Jaanuar on aeg uuteks algusteks, võimalus kehtestada järgmiseks 52 nädalaks täiesti uued tervislikud harjumused, eks? Noh, võib -olla mitte.
Ehkki olete kuulnud mantrat "uus aasta, uus mina", võib psühholoog Ginger Clarki sõnul olla uue aasta algus tegelikult halvim aeg alustada rasket uut ettevõtmist, peamiselt seetõttu, et te ei pruugi selleks veel valmis olla.
„Parim aeg eesmärgi seadmiseks on siis, kui olete piisavalt motiveeritud seda muudatust tegema ja seda säilitama. Enne seda eesmärkide seadmine viib sageli ebaõnnestumiseni, "ütles Clark InStyle, selgitades, et püstoli hüppamisel valmistate end kaotama.
Mõelge sellele: ärkate uusaastapäeval kurnatuna ja tõenäoliselt pohmellina. On see tõesti õige hetk oma kingad kinnitada? On möödunud nädal sellest, kui viimati oma postkasti kontrollisite. Kas sa tõesti tahad survestada ennast karjääri edendamiseks, kui sa ikka rabeled, et järele jõuda?
"Tavaliselt teeme muudatusi siis, kui meie praegune olukord on nii ebamugav, et samaks jääda on hullem kui hirm muutuste ees," ütles Clark.
Aga mis juhtub siis, kui on surve, et pärast uue aasta saabumist muutustele pühenduda? See on lihtsalt teine päev, eks?
No see on tõsi. Kuid nii paljudele inimestele on see uusaasta samuti uute alguste päev - ja olgu süümepiinade optimismi tõttu lihtne kavatsus, millele te pole veel valmis pühenduma. Ilma reaalse plaani või hooguta jõuate veebruariks tagasi sama asjani, mida tegite enne palli kukkumist, ütleb Clark.
SEOTUD: Parim treeningvarustus, mis motiveerib teid 2018. aastaks
VIDEO: Hangi see keha jalga. Kayla Itsines: toonitud suvejalad
Kuidas siis end edule sättida, kui olete otsustanud 2018. aastal muudatusi teha? „Eesmärkide seadmise mudeleid on palju. Kuid kõige olulisem on meeles pidada, et eesmärgid peavad olema mõistlikud, mõõdetavad ja jaotatud väiksemateks sammudeks, "ütles Clark. "Eesmärgi jagamine väiksemateks alaeesmärkideks on hea viis motivatsiooni kõrgel hoida."
Miks? "Mis takistab meil muutusi, on hirm tundmatu ees või töö, mis on seotud uue rutiini väljatöötamise ja säilitamisega. Loobume eesmärkidest, sest muudatuse uudsus on ebamugav ja sellega on raske harjuda, »selgitas Clark. Nii et leevendage hirmu suure tundmatu ees, koostades üksikasjaliku mitmeastmelise plaani, mis on jaotatud saavutatavateks mini-eesmärkideks, mis võimaldavad teil oma edule tugineda.
SEOTUD: Gwen Stefani jagab oma 5 uusaastalubadust
Teine võti, ütles Clark, on ambitsioonika eesmärgi seadmine, kuid mitte venitamine. Näiteks lubada iga päev tund aega trenni teha on midagi, mida väga vähesed inimesed suudavad kohe saavutada; selle asemel soovitas Clark alustada mõõdukama resolutsiooniga, mis sobib teie ajakavaga, olgu see siis iganädalane joogatund või paar korda nädalas jõusaali jaoks pool tundi aega. Kui olete finišijoone ületanud, pikendage seda.
Kõige tähtsam, ütles Clark, ärge hoidke oma ootusi kontrolli all - eriti kui kahtlustate, et te pole lihtsalt jaanuari motivaator. Kuna olgem siin tõelised, võite märtsis seada sama eesmärgi ja näha nii palju kui mitte rohkem edu, kui teete sinna jõudmiseks õiged sammud.