Määratud punkti teooria võib selgitada, miks on nii raske kaalust alla võtta

Kaotad viis kilo. Siis saate selle tagasi. See on tavaline kogemus paljudele inimestele, kes üritavad kaalust alla võtta. Tegelikult, uurimistöö näitab, et need, kes kaotavad kaalu, võtavad kaalu sageli juurde - pluss veel.

Miks see juhtub? Üheks võimalikuks seletuseks nimetatakse seadepunkti teooriat, mis muutub üha populaarsemaks, kuna intuitiivne söömine kogub populaarsust. "See on idee, et meil on geneetiliselt eelnevalt kindlaks määratud kehakaalu vahemik, mis muutub teie elu jooksul," selgitab Kristen Carli, RDN. Need muutused on tingitud ainevahetuse muutustest, mis toimuvad koos vanusega tänu hormoonidele, toidu seedimisele ja paljudele muudele teguritele. Mõelge sellele: kaal, kus tundsite end keskkoolis kõige mugavamalt, erineb tõenäoliselt kaalust, kus tunnete end kõige mugavamalt 20ndatel, 40ndatel, 60ndatel ja kaugemalgi.

Kuid siin on kicker: teie keha kaitseb teie määratud punkti kaalu. "Kui ta tunneb nälga, kohandub see vastavalt tõhusamaks," selgitab Rebecca McConville, RD, CSSD, spordi dietoloog ja

SEOTUD: Miks kõik paastuvad? Siin on, mida peate IF kohta teadma

Nii et kui teooria peab paika, võib see selgitada, miks on nii raske kaalust alla võtta. Kui teie kehale meeldib koht, kus see on kaalutark, siis peab ta muutustele vastu. Samamoodi, kui sööte üle, on teil tõenäoliselt rohkem energiat ja liigute rohkem. Uurimistöö on näidanud, et treeninguvabad tegevused, nagu kõndimine ja askeldamine, suurenevad, kui inimesed söövad rohkem toitu kui vaja-kuigi see juhtub igal inimesel erinevalt.

"Ma leian, et see on minu nõustamispraktikas tõsi," ütleb Rebecca Scritchfield, RDN, autor Keha lahkus. Mõned inimesed tulevad tema juurde, olles juba kaalust alla võtnud, ütleb ta. Probleem? Nad on sinna jõudnud, kõrvaldades toidud, mis neile tõesti meeldivad-tavaliselt süsivesikuid ja suhkrut sisaldavad toidud, nagu jäätis ja kook. "Nad ei kurda mitte ainult nälga ja ärevust teatud toitude söömise pärast, vaid ka selliseid asju nagu ärrituvus ja võimetus kaalulangust jätkata, ” - peaaegu nagu oleks nende keha vastupanu edasisele surumisele, Scritchfield ütleb.

SEOTUD: Kõik, mida arvate süsivesikute kohta teadvat, on vale

Scritchfield töötab nende klientidega, kasutades kaastundepõhist lähenemisviisi, et parandada nende suhteid toiduga (olenemata nende algsuurusest). Sageli toob see kaasa kaalutõusu, kui nad jõuavad tagasi oma määratud punkti.

Seatud punkti kaalu idee kogub ka sotsiaalmeedias jõudu, kusjuures üle on 11 000 postitust Instagramis. See on tõenäoline, sest seda kasutavad nii treening- kui ka söömishäirete taastamise kogukonnad, et kirjeldada kaalu, kus teie keha loomulikult tahab olla.

Seal on ka fitness -mõjutaja teekond Stephanie Buttermore, kes oli tuntud oma olemuselt uskumatult heas vormis ja kõhn. Kuid pärast aastaid kestnud dieeti pidas ta silmitsi tugeva näljaga. Ta tahtis sellega midagi ette võtta. Nii et ta teatas, et läheb "kõik sisse."

Tema plaan oli lihtne: söö nii palju kui vaja, et tunda end täis. Ei mingeid kaloreid ega makroarvestusi, piiranguid ega erilisi dieete. Ta teadis, et selle intuitiivse lähenemisega võtab ta tõenäoliselt kaalus juurde ja nii ta ka tegi.

Ta polnud selle pärast siiski väga mures. Sest vaatamata kaalutõusule uskus Buttermore, et tema keha hakkab lõpuks ümber seadistatud punkti ümber asuma. Nagu tema järgijad on näinud, just nii on hakanud juhtuma 10 kuud Buttermore'i teekonda.

Kuid endiselt on lahkarvamusi selle üle, kas määratud kaal on tõeline asi. Üks levinumaid kriitikaid on see, et seadepunkti teooria ei seleta rasvumist.

Osa selle argumendi probleemist on aga see, et me kipume eeldama, et igaühe määratud kaal sobib "tervisliku ideaali" piiresse.

"Ühiskond hindab endiselt kõhnust, nii et neid inimesi, kellel on kõrgemad seadistuspunktid, ei kohelda samamoodi nagu meie, kellel on sotsiaalselt vastuvõetav kaal," selgitab Scritchfield. "See on probleem, millega me kõik peaksime tegelema."

SEOTUD: Kas "viljakuse dieet" võib tegelikult teie rasestumisvõimalusi parandada?

Söömine, kuni tunnete end küllastununa, on üks liikumiste alustalasid, nagu intuitiivne söömine, teadlik söömine, tervis igas suuruses ja kõik sisse. Kuid seda pole alati lihtne teha.

"Oma keha vihjete kuulamise õppimine on tänapäeval raske," ütleb Taryn A. Myers, Ph. D., Virginia Wesleyani ülikooli psühholoogia dotsent, kes uurib kehapilti ja söömishäireid. "Me kipume sööma liikvel olles, ekraanide ees või muude ülesannete ajal ning seega ei pööra me tähelepanu sellele, mida meie keha meile räägib, kui tal on sel ajal piisavalt toitaineid."

Veelgi enam, me saame palju erinevaid sõnumeid selle kohta, kuidas me peaksime sööma ja välja nägema. "Kõige tabavam kirjeldus, mida olen meie ühiskonnast kuulnud, on see, et see on McDonald's bikiinipoe kõrval," ütleb Myers. "Me saame sõnumeid söömiseks, söömiseks, söömiseks, aga ka selleks, et vaadata välja viis, mis ei ühildu söömisõnumiga." See on võimas argument sisemiste märkide kasutamiseks, et otsustada, kui palju peaksite sööma, mitte välist üksikud.

"Kui kuulate oma kehalisi näpunäiteid, siis kipute seda seadistatud punkti kaalu saavutama isegi proovimata," lisab Myers. "Teie keha lihtsalt asetub sinna, kus see peaks olema, kui sööte nälja ajal ja peatute, kui kõht on täis. On selge, et peaksite ka tagama, et te ei satuks toitumispuudustesse, vaid sööte kuni täielik ja peatumine on suurepärane võimalus kasutada oma keha kaasasündinud võimeid meie reguleerimiseks kaal. ”

Scritchfield ütleb, et kuigi "kõik sisse" lähenemisviis on suunatud konkreetselt neile, kes võitlevad näljahädaga, saavad kõik, kellel on dieeti, nende suhete uurimine toiduga. "Kui te ei tegele märkimisväärse rahuldamatu nälja või piirangutega seotud väikeste füüsiliste kaebustega, võib psühholoogiliselt veel palju tööd teha: kes ma olen, kui ma pole dieedipidaja? Kui ma söön, mida tahan? Ja käitumuslikult, kuidas ma lasen endale pitsat süüa ja seda nautida? Peate sõna otseses mõttes suutma istuda ja pitsat süüa. Selleks võib kuluda 10 või üle 20 korra proovimist, enne kui see tundub mugavam. ”

Olenemata sellest, kas olete huvitatud „kõik sisse lülitamisest” või lihtsalt intuitiivsema lähenemise kasutamisest, saate siit alustada tööd tervislikuma suhte loomiseks toiduga.

"Soovitan kasutada skaalat 1 kuni 10. Pärast tasakaalustatud toidutaldriku söömist oodake 20 minutit ja sisestage, kui täis olete, ”ütleb ta Toby Amidor, RD, CDN. „Sageli kulub ajul 20–30 minutit, et registreerida, kas olete pärast söömist tõesti täis. Kui te ei tunne end 20–30 minutit pärast söömist rahulolevana, lisage tervislik valik, mis sisaldab rohkem kiudaineid, valke või tervislikke rasvu. ”

Kui mõte "kõik sisse lülitada" ei tundu teile õige, proovige jätkata toiduainete söömist, mida varem pidasite piiranguteta. "Mul on kliente alguses õrnalt mõne toidu lisamisega, kuid neid tuleb iga päev toidule tundetuks muuta," ütleb McConville. Toiduvabaduse saavutamiseks lisage igal nädalal veel üks või kaks toitu.

Myersi suurim soovitus on teha koostööd koolitatud spetsialistiga, et teada saada, kas „kõik sisse” või mõni muu lähenemisviis sobiks teie jaoks kõige paremini. "Arstid ja toitumisspetsialistid, kes tunnevad üksikisiku tervislikku ajalugu ja on nendes küsimustes spetsiaalselt koolitatud, annavad selle inimese tervise jaoks parimaid juhiseid."