „Tegeleme COVID-19 pandeemia psühholoogilise mõjuga,” ütleb ta. "Uuringud näitavad, et inimestel on COVID-19 pandeemia tagajärjel suurenenud ärevus." Internetiteraapia võib olla hea valik, eriti kui olete endiselt sulgemisetapis.

SEOTUD: Meil ​​kõigil on COVID-19 pandeemia tõttu PTSD tekkimise oht

Ennetamise mõttes tulevik ärevus pärast joomist, on kõige tõhusam võimalus alkoholi täielikult vältida. "Ei ole ebatavaline, et tunned end pärast ööjoomist" närvilisena ", aga kui see sulle probleeme tekitab, ära joo," ütleb Lander. "Kui te oleksite karpide suhtes allergiline, ei sööksite igal nädalavahetusel krevette." Kui te jätkate joomist, võib probleem süveneda, ütleb ta. "Kuna neurotransmitterid tasakaalust välja lähevad, läheb taastumisaeg järjest pikemaks - see tähendab, et ärevus süveneb."

Kui teil on raske loobuda või vähendada alkoholi tarbimist või soovite töötada alternatiivsete toimetulekumehhanismide kallal, on abi saamine võtmetähtsusega. "Ma soovitaksin rääkida terapeudi või vaimse tervise spetsialistiga (kui te seda veel ei tee) ja olge nendega ausalt, kuidas te end tunnete," ütleb Mehta.

Teine võimalus: mõtle, milline näeb välja sinu tulevik, soovitab Neo. „Kas joomine toob teid sellele enesele lähemale või kaugemale? Siis vaata, millist seltskonda sa hoiad, ”soovitab ta. "Kui need puudutavad joomist ja muud vähe, on ehk aeg oma keskkonda muuta."