Ashwagandha eelised, mida peate teadma

Selles pole kahtlustki - stress on osa elust ning see mõjutab su meelt ja keha. Tegelikult, vastavalt 2017. aasta uuringule Ameerika stressiinstituut, üle 70 protsendi Ameerika Ühendriikide inimestest kogevad stressi tagajärjel füüsilisi ja psühholoogilisi sümptomeid. Mis puutub stressimaandamisse, siis ei ole puudust toidulisanditest, treeningharjumustest ja dieedist. Suukaudsel manustamisel on ashwagandha veel üks ravimtaim, mis väidetavalt aitab stressi vähendada.

Kas soovite rohkem teada saada, kuidas see raskesti hääldatav ravimtaim võib teid aidata? Palusime mõnel eksperdil anda meile üksikasjad ashwagandha eeliste kohta. Siin on neil öelda.

VIDEO: Kuidas stressi lüüa 20 minutiga või vähem

Seda on suutäis hääldada, kuid ashwagandha - muidu tuntud kui Withania somnifera - pakub palju eeliseid. Sara Chana Silverstein, registreeritud taimetoitlane ja raamatu autor MOODTOPIA, selgitas, et öölillede sugukonda kuuluvat ürti on Ayurveda meditsiinis kasutatud tuhandeid aastaid.

"See on üks kõige sagedamini kasutatavaid ja põhjalikult uuritud maitsetaimi," ütleb ta ja "on nüüd saamas populaarne Ameerika Ühendriikides tänu oma adaptogeensetele omadustele, mis aitavad tasakaalustada stressi ja ärevus. "

Ashwagandhat on laialdaselt uuritud selle arvukate väidetavate eeliste tõttu. Üks uuring näitas, et see võib vähendada stressi ja ärevust koguni 44 protsenti. Roht on ka näidanud, et tal on vähivastased omadused ja isegi oskus parandada aju funktsiooni.

SEOTUD: 5 lihtsat viisi tööl vähem stressi tekitamiseks

"Ashwagandha on tuntud oma adaptogeensete omaduste poolest, mis tähendab, et see võib aidata kehal kohaneda stressi mis tahes viisil, mis seda vajab, ja tasakaalustama teie keha stressireaktsiooni, "ütleb Sara Cullen asutaja GEM, taimne multivitamiin, mis sisaldab 130 milligrammi annust ashwagandha.

Chana Silverstein ütleb, et sama kehtib ka teiste adaptogeenide, näiteks püha basiiliku, maca ja rodiola kohta: "Adaptogeenid aitavad keha tasakaalustada, taastada ja kaitsta."

Dr Saman FaramarziLoodusraviarst ja SAFA Wellnessi asutaja ütleb, et ashwagandha on pro, kes aitab teie keha reageerida stressile.

"Me kõik oleme mingil moel stressis ja igaühe keha saab sellega hakkama erinevalt, tootes meie neerupealiste süsteemist erinevaid stresshormoone," ütleb Faramarzi, kes on ka loodusteaduste nõustaja BareOrganics. "Kui oleme stressis, muutuvad kõik meie süsteemid, et neerupealised saaksid toota rohkem kortisooli - stressihormooni, mis vastutab meie keha lendamise või võitluse eest. [Ashwagandha] töötab meie kortisooli taseme tasakaalustamiseks, et viia keha uuesti tasakaalu, aidates meie kehal kohaneda stressitingimustega. "

Ashwagandha töötab peamiselt teie neerupealistega, mis reguleerivad teie võitlust või põgenemist Cullen ütleb.

„Lisaks neerupealiste toele peetakse ashwagandhat immuunsüsteemi toonijaks ja põletikuvastaseks aineks antioksüdantsed kaitsesüsteemid, mis võivad aidata kõiges alates õppimisest ja mälust kuni füüsilise vastupidavuse ja vananemisvastaseni, ”ütles Cullen ütleb.

Chana Silverstein lisab: "See ehitab süsteemi õrnalt üles."

Ashwagandha on saadaval tee, kapsli, pulbri ja tinktuuri kujul. Silverstein ütleb, et kasutab seda kõige sagedamini tinktuurina (vedelal kujul), sest leiab, et see on tõhusam ja tõhusam. "Ma soovitan inimestel lahjendada vedelikus 25-40 tilka ja võtta kaks kuni kolm korda päevas," ütleb ta. "Seda ravimtaimi võib võtta koos toiduga või ilma."

Samuti on oluline märkida, et ashwagandha erinevatel osadel on erinevad eesmärgid. Näiteks võib ravimtaime lilledel olla puhastav ja detoksifitseeriv toime. Rohu kõige sagedamini kasutatav osa on juur.

Kui otsite ashwagandha pulbrilist või kapslivormi, siis Faramarzi ütleb, et soovite veenduda, et see on USDA orgaaniline ja täiteaineteta. "Juuretaimed imavad palju pestitsiide," ütleb ta.

Tutvu BareOrganics orgaaniline ashwagandha juurepulber, mida saate segada oma lemmikjoogi sisse või kühveldada kapslisse täiendada.

SEOTUD: 6 toidulisandit, mis aitavad teie kõige tüütumatest iluprobleemidest

Kui te ei talu või olete allergiline ööbikute perekonna köögiviljade, sealhulgas tomatite, kartulite, paprikate, baklažaan ja tšillipulber - siis ütleb Silverstein, et soovite ashwagandhast eemale hoida, mis on samuti öösärk. Vastavalt Dr Amy Myers, öösärgi tundlikkuse sümptomiteks on puhitus, gaasid, väsimus ja liigeste turse; allergia aga võib põhjustada nõgestõbi, hingamisraskusi ja/või anafülaksiat.

Rasedad ja imetavad naised peaksid enne ashwagandha kasutamist ka oma tervishoiutöötajatega ühendust võtma. Kui olete huvitatud sellest, kuidas muuta ashwagandha oma igapäevase rutiini osaks, siis soovitab Faramarzi konsulteerida naturopaatilise, ajurveeda või traditsioonilise hiina meditsiini arstiga.

Vastasel juhul pole tõesti põhjust mitte võtke adaptogeen, ütleb ta, lisades, et "see sobib suurepäraselt kõigile, kes vajavad tuge stressitaseme juhtimisel - see on igaüks".