Kuidas öelda, kas teil on sotsiaalne ärevushäire

Me kõik oleme aeg -ajalt väsinud, igatseme üksi aega ja kardame suuri inimrühmi. Ja enamik meist läheb närvi enne seda suurt esitlust tööl või esimene kohting võõraga.

Aga kui sa oled keegi, kes tunneb ettekannete või sõnavõttude tõttu tugevat stressi, siis on ärevusest vaevatud sotsiaalsetes tingimustes, tal on foobia uute inimestega suhtlemise suhtes või tunneb teiste hinnangut - nii palju, kui see mõjutab teie igapäevaelu -, võib teil olla sotsiaalne ärevushäire.

Kuid see pole nii hirmutav, kui see kõlab, ja see ei pea teie elu häirima. Seal on suurepäraseid ressursse ja võimalusi abi saamiseks, et seda ei jätkata mõjutada teie elu negatiivselt või sunnite teid vältima sotsiaalseid seadeid. Loe edasi, et teada saada kõike sotsiaalse ärevushäire kohta, kui see on olemas ja kuidas seda ravida.

SEOTUD: Sotsiaalsete pohmellide suvi on käes

"Sotsiaalne ärevus on põhimõtteliselt sotsiaalsete olukordade foobia või märkimisväärne hirm või suurenenud mure olukorra pärast, kus kedagi võidakse kontrollida kellegi teise poolt, "selgitab psühhiaater Jessi Gold M.D., MS., Washingtoni ülikooli psühhiaatria osakonna dotsent. Louis.

Patsiendid võivad öelda midagi järgmiselt: "" Iga kord, kui ma tuppa lähen, on mul tunne, et inimesed jälgivad mind, hindavad mind, mõtlevad mulle "," ütleb dr Gold. Sageli lisavad nad, et teavad loogiliselt, et see pole tõsi, kuid tunnevad end paranoiliselt, ütleb ta.

James Shamlin, LCSW, Pittsburghis asuv psühhoterapeut nõustub, lisades, et sotsiaalse ärevushäire võib kõige lihtsamalt määratleda kui "järjekindel ja püsiv hirm teiste kritiseerimise ees" - olgu see siis eakaaslane, romantiline huvi või autoriteet joonis.

Häire võib põhjustada ka "ootusärevust", kui keegi mõtleb tulevikus toimuvale sündmusele, ütleb Shamlin. Neile, kes kannatavad sotsiaalse ärevushäire all, kui te seda sündmust järgite, "peate vastu seda tugeva hirmu või ärevusega või ideaalis proovite tõesti aktiivselt seda üldse vältida, "ütles dr Gold lisab.

Vältimine võib siis lumepallist tsükli teha, mis teeb ainult teie ärevus hullem, ütleb Pittsburghis asuv psühhoterapeut Terrie L. Tähendab, LCSW. "See on nagu hirmutav, karvane koletis teie voodi all, mida te kardate vaadata, aga ma küsin sageli, mis juhtub, kui vaatate?"

SEOTUD: Ärevus on uus normaalne. Siin on aeg, mil peaksite muretsema

Enamik meist kogeb teatud määral ärevust või sotsiaalset ärevust. Enamik meist läheb ettekannete või sõnavõttude pärast närvi ja me kõik võime end näiteks pisut ebamugavalt tunda näiteks suures grupis uusi inimesi. Kuid see ei tähenda tingimata, et kannatate sotsiaalse ärevuse all.

Niisiis, kuidas eristada normaalset ärevust ja häiret? "Nagu kõik vaimse tervise häired, peab [sotsiaalne ärevus] põhjustama stressi, mis häirib teie igapäevast tööd elu või teie toimimist mõnes oma elu aspektis - sotsiaalselt, tööl või suhetes, "ütles dr Gold selgitab. Ta lisab, et lisaks sellele, et sotsiaalne ärevus on kõikehõlmav, peab see kestma kuus või kuud, et kvalifitseeruda tõeliseks häireks.

Dr Gold lisab, et tavaliselt on teie ärevuse tase olukorraga "ebaproportsionaalne" ja see juhtub tavaliselt iga kord, kui keegi selle olukorraga kokku puutub. Näiteks võivad sümptomid häirida selliseid tegevusi nagu toidu tellimine, kaupade tagastamine poest või telefoniga rääkimine, ütleb Means.

Ta lisab, et see võib isegi mõjutada teie võimet teiste ees süüa või juua, kirjutage tahvlile, kui olete õpilane, kasutage avalikku tualettruumi või rääkige avalikult. "(Avalikult rääkimine on tegelikult sotsiaalse ärevuse vorm number üks, Tähendab tähendab.)

SEOTUD: "Armastushaigus" on tõeline ja tundub palju nagu ärevus

Shamlini sõnul on häire teine ​​märk sisemine keskendumine iseendale, sageli olukordade üle mõtlemine ja proovimine aru saada, kas sa tegid või ütlesid midagi "rumalat". Muud hoiatavad sümptomid on füüsilised ja hõlmavad "higistamist, õhetust, värisemist, võidusõitu süda, iiveldus, keskendumisraskused, lihaspinged, kiire kõne või pehme ja madal hääl ning piiratud silmside, "vastavalt Tähendab.

Kui teil tekivad need sümptomid tavalisel viisil, võite kannatada sotsiaalse ärevushäire all. Kuid oluline on ka mitte ennast diagnoosida - sellisel juhul otsige professionaalset ravi ja nõu.

SEOTUD: Ma olen psühhiaater ja siit saate teada, kas teil läheb tegelikult hästi

Nagu paljud vaimuhaigusedSee häire on tavaliselt tingitud mitmest tegurist, kuid seda võib peamiselt seostada teie aju keemilise koostisega või geneetikaga.

"Aju skaneerimise kohta on tõendeid selle olemasolu kohta ja see töötab perekondades, nii et ka geneetiline alus on olemas," ütleb dr Gold. Kuid "kasvatamine" võib toimida ka koos "loodusega". Näiteks traumeerivad sotsiaalsed olukorrad, mis on piinlikud või kus keegi, kes tundis end hukkamõistetuna, võib käivitada ka sotsiaalse ärevushäire, eriti kui see juhtus nooremana selgitab.

Vastavalt ADAA (Ameerika ärevushäirete ja depressiooni assotsiatsioon) on sotsiaalse ärevushäire keskmine algus 13 aastat vana, kuigi see võib alata isegi nooremalt, selgitab Means.

Koos Covid-19 Means ütleb, et häirega patsiendid said esialgu kergendust, kuna nad said vältida suuri kogunemisi ja sotsiaalseid seadeid. Aga sotsiaalsätetesse uuesti sisenemine on osutunud käivitavaks teguriks paljudele inimestele, kes juba kannatavad sotsiaalse ärevushäire all. "Sotsiaalse ärevusega inimesed leiavad ka, et nende enesehinnang või usaldus on negatiivselt mõjutatud," ütleb Means.

Kui arvate, et teil on sotsiaalne ärevushäire, on oluline abi otsida, et saaksite leida viise, kuidas häirega toime tulla ja vältida selle mõju teie elule.

Shamlin ütleb, et kõige tavalisem viis haiguse raviks on kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT), mis "aitab et inimesed saaksid vaadata oma mõtteid oma kardetud sotsiaalsete olukordade kohta ja aidata kaasa mõtlemismustrite muutmisele. "

SEOTUD: Pandeemiajärgsel riidekapi ärevusel pole teie kehaga midagi pistmist

Kuigi see võib olla hirmutav, on kokkupuuteravi ka tõhus ravivorm, mis võib aidata patsientidel negatiivse tulemuse hirmu konkreetse tegevusega lahutada, ütleb James. Üks näide sellest, mille Means oma patsientidele annab, on võõrastega silmside loomine, pannes tähele nende silmavärvi. "Kokkupuuteravi eesmärk on aidata inimestel järk -järgult õppida, et negatiivne kardetud tulemus ei põhjusta negatiivset tulemust, mida nad sageli ootavad," ütleb James.

Teine väga tõhus ravimeetod on rühmateraapia. Dr Gold ütleb, et see võimaldab patsientidel kokku puutuda grupi tingimustega turvalises ruumis. Sageli antakse patsientidele esmapilgul naeruväärne ülesanne, näiteks osta asju kõikides sendides - ja taluda selle ärevust. "Siis, kui lähed tegema midagi lihtsat, näiteks ütlema tere kellelegi, keda sa ei tunne, tundub see nii lihtne ja igav," ütleb ta.

SEOTUD: Olen psühhiaater ja isegi hoidsin oma vaimse tervise ravimeid saladuses

Mõnel juhul võib olla kasulik ravida oma sotsiaalset ärevust nii teraapia kui ka ravimeid, ütleb dr Gold. "Ravimid võivad kindlasti aidata füüsilisi aistinguid paremini taluda ja suhelda oma igapäevaelus," lisab ta. "Seda ei tohiks kasutada teraapia asemel, vaid lisaks."

Kui olete hädas sotsiaalse ärevuse või mõne muu vaimuhaigusega, võtke ühendust SAMHSA Riiklik abitelefon numbril 1-800-662-HELP (4357).